7 Makanan Tambahan Berat yang Baik untuk Kesihatan

Sebilangan orang merasa tidak selamat kerana mereka mempunyai badan yang kurus, mungkin anda juga. Dengan menambahkan berat badan, diharapkan badan akan kelihatan lebih kenyang dan lebih menarik. Tidak hairanlah, jika ramai yang mencari cara untuk menambah berat badan dari mulai makan makanan tertentu hingga menambah berat badan. Makanan tambahan ini mengandungi nutrien yang dipercayai dapat membantu anda menambah berat badan. [[Artikel berkaitan]]

Jenis makanan tambahan

Makanan tambahan makanan berperanan penting dalam menambah berat badan secara amnya dengan meningkatkan jisim otot. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimum, makanan tambahan mesti digunakan bersama dengan makanan yang dapat membantu meningkatkan berat badan. Makanan tambahan yang paling banyak digunakan adalah:

1. Serbuk protein dan gementar

Serbuk protein dan gementar adalah makanan tambahan berat badan yang paling popular. Bukan hanya mempunyai rasa yang enak, suplemen ini juga dapat membekalkan kalori sehingga membolehkan anda menambah berat badan. Untuk menambah berat badan 0.5 kg, anda mesti mengambil 1 gram protein setiap hari. Walaupun makan cukup protein juga dapat membantu anda mendapatkan jisim otot, tetapi pastikan anda juga selalu bersenam. Membangun tisu otot baru memerlukan asid amino yang dapat dibekalkan oleh serbuk protein.

2. Makanan tambahan Creatine

Ini adalah tambahan makanan tambahan yang dapat membekalkan tubuh dengan tenaga yang tinggi. Sebilangan besar kajian juga menunjukkan bahawa suplemen kreatin dapat meningkatkan prestasi senaman dan peningkatan otot dari masa ke masa. Creatine monohydrate dianggap paling selamat dan berkesan. Semasa menggunakan creatine, biasanya disarankan untuk memulakan dengan dos awal sekitar 20 gram sehari dibahagikan kepada 4 hidangan selama 5-7 hari. Seterusnya, anda boleh beralih kepada dos pemeliharaan sekitar 3-5 gram sehari tanpa had.

3. Makanan tambahan berkalori tinggi

Untuk menambah berat badan, anda mesti mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda. Salah satunya adalah melalui makanan tambahan berkalori tinggi. Secara amnya, makanan tambahan ini juga tinggi karbohidrat dan protein. Sebagai contoh, satu makanan tambahan mengandungi 1,250 kalori, 252 gram karbohidrat, dan 50 gram protein setiap hidangan. Walaupun dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda konsumsi, tetapi menurut beberapa orang rasa dan konsistensi produk ini tidak menyenangkan. Pilihan lain adalah memakan lebih banyak makanan yang tinggi kalori dan nutrien bermanfaat lain.

4. Jagung lilin

Ini adalah suplemen kenaikan berat badan yang mendorong pencernaan karbohidrat yang cepat untuk meningkatkan tahap insulin dan menambah simpanan glikogen otot. Karbohidrat yang cepat dicerna ini dapat membantu memindahkan protein dan asid amino ke tisu otot. Menambah jisim otot juga menjadikan anda bertambah berat badan. Bukan hanya itu, suplemen ini juga mempunyai kelebihan ringan pada perut sehingga tidak menimbulkan rasa tidak selesa.

5. Makanan Tambahan Ginseng Herba

Umumnya, satu suplemen penambahan berat badan herba mengandungi ginseng, amla, dan adas India. Makanan tambahan yang mengandungi ginseng diketahui dapat meningkatkan selera makan, mengoptimumkan kerja saluran pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrien, dan meningkatkan imuniti. Ginseng yang biasa digunakan dalam makanan tambahan ini adalah ginseng merah Korea. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan agar beberapa makanan tambahan ginseng tidak boleh digunakan untuk kenaikan berat badan. Ubat herba ini mempunyai kesan sampingan yang boleh mengganggu kesihatan, jadi pengambilannya mesti dengan izin doktor.

6. Zink

Zink adalah salah satu nutrien penting yang diperlukan tubuh untuk membentuk protein dan DNA, serta meningkatkan sistem imun. Pada dasarnya, zink tidak secara langsung mempengaruhi kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen zink untuk kenaikan berat badan dikaitkan dengan memenuhi keperluan zink. Keperluan zink yang mencukupi sangat penting. Sebabnya, orang yang kekurangan pengambilan zink akan mengalami penurunan selera makan dan berat badan.

7. Vitamin

Terdapat banyak vitamin yang boleh dimakan. Salah satunya adalah vitamin C, vitamin A, vitamin D, hingga vitamin B. Vitamin yang meningkatkan berat badan secara amnya tidak mempunyai kesan langsung pada menjadikan tubuh kenyang. Walau bagaimanapun, sebilangan vitamin ini membantu mengekalkan tubuh dan pencernaan yang sihat yang dapat mengekalkan berat badan yang ideal. Dipetik dari Klinik Phen, vitamin C dapat memperlambat metabolisme tubuh, sehingga berat badan akan meningkat. Baca juga: Adakah Berkesan Mengambil Vitamin B Complex Untuk Lemak? Inilah penjelasannya

NoteQ yang sihat

Perlu diingat bahawa anda tidak boleh hanya bergantung pada suplemen kenaikan berat badan kerana faktor gaya hidup juga memainkan peranan penting. Oleh itu, anda mesti kerap bersenam dan juga mendapat nutrisi yang betul. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan supaya mereka selamat. Sementara itu, jika kesan sampingan tertentu muncul setelah mengambil makanan tambahan, segera hentikan penggunaannya dan dapatkan bantuan perubatan. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.