Payudara ketat adalah impian setiap wanita, bukan? Malangnya, lama-kelamaan payudara boleh kendur. Anda tidak perlu menjalani prosedur pembedahan, ada gerakan senaman untuk menegangkan payudara yang boleh anda cuba di rumah. Inilah ulasannya! 
Latihan yoga cobra pose dapat membantu mengencangkan payudara Anda boleh menegangkan payudara dengan bersenam dengan melakukan teknik pose kobra . Cobra berpose adalah salah satu gerakan yoga yang popular untuk meregangkan badan. Latihan pergerakan ini dapat membantu mengaktifkan otot-otot dada, sehingga payudara yang kendur dapat menjadi lebih kencang. Cobra berpose boleh menjadi permulaan latihan menegangkan payudara anda sebagai bentuk pemanasan, sebelum melakukan pergerakan lain. Yoga pose kobra Untuk menegangkan payudara boleh dilakukan dengan: 
Dengan atau tanpa bola, superman pose adalah latihan yang baik untuk menegangkan payudara superman bola ubat . Seperti namanya, latihan ini memerlukan bola dan melakukan gaya seperti superman. anda boleh buat superman bola ubat dengan langkah-langkah berikut: 
Latihan yang mengencangkan otot-otot dada dapat membantu mengangkat payudara yang kendur regangan dada termasuk senaman ringan untuk menegangkan payudara yang boleh anda lakukan di mana sahaja tanpa bantuan alat. anda boleh buat regangan dada dengan langkah-langkah berikut:
Pergerakan sukan untuk menegangkan payudara
Dilancarkan dari laman web Piedmont Healthcare, payudara wanita dapat kendur kerana proses penuaan, aktiviti penyusuan, penggunaan bra yang tidak betul, hingga gaya hidup yang tidak sihat. Untuk menegangkan payudara dengan bersenam, latihan yang diperlukan adalah pergerakan yang dapat mengencangkan otot dada. Terdapat beberapa jenis latihan yang boleh anda gunakan untuk menegangkan payudara. Tidak perlu Gim atau pusat kecergasan, berikut adalah latihan ringan untuk menegangkan payudara di rumah.1. Cobra berpose
Latihan yoga cobra pose dapat membantu mengencangkan payudara Anda boleh menegangkan payudara dengan bersenam dengan melakukan teknik pose kobra . Cobra berpose adalah salah satu gerakan yoga yang popular untuk meregangkan badan. Latihan pergerakan ini dapat membantu mengaktifkan otot-otot dada, sehingga payudara yang kendur dapat menjadi lebih kencang. Cobra berpose boleh menjadi permulaan latihan menegangkan payudara anda sebagai bentuk pemanasan, sebelum melakukan pergerakan lain. Yoga pose kobra Untuk menegangkan payudara boleh dilakukan dengan: - Berbaring di atas tikar.
- Tenang dan luruskan badan anda dengan bahagian belakang kaki anda menyentuh tikar.
- Bengkokkan siku anda dan letakkan telapak tangan anda di atas tikar di sebelah dada anda.
- Luruskan siku sambil mengangkat kepala, bahu, dada, dan badan atas dari lantai.
- Regangkan dan rasakan badan anda menarik dan berehat.
- Tahan pergerakan ini selama 30 saat dan ulangi.
2. Tolak ke atas
Push-up adalah salah satu pergerakan sukan untuk menegangkan payudara yang kendur. Pergerakan ini dapat melatih otot-otot dada anda sehingga dapat membantu payudara lebih kencang. Anda boleh melakukan push up dengan langkah-langkah berikut:- Mulakan dengan kedudukan papan, dengan tangan dan kaki selebar bahu.
- Fokus badan anda adalah pada tapak tangan dan jari kaki.
- Bengkokkan siku anda dan bawa badan anda ke lantai.
- Luruskan siku ke belakang sehingga badan diangkat semula.
- Ulangi gerakan naik dan turun ini mengikut kemampuan anda.
