6 Jenis Senaman untuk Menambah Berat Yang Paling Berkuasa

Tubuh yang terlalu kurus kadang-kadang dapat mengurangkan keyakinan diri. Tetapi jangan risau, kerana terdapat banyak jenis latihan untuk menambah berat badan yang dapat anda coba di rumah. Selain mudah, pelbagai jenis senaman untuk meningkatkan berat badan dianggap berkesan untuk menjadikan tubuh penuh dan membesar otot, kamu tahu.

6 jenis senaman untuk menambah berat badan

Bukan hanya menurunkan berat badan, ternyata senaman juga dapat membantu anda menambah berat badan, tentu saja dengan cara yang sihat. Pelbagai sukan ini dianggap berkesan dalam meningkatkan berat badan kerana dapat meningkatkan jisim otot. Selain itu, dengan diet yang sihat, serangkaian jenis latihan di bawah dapat memaksimumkan usaha anda untuk menambah berat badan.

1. Tolak ke atas

tolak naik, bersenam untuk menambah berat badan di rumah tolak naik adalah salah satu sukan yang paling mudah dilakukan kerana boleh dilakukan tanpa peralatan. Namun, anda tidak boleh memandang rendah pergerakan sukan yang satu ini kerana kesannya sangat baik untuk tubuh, terutama untuk membina otot lengan dan belakang. Pergerakan tolak naik juga sederhana, anda hanya perlu menghadap lantai, kemudian letakkan kedua tangan di sebelah badan. Selepas itu, anda boleh mengangkat berat badan menggunakan kedua-dua belah tangan. Tetapi ingat, jaga postur anda agar punggung dan kaki anda tetap lurus. Oleh itu, faedahnya tolak naik untuk menambah berat badan akan terasa lebih kuat. Apabila anda melakukannya tolak naik, cuba jangan biarkan badan menyentuh lantai, ya.

2. Tarik ke atas

Tarik ke atas adalah sukan untuk menambah berat badan yang dilakukan dengan berdiri sambil mengangkat badan ke atas. Untuk melakukan ini, anda memerlukan sesuatu yang kukuh yang melekat di dinding atau tarik bar yang boleh anda beli di kedai sukan. Semasa meletakkan kedua tangan tarik bar atau objek yang kukuh, cuba jangan terlalu dekat dengan wajah. Panjangkan cengkaman anda dari wajah anda. Kemudian angkat badan anda menggunakan kekuatan tangan anda sehingga dagu anda mencapai tarik bar. Sekiranya anda sudah merasa lemah, berhenti. Jangan memaksakan diri untuk melakukan banyak perkara, terutamanya ketika anda tidak terbiasa dengannya.

3. Mencangkung

Mencangkung adalah latihan untuk menambah berat badan yang boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan. Caranya cukup mudah, anda hanya perlu berdiri tegak (kaki selari dengan pinggul), kemudian turunkan punggung anda seperti mahu duduk. Semasa melakukan ini, cubalah menjaga badan anda lurus. Sekiranya anda tidak terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini kerana boleh menyebabkan kecederaan.

4. Paru-paru

Sama seperti setinggan, paru-paru Ia tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di rumah. Jenis senaman ini untuk menambah berat badan dapat membantu anda menegangkan kaki dan punggung. Cara melakukannya juga mudah, anda hanya perlu berdiri lurus sambil membengkokkan otot perut anda. Panjangkan satu kaki ke hadapan, seolah-olah anda akan mengambil langkah. Selepas itu, bersandar sehingga lutut anda berada pada 90 darjah. Ulangi pergerakan ini sebanyak yang anda boleh. Jangan sesekali memaksakan diri kerana ini boleh meningkatkan risiko kecederaan.

5. Berenang

Berenang juga digolongkan sebagai sukan yang dapat meningkatkan berat badan dengan menambah otot. Semasa berenang, badan akan terpaksa melawan berat di dalam air. Proses ini akan menjadikan otot meregang dan menjadi lebih kuat. Perlu diingat bahawa air lebih padat daripada udara. Itulah sebabnya berenang dapat membina otot lebih cepat daripada latihan kardio tradisional seperti berlari.

6. Latihan berat badan

Bukan hanya otot, latihan berat badan juga dapat meningkatkan berat badan.Latihan berat badan adalah jenis latihan yang kuat untuk meningkatkan berat badan. Apabila anda mengangkat berat, lemak akan dibakar dan jisim otot akan meningkat. Bukan sahaja berat badan anda akan meningkat, tetapi penampilan anda pasti akan kelihatan lebih kuat. Tidak seperti kardio, latihan berat badan akan meningkatkan jisim otot. Berat secara automatik akan meningkat.

Corak diet sihat untuk menambah berat badan

Melakukan pelbagai jenis senaman untuk menambah berat badan sahaja dianggap tidak cukup untuk menjadikan badan kenyang. Anda mesti terus makan makanan yang sihat sehingga tubuh mendapat bekalan nutrien yang diperlukannya. Berikut adalah cadangan makanan untuk anda yang ingin membuat badan penuh:
  • Ikan atau ayam
  • daging merah
  • Telur
  • Susu tinggi lemak
  • Buah-buahan yang mengandungi lemak sihat, seperti alpukat
  • Kacang badam
  • Roti Gandum.
Ingat, bersenam saja tidak cukup untuk menambah berat badan. Diet yang sihat masih diperlukan agar tubuh mendapat nutrien untuk menjadikan badan lebih kenyang. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Semasa melakukan senaman untuk menambah berat badan, pastikan anda cukup berehat dan mengurangkan tekanan. Untuk mendapatkan panduan yang lebih terperinci mengenai cara menambah berat badan, berjumpa doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Anda boleh memuat turunnya dengan mudah di App Store dan Google Play.

Recent Posts