Kalori dan Faedah Kesihatan Apple Fuji

Epal adalah salah satu buah yang paling popular dan terdapat dalam pelbagai jenis. Salah satunya ialah Fuji Apple. Epal Fuji adalah epal besar dengan rasa manis. Ia mempunyai tekstur yang tegas, segar dan berair dengan warna kulit merah kekuningan. Bergantung pada ukuran, epal Fuji kalori mengandungi sebanyak 69 kkal. Apa faedah kesihatan Apel Fuji?

Kalori epal fuji dan kandungan nutrien lain di dalamnya

Epal Fuji adalah salah satu varian epal yang mempunyai ukuran besar dengan rasa madu manis. Didatangkan dalam pelbagai saiz, kalori Fuji Apple mengandungi sebanyak 69 kkal. Selain itu, Apel Fuji juga mengandungi nutrien lain, seperti:

• Karbohidrat: 16.59 gram
• Serat: 2.3 gram
• Vitamin B6: 0,049 miligram
• Vitamin B2: 0.028 miligram
• Vitamin E: 0.2 miligram
• Kalium: 119 miligram
• Fosforus: 14 miligram
• Mangan: 0.034 miligram
• Besi: 0.11 miligram
• Tembaga: 0.027 miligram

Epal Fuji juga mengandung vitamin C, flavonoid, polifenol, dan bioflavonoid yang tinggi. Melihat kalori Fuji Apple dan kandungan nutrien yang baik di dalamnya, tidak diragukan lagi bahawa terdapat pelbagai manfaat kesihatan dari Apel Fuji. Terutama jika anda memakan Fuji Apple tanpa mengelupas kulit, maka kandungan nutrisi, termasuk serat dan polifenol, akan lebih banyak diserap oleh badan.

Manfaat kesihatan dari Fuji Apple

Makan epal fuji setiap hari dapat membantu meningkatkan kesihatan anda kerana kandungan serat, vitamin, flavonoid yang tinggi di dalamnya. Kalori dan kandungan nutrisi epal Fuji dalam epal Fuji dapat mencegah anda dari pelbagai penyakit, dan membuat anda tidak perlu berjumpa doktor kerana sakit. Secara umum, berikut adalah faedah kesihatan Apel Fuji:

1. Kawal berat badan anda

Berat badan berlebihan atau gemuk dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan lain, seperti penyakit jantung, diabetes, dan strok. Nah, untuk meningkatkan kesihatan tubuh anda secara keseluruhan, lakukan diet kaya serat dengan memakan Fuji Apel. Pakar menyarankan bahawa makan epal, termasuk Fuji Apel, memberi anda rasa kenyang yang lebih lama kerana kalori rendah dari Apel Fuji tetapi tinggi serat. Ini adalah salah satu kelebihan Fuji Apple untuk mengawal berat badan.

2. Menjaga kesihatan pencernaan

Epal segar biasanya tidak larut dalam usus kecil, tetapi akan terus ke usus besar untuk memberi nutrien kepada bakteria baik dalam saluran pencernaan. Dengan memakan Apel Fuji secara berkala, kelancaran fungsi sistem pencernaan anda. Kelebihan Apel Fuji juga disokong oleh kandungan pektin dalam epal yang berfungsi sebagai sumber probiotik yang baik untuk usus anda.

3. Meningkatkan sistem ketahanan badan

Epal Fuji tinggi vitamin C. Kandungan antioksidan ini bertanggungjawab untuk meningkatkan sistem imun anda. Sekiranya anda memakan epal fuji bersama dengan kulit, kelebihan epal fuji yang satu ini akan dimaksimumkan dengan mengurangkan keradangan. Ini kerana kulit epal mengandung antioksidan yang disebut quercetin. Oleh itu, anda akan mengelakkan pendedahan kepada jangkitan dan mempercepat proses pemulihan dari penyakit yang anda alami.

4. Sihat jantung

Makan Apel Fuji secara berkala setiap hari dapat menjaga kesihatan jantung. Manfaat epal fuji yang satu ini berkat kandungan serat dan kalium di dalamnya yang dapat membantu mengawal tekanan darah sehingga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, kandungan vitamin C, alias antioksidan, dalam Apel Fuji juga baik untuk melindungi kesihatan jantung anda.

5. Mencegah kambuh asma

Salah satu penyebab asma adalah pembengkakan membran dan sel yang boleh membawa maut. Makan epal, serta epal fuji, dapat membantu mencegah timbulnya asma kerana sifat anti-radang dan nutrien lain yang baik untuk kesihatan keseluruhan.

6. Mengurangkan risiko diabetes

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa makan epal, termasuk epal Fuji, dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Ini tidak dapat dipisahkan dari kandungan serat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Bukan hanya itu, kandungan polifenol dalam epal juga dapat mencegah kerosakan pada kelenjar pankreas pada orang dengan diabetes jenis 2.

7. Meningkatkan prestasi otak

Satu kajian yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition Experimental menunjukkan bahawa quercetin (sejenis antioksidan yang terdapat dalam epal) dapat membantu mengurangkan sel mati yang menyebabkan penurunan prestasi otak. Kemudian, dalam kajian yang berbeza menunjukkan penggunaan epal, termasuk epal Fuji, dipercayai dapat meningkatkan pengeluaran asetilkolin neurotransmitter penting di otak untuk meningkatkan ingatan. Oleh itu, anda dapat mengelakkan risiko penyakit Alzheimer.

8. Menghalang batu empedu

Batu empedu boleh terbentuk apabila tahap kolesterol dalam badan anda cukup tinggi. Untuk mengelakkan keadaan ini berlaku, anda boleh makan makanan yang tinggi serat, termasuk dari Apel Fuji, untuk mengawal kadar kolesterol sehingga pembentukan batu empedu dapat dicegah.

9. Melawan radikal bebas

Epal Fuji mengandungi banyak antioksidan, seperti quercetin, catechins, phloridzin, dan chlorogenic acid. Antioksidan berperanan dalam menjaga tubuh yang sihat, terutama kerana fungsinya untuk menangkis kesan buruk radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul reaktif yang dapat terkumpul akibat proses semula jadi dan pendedahan persekitaran. Sekiranya terlalu banyak radikal bebas terkumpul di dalam badan, ia boleh menyebabkan tekanan oksidatif sehingga meningkatkan risiko kerosakan sel. Kerosakan sel ini boleh menyumbang kepada pelbagai keadaan kesihatan, dari diabetes hingga barah. Di sinilah manfaat Fuji Apple berfungsi kerana antioksidan berperanan dalam meneutralkan sifat reaktif radikal bebas, sehingga mencegah kerosakan sel.

10. Menghalang pertumbuhan barah

Epal Fuji mengandungi pelbagai sebatian antioksidan dan anti-radang yang dapat bertindak sebagai antikanker. Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2016 menunjukkan bahawa pengambilan epal secara teratur, termasuk epal fuji, dapat mengurangi risiko barah paru-paru, barah payudara, barah usus besar, dan lain-lain. [[artikel berkaitan]] Kalori epal fuji dan nutrien lain di dalamnya sangat baik untuk kesihatan badan. Anda juga boleh memakan epal fuji dengan kulitnya untuk mendapatkan faedah maksimum epal fuji. Namun, pastikan Epal Fuji yang anda makan segar dan bersih.