3. Superman bola perubatan
Dengan atau tanpa bola, superman pose adalah latihan yang baik untuk menegangkan payudara superman bola ubat . Seperti namanya, latihan ini memerlukan bola dan melakukan gaya seperti superman. anda boleh buat superman bola ubat dengan langkah-langkah berikut: - Ambil bola dan pegang dengan kedua tangan.
- Berbaring di atas tikar.
- Luruskan tangan anda (sambil memegang bola) dan kaki dengan belakang kaki anda ke atas tikar.
- Angkat kaki anda bersama-sama dengan tangan dan badan atas.
- Angkat setinggi mungkin dan pastikan leher anda tetap santai.
- Ulangi gerakan naik dan turun ini mengikut kemampuan anda.
4. Papan capaian bawah
Satu lagi variasi gimnastik untuk menegangkan payudara yang boleh anda lakukan di rumah, iaitu: papan mencapai-bawah . Berlainan daripada papan Biasanya, latihan untuk payudara kendur ini sedikit mencabar. anda boleh buat papan mencapai-bawah dengan langkah-langkah berikut:- Mulakan dengan kedudukan papan dengan tangan dan kaki selebar bahu.
- Luruskan siku anda sehingga badan atas anda terangkat dan kaki anda menyokong anda.
- Pertahankan kedudukan papan, kemudian bawa tangan kanan di bawah pinggul atau paha kiri (bersilang), kemudian kembali ke kedudukan papan.
- Seterusnya, bawa tangan kanan anda untuk menyentuh lutut kanan anda, kemudian kembali ke kedudukan papan.
- Ulangi pergerakan ini mengikut kemampuan anda.
5. Pelancongan papan
Masih dalam kedudukan papan , latihan menegangkan payudara seterusnya adalah papan perjalanan . Pergerakan ini akan lebih dinamik daripada papan biasa. Tujuannya tetap sama, mengencangkan otot-otot dada sehingga payudara yang kendur dapat diangkat lebih banyak. Pastikan anda tetap fokus pada otot dada anda. Langkah yang perlu dilakukan papan perjalanan untuk menegangkan payudara, adalah seperti berikut:- Mulakan dengan kedudukan papan dengan tangan dan kaki selebar bahu.
- Luruskan siku anda sehingga badan atas anda terangkat dan kaki anda menyokong anda.
- Pertahankan kedudukan papan dengan kepala, leher dan bahu anda dengan santai.
- Angkat tangan kanan dan kaki kanan anda pada masa yang sama dan melangkah satu kali ke sebelah kanan.
- Seterusnya, angkat tangan kiri dan kaki kiri anda bersama-sama dan melangkah satu kali ke sebelah kiri.
- Lakukan gerakan kanan-kiri ini berulang kali mengikut kemampuan anda.
6. Regangan dada
Latihan yang mengencangkan otot-otot dada dapat membantu mengangkat payudara yang kendur regangan dada termasuk senaman ringan untuk menegangkan payudara yang boleh anda lakukan di mana sahaja tanpa bantuan alat. anda boleh buat regangan dada dengan langkah-langkah berikut: - Berdiri lurus dan rentangkan kaki anda dengan lebar bahu.
- Paut jari tangan kanan dan kiri anda di belakang badan anda.
- Pastikan tangan anda lurus dan angkat setinggi mungkin sehingga dada anda kelihatan terangkat dan maju.
- Pertahankan kedudukan ini selama lima nafas, dan rasakan regangan di bahu dan dada anda.
- Lepaskan perlahan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan ini.
Kaedah semula jadi lain untuk menegangkan payudara
Selain menegangkan payudara dengan bersenam, ada beberapa cara lain untuk menegangkan payudara untuk mengelakkan payudara kendur dan mengencangkan otot dada.- Mengekalkan berat badan yang ideal dengan mengambil makanan berkhasiat seimbang dan bersenam
- Pakai coli yang sesuai dan selesa, terutamanya ketika bersenam
- Berhenti merokok dan alkohol
- Mengurut payudara yang kendur
- Menjaga postur
- Mengawal hormon estrogen, terutama bagi wanita pascamenopause, berjumpa doktor mengenai perkara ini
