Memahami Ujian Bip atau Ujian Bleep dan Cara Melakukannya

Adakah anda pernah hidup ujian bip semasa mengikuti pelajaran sukan di sekolah menengah? Definisi ujian bip adalah kaedah untuk mengukur penyerapan oksigen maksimum dalam badan (VO2 max) dan kecergasan kardiovaskular. Apa yang dimaksudkan dengan kecergasan kardiovaskular di sini merujuk pada seberapa baik jantung, paru-paru, dan pelbagai organ tubuh lain mengambil, membawa, dan menggunakan oksigen semasa latihan anda. Di Indonesia sendiri, ujian bip sering dikenali dengan nama lain, iaitu ujian bleep. Selain itu, ujian bip juga mempunyai pelbagai nama lain yang mungkin membingungkan anda. Beberapa nama yang sering digunakan sebagai pengganti ujian bip adalah:

• Ujian tidur
• Ujian Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run (PACER)
• Ujian Kecergasan Pelbagai Peringkat (MSFT)
• Ujian Larian ulang-alik 20 m (SRT 20 m).

Terdapat banyak kelab dari pelbagai sukan yang menggunakan ujian bleep sebagai kaedah untuk mengira VO2 max atau kecergasan kardiovaskular atlet. Bukan itu sahaja, ujian bip sering digunakan oleh pelbagai organisasi di luar sukan untuk menguji ketahanan fizikal calon anggota, seperti polis, tentera, dan anggota bomba.

Cara untuk dilakukan ujian bleep atau ujian bip

Peraturan ujian bip agak sederhana, iaitu anda harus berlari dari hujung ke hujung yang jaraknya 20 meter. Ujian bip ia perlu dilakukan di tempat yang rata, seperti padang sukan atau kemudahan sukan khas. Bagi anda yang menjadi pengajar ujian ini, anda perlu menyediakan audio khas untuk ujian bip pertama, yang boleh dimuat turun di internet atau dimainkan melalui YouTube sebelum melakukan cara mengira VO2 max dengan ujian bleep. Peralatan lain, seperti kerucut dan pita, juga diperlukan untuk menandakan jarak 20 meter. Jangan lupa membawa kertas untuk merakam hasil peserta yang mengikuti ujian bip. Khas untuk peserta ujian bleep, anda perlu memahami peraturan dan mempersiapkan diri dengan melakukan pemanasan ringan untuk mengurangkan risiko kecederaan. Ujian bip dimulakan dengan dua "bip" atau bunyi yang menunjukkan bahawa ujian sedang dimulakan. Seterusnya, anda mesti mencapai papan tanda yang berjarak 20 meter sebelum atau terdengar bunyi "bip". Pada atau setelah "bip" yang sama (tidak sebelumnya), anda perlu berlari ke arah yang berlawanan dengan isyarat awal, dan mesti tiba sebelum atau ketika "bip" seterusnya didengar. Sekiranya pesaing telah mencapai tanda 20 meter sebelum bunyi bip, dia mesti menunggu bunyi bip sebelum terus berlari ke arah yang bertentangan. Tahap atau tahap kesukaran ujian bip akan terus berubah setiap minit (setiap 1 minit). Perubahan ini dicirikan oleh bunyi atau dua "bip" yang menunjukkan peningkatan kelajuan sekitar 0,5 km / jam dan jarak antara bip semakin dekat. Sekiranya terdapat peserta ujian bleep yang gagal mencapai tanda 20 meter sebelum bunyi "bip", dia akan diberi amaran dan mesti terus berlari sehingga dia mencapai tanda sambil meningkatkan kelajuannya agar tidak terlambat untuk "bip" berikutnya. ujian bip dan markah yang dia capai kali terakhir menjadi skor ujian ini.

Bagaimana untuk mengetahui hasilnya ujian bip

Keputusan ujian bip merujuk kepada tahap atau bilangan markah 20 meter yang dilalui pesaing sebelum dia tersingkir. Menurut Topend Sports, berikut adalah penanda aras mudah untuk hasil ujian bip mengikut seks untuk orang dewasa.

• Lelaki:> 13 (sempurna), 11-13 (cemerlang), 9-11 (baik), 7-9 (sederhana), 5-7 (buruk), <5 (sangat buruk)
• Wanita:> 12 (sempurna), 10-12 (sangat baik), 8-10 (baik), 6-8 (sederhana), 4-6 (buruk), <4 (sangat buruk).

[[Artikel berkaitan]]

Faktor yang dapat menentukan hasilnya ujian bip

Terdapat sebilangan faktor yang boleh mempengaruhi prestasi seseorang ketika melakukan ujian bleep. Faktor-faktor ini merangkumi:

• Teknik, seperti kecekapan dalam berlari dan berpusing
• Kapasiti anaerobik
• Kebolehan motor dan kognitif (terutamanya pada kanak-kanak)
• Motivasi dan dinamika sosial
• Persekitaran (cuaca, ketinggian, dll.)
• Peralatan sukan dan permukaan gelanggang
• Tujuan dan konteks ujian bip
• Betapa biasa dengan ujian bip dan arahannya.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah tahap kecergasan peserta ujian bleep. Ujian ini tidak digalakkan jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau tahap kecergasan yang buruk. Sekiranya anda tidak termasuk dalam kategori itu, persiapkan diri anda dengan baik sebelum menjalani ujian bleep untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.