L-carnitine adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan, tetapi juga boleh didapati dalam bentuk suplemen. L-carnitine memainkan peranan penting dalam menukar lemak menjadi tenaga untuk aktiviti anda. Selain itu, L-carnitine juga mampu menjaga jantung, otak, dan pergerakan otot yang sihat. Tidak hairanlah ramai orang mengambil makanan tambahan L-carnitine sebelum bersenam. Namun, adakah pelbagai tuntutan mengenai faedah suplemen L-carnitine disokong oleh bukti yang kukuh? Sebelum meminumnya, ketahui serunding L-carnitine berikut. 
L-carnitine adalah asid amino yang penting. L-carnitine mempunyai tugas utama, iaitu membantu membakar lemak sehingga menjadi tenaga bagi tubuh. Oleh itu, banyak orang berpendapat bahawa L-carnitine dapat membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, cara kerja manusia tidak semudah itu. Hasil penyelidikan mengenai manfaat suplemen L-carnitine dalam menurunkan berat badan juga masih kompleks. Sebagai contoh, dalam kajian dengan 38 peserta wanita yang melakukan latihan empat kali seminggu, tidak ada perbezaan penurunan berat badan antara mereka yang mengambil suplemen L-carnitine dan mereka yang tidak. Selain itu, lima peserta mengalami kesan sampingan berupa loya dan cirit-birit. Di samping itu, satu lagi kajian mengenai L-carnitine juga tidak menemui pembakaran lemak yang signifikan pada peserta yang berbasikal selama 90 minit, dan mengambil suplemen L-carnitine selama empat minggu. Namun, dalam penyelidikan yang melibatkan peserta yang gemuk dan tua (warga tua), pengambilan L-carnitine terbukti mampu menurunkan berat badan 1.3 kilogram. Itulah sebabnya, penyelidikan lebih lanjut mengenai peserta yang lebih muda dan aktif masih diperlukan, untuk membuktikan faedah L-carnitine dalam penurunan berat badan.
L-carnitine, apa itu?
L-carnitine adalah asid amino yang boleh diperoleh melalui makanan tambahan atau sumber semula jadi. Tugasnya untuk menukar lemak menjadi tenaga tentunya sangat diperlukan oleh badan untuk melakukan aktiviti seharian. Untuk menukar lemak menjadi tenaga, l-carnitine memerlukan bantuan sel mitokondria, yang bertindak sebagai "mesin" untuk membakar lemak menjadi tenaga untuk tubuh. Kira-kira 98% L-carnitine "bersarang" pada otot, sementara 2% L-carnitine dapat dijumpai di dalam darah dan hati. L-carnitine dihasilkan melalui asid amino lisin dan metionin. Namun, tubuh juga memerlukan vitamin C untuk mengekalkan proses pembuatan L-carnitine.Pelbagai jenis L-carnitine
L-carnitine bukan satu-satunya jenis karnitin yang terdapat di dalam badan, makanan, dan makanan tambahan. Masih banyak jenis karnitin seperti berikut:D-carnitine
Asetil-L-carnitine
L-carnitine L-tartrate
Propionyl-L-carnitine
Bolehkah suplemen L-carnitine membantu menurunkan berat badan?
L-carnitine adalah asid amino yang penting. L-carnitine mempunyai tugas utama, iaitu membantu membakar lemak sehingga menjadi tenaga bagi tubuh. Oleh itu, banyak orang berpendapat bahawa L-carnitine dapat membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, cara kerja manusia tidak semudah itu. Hasil penyelidikan mengenai manfaat suplemen L-carnitine dalam menurunkan berat badan juga masih kompleks. Sebagai contoh, dalam kajian dengan 38 peserta wanita yang melakukan latihan empat kali seminggu, tidak ada perbezaan penurunan berat badan antara mereka yang mengambil suplemen L-carnitine dan mereka yang tidak. Selain itu, lima peserta mengalami kesan sampingan berupa loya dan cirit-birit. Di samping itu, satu lagi kajian mengenai L-carnitine juga tidak menemui pembakaran lemak yang signifikan pada peserta yang berbasikal selama 90 minit, dan mengambil suplemen L-carnitine selama empat minggu. Namun, dalam penyelidikan yang melibatkan peserta yang gemuk dan tua (warga tua), pengambilan L-carnitine terbukti mampu menurunkan berat badan 1.3 kilogram. Itulah sebabnya, penyelidikan lebih lanjut mengenai peserta yang lebih muda dan aktif masih diperlukan, untuk membuktikan faedah L-carnitine dalam penurunan berat badan. Faedah L-carnitine lain
Selain dianggap berkesan menurunkan berat badan, terdapat banyak tuntutan manfaat L-carnitine yang berguna untuk bahagian tubuh yang lain, termasuk:Meningkatkan kesihatan otak
Meningkatkan kesihatan jantung
Meningkatkan prestasi sukan
Mengawal diabetes jenis 2
Dos makanan tambahan L-carnitine yang selamat
Dos pengambilan suplemen yang selamat adalah kunci untuk mendapatkan faedahnya. Makanan tambahan L-carnitine dan jenis karnitin lain juga mempunyai dos yang perlu diikuti, seperti berikut.- L-carnitine: 500-2,000 miligram sehari
- Asetil-L-carnitine: 600-2,500 miligram sehari
- L-carnitine L-tartrate: 1,000-4,000 miligram sehari
- Propionyl-L-carnitine: 400-1,000 miligram sehari.
