Agar susu ibu berlimpah dan pekat, pada dasarnya ibu yang menyusu harus mengetahui terlebih dahulu konsistensi susu yang terkandung. Susu ibu yang dihasilkan oleh ibu menyusu boleh mempunyai jumlah dan konsistensi yang berbeza. Ada kalanya jumlah susu yang dihasilkan sedikit, sementara pada waktu yang lain jumlahnya banyak. Komposisi susu ibu sentiasa berubah, salah satunya adalah tindak balas yang disesuaikan secara biologi dengan keperluan bayi. Mengenai konsistensi, susu yang keluar terlebih dahulu (foremilklebih berair daripada susu yang keluar kemudian (hindmilk) dalam sesi penyusuan. Ini penting untuk diperhatikan kerana bayi yang minum susu ibu lebih cair (foremilk) cenderung berasa lapar dengan mudah dan biasanya akan gelisah pada waktu malam. Tidak sedikit ibu yang menyusu bimbang kerana pengeluaran susu mereka hanya sedikit dan berair. Sebagai penyelesaiannya, terdapat beberapa cara untuk menjadikan susu ibu kaya dan pekat, seperti panduan berikut.
Cara mendapatkan susu yang banyak dan pekat
Agar susu ibu banyak dan pekat, berikut adalah beberapa cara untuk anda melakukannya di rumah.1. Pastikan badan sentiasa terhidrat
Kekurangan cecair badan boleh menyebabkan penurunan pengeluaran susu. Oleh itu, pastikan keperluan cecair anda dipenuhi semasa penyusuan. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari sehingga susu berlimpah dan pekat. Keperluan cecair anda mungkin lebih banyak dalam keadaan tertentu. Selain air minuman, pengambilan buah-buahan yang kaya dengan air seperti tembikai, juga dapat menjaga agar ibu menyusu sentiasa terhidrasi.2. Pengambilan makanan dan vitamin yang berkhasiat
Sekiranya anda menyusu, anda memerlukan 500 kalori tambahan setiap hari. Oleh itu, pengambilan kalori perlu ditingkatkan untuk memenuhi keperluan kalori harian. Makan makanan yang tinggi protein juga disyorkan kerana nutrien ini dapat meningkatkan komposisi lemak dalam susu ibu sehingga kelihatan lebih pekat. Sumber protein terbaik termasuk telur, kacang, susu, keju, ayam, dan ikan. Di samping itu, pengambilan vitamin dan mineral juga sangat diperlukan semasa penyusuan. Persatuan Pediatrik Amerika Syarikat (AAP) mengesyorkan ibu yang menyusu untuk mengambil kalsium, asid folik, zat besi, dan vitamin D yang sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi.3. Menyusukan bayi dengan kerap
Semakin kerap anda menyusukan bayi anda, semakin banyak susu dihasilkan. Sekiranya anda ingin menghasilkan susu yang lebih banyak, tidak ada salahnya mengosongkan payudara anda terlebih dahulu dengan pam payudara ketika bayi anda tidak menyusu. Mengepam susu ibu boleh mencetuskan tindak balas biologi semula jadi tubuh, yang akan segera menghasilkan susu apabila bekalannya rendah. Semakin kerap anda menyusu, semakin tebal susu kerana susu ibu hindmilk akan dapat mengalir pada awal sesi penyusuan. Ini kerana susu ibu hindmilk di hadapan saluran susu selepas sesi makan yang kerap. Menurut Ikatan Pediatrik Indonesia (IDAI), kekerapan penyusuan susu ibu sekurang-kurangnya 8-12 kali sehari untuk bayi yang masih menggunakan penyusuan susu ibu secara eksklusif.4. Kosongkan payudara semasa menyusu
Agar susu ibu berlimpah dan pekat, ibu yang menyusu mesti memperhatikan cara menyusui bayi dengan betul. Sebilangan ibu sering menyusukan bayi mereka di kedua-dua payudaranya secara bergilir-gilir, walaupun mereka belum menyelesaikannya. Untuk menghasilkan banyak susu pekat dan pekat, anda harus membiarkan bayi anda menghabiskan susu pada satu payudara terlebih dahulu. Sekiranya bayi masih kelihatan lapar, maka berikan susu di seberang. Apabila susu di payudara habis, badan akan menghantar isyarat untuk menghasilkan susu semula. Di samping itu, kaedah ini juga lebih menguntungkan bagi bayi kerana mereka akan mendapat komposisi yang lengkap foremilk dan hindmilk semasa menyusu.5. Urut payudara semasa menyusu
Urut dan tekanan pada payudara semasa menyusu akan meningkatkan aliran di saluran susu. Kaedah ini dapat menjadikan bahagian lemak susu belakang (hindmilk) bergerak ke arah puting sehingga dapat disusukan oleh bayi. [[Artikel berkaitan]]6. Pengambilan makanan yang meningkatkan pengeluaran susu
Masalah jumlah susu ibu yang kecil dan berair boleh dipengaruhi oleh pengambilan makanan ibu. Makanan yang dimakan oleh ibu menyusu mempunyai peranan besar dalam menentukan komposisi, tekstur, dan ketebalan susu yang dihasilkan. Terdapat beberapa jenis makanan yang dipercayai dapat meningkatkan jumlah susu ibu. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang boleh menjadikan susu ibu banyak dan pekat:- Biji dan daun Fenugreek telah lama digunakan di pelbagai negara sebagai makanan yang dapat meningkatkan jumlah susu ibu. Fenugreek juga mengandungi asid omega 3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.
- daun katuk mengandungi zat latagogum yang dapat meningkatkan pengeluaran susu. Selain itu, sayur ini juga mengandungi steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin. Pengambilan daun katuk secara berkala berkesan dalam mempermudah dan meningkatkan kualiti susu ibu agar lebih pekat.
- Tulsi atau daun selasih yang suci Telah terkenal dengan manfaatnya untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu.
- Oatmeal yang boleh dimakan secara langsung atau diproses menjadi kuki, juga dapat membantu meningkatkan pengeluaran susu.
- Pepaya separuh masak Bukan hanya diketahui meningkatkan pengeluaran susu ibu, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- nasi coklat Ia mempunyai serat dan nutrisi yang tinggi dan mampu merangsang hormon yang berfungsi menghasilkan susu ibu.
- Pare dapat meningkatkan pengeluaran susu dan juga menjaga agar ibu menyusu sentiasa terhidrasi dengan baik.
- Bayam adalah sayur-sayuran hijau yang tinggi zat besi. Kandungan zat besi yang tinggi diketahui berkesan meningkatkan bekalan susu ibu yang menyusu.
