Gaya dada, juga dikenali sebagai gaya katak, adalah gaya berenang yang dilakukan dengan membuka lengan dan kaki dalam irama tertentu sehingga kekuatan dapat berkumpul di kawasan dada dan mendorong badan ke depan ketika berada di dalam air. Gaya berenang ini adalah salah satu yang paling popular. Tidak hanya popular, manfaat berenang dada juga banyak, mulai dari membakar kalori hingga fleksibiliti. Berenang adalah sukan yang memberi ruang kepada tubuh untuk menggerakkan semua otot. Sebenarnya, gaya dada adalah jenis gaya yang pertama kali diperkenalkan kepada mereka yang baru belajar berenang untuk pertama kalinya. 
Gaya dada yang berenang atau katak boleh dilakukan oleh pemula. Inilah teknik yang tepat untuk melakukan renang dengan gaya dada:
Apakah faedah berenang dengan dada?
Sebab mengapa gaya dada adalah salah satu gaya berenang yang paling popular ialah pergerakannya mudah dan senang difahami. Walaupun bagi mereka yang baru belajar berenang atau atlet, mereka dapat menyesuaikan kecepatan pergerakan mereka sendiri ketika berenang dengan gaya dada. Oleh itu, apakah faedah berenang dengan dada?1. Baik untuk pemula
Kanak-kanak yang bermula dari usia 2 tahun dapat diajar teknik berenang dada dengan perlahan. Bermula dari menggerakkan kedua kaki ke samping secara bergantian, hingga teknik pernafasan. Manfaat berenang dada adalah baik untuk pemula kerana mereka dapat melakukan strok ini dengan tetap berada di permukaan air. Dengan cara ini, perenang pemula dapat mengetahui di mana mereka berada di dalam air dan kurang mudah panik. Bukan hanya itu, sapuan payudara juga memberi masa kepada sesiapa sahaja untuk belajar dengan tenang dan tidak terburu-buru. Mereka tidak perlu bergerak terlalu pantas dan dapat menyesuaikan tempo mengikut kemampuan masing-masing.2. Penjimatan tenaga
Terdapat banyak perenang profesional yang menggunakan sapuan dada ketika terpaksa menanggung banyak pusingan. Sebabnya adalah kerana faedah berenang dari dada adalah penjimatan tenaga. Semasa melakukan strok payudara, ada masa pemulihan cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Berbanding dengan gaya berenang yang lain, badan dapat mencuri lebih banyak waktu rehat ketika melakukan sapuan. Pergerakan kaki ke sisi yang berterusan juga memberi masa pergerakan sebelumnya untuk "mendorong" orang itu melalui air sebelum melakukan pergerakan seterusnya.3. Bersenam seluruh badan
Perhatikan perenang melakukan sapuan, semua bahagian tubuhnya bergerak. Sekiranya dilakukan secara konsisten, ini bermakna seseorang membina kekuatan, daya tahan, dan juga kemampuan untuk memupuk seluruh tubuhnya. Pergerakan di bahagian dada berlaku secara serentak. Semasa bergerak, badan akan didorong ke dalam air. Selepas itu, badan berpeluang berehat beberapa saat sebelum melakukan pergerakan seterusnya.4. Membakar kalori
Sekiranya anda mencari jenis senaman yang kuat untuk membakar kalori, jangan ragu untuk memilih berenang. Salah satu kelebihan berenang dada adalah membakar 200 kalori selama berenang selama 30 minit.5. Senaman kardio yang baik
Manfaat yang sama pentingnya untuk berenang di dada adalah ia membantu menguatkan jantung dan paru-paru. Secara fizikal, pergerakan di bahagian dada dapat membina otot di paha, punggung atas, trisep, paha belakang, kaki bawah, dan tentu saja dada. Melakukan gaya dada dengan teknik yang betul adalah penting untuk mengekalkan prestasi di kolam renang dan mengurangkan risiko kecederaan. Anda juga boleh mendapatkan faedah berenang maksimum. [[Artikel berkaitan]]Cara melakukan teknik berenang dada dengan betul
Gaya dada yang berenang atau katak boleh dilakukan oleh pemula. Inilah teknik yang tepat untuk melakukan renang dengan gaya dada: 1. Di dalam air
- Kepala sesuai dengan seluruh badan
- Bahu, paha dan kaki berada dalam garis mendatar lurus
- Pastikan paha tidak terlalu turun ke dalam air
- Bahu dan leher selendang mungkin
2. Pergerakan tangan
- Tidak perlu menggerakkan tangan anda terlalu lebar kerana tolakan berasal dari pergerakan kaki
- Tangan bergerak ke sisi ke belakang seolah-olah akan menyentuh bahagian atas dada
3. Pergerakan kaki
- Kedudukan lutut lebih lebar daripada paha dan ditolak ke belakang sehingga kedua kaki lurus
- Apabila kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif
4. Pernafasan
- Angkat bahu untuk mengangkat wajah sehingga anda dapat menarik nafas
- Biarkan kepala naik ke permukaan air secara semula jadi untuk mengelakkan sakit belakang
- Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan dari mulut ketika wajah tenggelam di dalam air
5. Putar
- Tangan anda harus menyentuh dinding secara serentak di bawah atau di atas permukaan air.
- Pusingkan badan anda ke sisi sambil pinggul membengkokkan, lutut tersangkut, dan telapak kaki ke dinding.
- Gerakkan tangan yang lebih tinggi ke atas kepala anda untuk menembak dan mendorong air ketika tendangan anda keluar dari dinding,
- Jauhkan tangan anda di bawah badan anda, bawa kembali lengan anda di hadapan kepala anda dan tendang dengan kuat untuk meneruskan momentum.
- Semasa anda mengangkat kepala, mulakan gerakan lengan normal anda dengan kepala anda menyentuh permukaan air sebelum menyapu tangan anda ke bawah badan anda.
