Apakah masa terbaik untuk berjemur? Inilah jawapannya

Pagi dianggap waktu yang paling tepat untuk berjemur di bawah sinar matahari. Pada masa ini, banyak orang percaya bahawa mereka dapat memenuhi kekurangan vitamin D mereka secara semula jadi. Namun, tidak sedikit pakar kesihatan mengesyorkan agar anda berjemur di bawah sinar matahari pada siang hari. Oleh itu, persoalannya ialah, jam berapa berjemur yang baik sebenarnya? Ketahui jawapan penuh dalam artikel berikut.

Faedah berjemur di bawah sinar matahari

Salah satu faedah berjemur di bawah sinar matahari adalah meningkatkan daya tahan tubuh.Sebelum mengetahui waktu berjemur yang baik, alangkah baiknya jika anda melihat faedah berjemur di bawah sinar matahari untuk kesihatan terlebih dahulu. Yang perlu anda ketahui adalah bahawa tubuh manusia tidak dapat menghasilkan vitamin D dengan sendirinya. Memandangkan pengambilan vitamin D hanya terbatas pada jenis makanan tertentu, seperti kuning telur dan susu, jangan biarkan tubuh anda kekurangan vitamin D. Nah, sebagai penyelesaian yang mudah dan praktikal untuk mengelakkan kekurangan vitamin D, anda boleh memanfaatkan pendedahan cahaya matahari. Beberapa faedah berjemur di bawah sinar matahari, termasuk:

1. Meningkatkan sistem ketahanan badan

Salah satu faedah berjemur di bawah sinar matahari adalah untuk meningkatkan sistem imun. Kandungan vitamin D yang terbentuk akibat terkena sinar matahari dapat membantu mencegah jangkitan pada tubuh dan melawan penyakit, seperti penyakit jantung, sklerosis berganda, beberapa jenis penyakit autoimun dan barah, dan selesema. Tidak mustahil bahawa berjemur secara teratur setiap hari dapat meningkatkan sistem imun sehingga anda akan terhindar dari virus korona COVID-19.

2. Menguatkan kesihatan tulang

Manfaat berjemur yang paling terkenal adalah bahawa ia meningkatkan kesihatan tulang. Ya, seperti diketahui bahawa vitamin D berfungsi untuk merangsang penyerapan kalsium dan fosforus yang dapat menguatkan tulang. Satu kajian mengatakan bahawa kandungan vitamin D3 dari sinar matahari ternyata mempunyai peranan penting untuk kepadatan tulang. Vitamin D3 adalah vitamin larut lemak yang terbentuk semasa proses pembuatan vitamin D ketika sinar matahari memukul kulit. Ini dapat mengatur penyerapan kalsium. Oleh itu, jika anda mempunyai tahap vitamin D3 yang lebih tinggi dalam darah, anda cenderung mengalami osteoporosis dan arthritis di kemudian hari.

3. Mengurangkan kemurungan ringan

Kurangnya pendedahan cahaya matahari dapat meningkatkan risiko gangguan yang dikenali sebagai Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD adalah kemurungan umum yang ringan yang boleh berlaku pada orang yang bekerja berjam-jam di bangunan pejabat dan jarang keluar berjemur. Oleh itu, faedah berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk kesihatan seterusnya adalah mengurangkan tekanan. Hasil kajian melaporkan bahawa orang yang berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat mengelakkan tekanan. Sebabnya, cahaya matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yang merupakan hormon yang dapat meningkatkan mood dan memberikan rasa tenang. Walaupun anda tidak tertekan, berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat meningkatkan mood anda menjadi lebih baik, anda tahu.

4. Meningkatkan kualiti tidur

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kualiti tidur sehingga anda akan tidur lebih lena pada waktu malam. Apabila cahaya matahari memukul mata anda, mesej dihantar ke kelenjar pineal di otak dan pengeluaran melatonin, hormon yang mendorong tidur dan membantu anda tidur, mati sehingga matahari terbenam lagi. Cahaya matahari akan menjadikan tubuh mempunyai gambaran yang jelas bahawa ia tidak malam sehingga tubuh akan mengekalkan irama sirkadian yang normal. Sebaliknya, apabila gelap di luar, badan akan mendapat gambaran yang jelas sehingga anda merasa letih dan mengantuk sebelum tidur.

5. Menyembuhkan penyakit kulit

Manfaat berjemur di bawah sinar matahari juga dapat membantu proses penyembuhan penyakit kulit, seperti jerawat, psoriasis, eksim, penyakit kuning, dan jangkitan kulit yang lain. Menurut sebuah kajian, terapi sinar matahari pagi selama empat minggu terbukti berjaya melegakan gejala psoriasis pada 84% peserta. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kesan sampingan negatif dari sinaran ultraviolet dan memastikan bahawa manfaatnya melebihi risiko, disarankan bagi orang yang mempunyai penyakit kulit untuk berjumpa doktor sebelum memutuskan untuk berjemur di bawah sinar matahari.

Apa masa yang baik untuk berjemur?

Pendapat mengenai waktu berjemur adalah waktu yang baik masih berbeza di kalangan pakar kesihatan. Ada yang berpendapat bahawa waktu terbaik untuk berjemur adalah pada waktu pagi kerana dapat mengelakkan risiko barah kulit. Namun, ada pendapat lain yang menunjukkan bahawa waktu terbaik untuk berjemur adalah pada waktu siang. Di Indonesia, waktu yang baik untuk berjemur adalah pada pukul 10.00 pagi. Untuk mengetahui waktu berjemur yang baik, sebenarnya penting untuk mengetahui indeks ultraviolet (UV) terlebih dahulu. Secara amnya, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengklasifikasikan indeks UV menjadi 1-10, di mana 1 adalah tahap UV terendah (9: 00-10: 00 pagi) dan 10 adalah tahap UV tertinggi (di atas 10:00 pagi) . Prinsipnya ialah apabila indeks UV rendah, tahap UV juga rendah, jadi memerlukan waktu lebih lama untuk mendapatkan faedah berjemur di bawah sinar matahari yang optimum sehingga tubuh menghasilkan vitamin D. Jadi, bagi anda yang ingin berjemur untuk masa yang lama, anda harus melakukannya pada jam 09.00-10.00 pagi. Pada masa itu, risiko pendedahan UV berbahaya agak kecil. Anda boleh berjemur ketika bersenam atau berjalan-jalan santai dengan selamat pada jam ini selama 15 minit. Namun, tidak mengapa jika anda ingin berjemur di atas jam 10:00 pagi. Tubuh juga dapat menikmati berjemur di bawah sinar matahari pada waktu itu. Namun, harap maklum bahawa berjemur di atas jam 10:00 pagi, bahaya terkena sinar UV cukup besar, seperti meningkatkan risiko barah kulit. Oleh itu, tidak digalakkan berjemur untuk waktu yang lama pada waktu itu, atau sebaiknya cukup selama 5 minit.

Petua untuk berjemur di bawah sinar matahari yang selamat dan selesa

Setelah mengetahui pukul berapa waktu berjemur yang baik, anda perlu melakukan beberapa petua untuk berjemur di bawah sinar matahari yang selesa dan selamat di bawah agar tidak meningkatkan risiko barah kulit:
  • Gunakan losyen kulit pelindung matahari yang mengandungi minimum SPF 30 atau lebih tinggi di permukaan kulit di wajah (mengelakkan kawasan mata) dan seluruh badan.
  • Sapukan SPF losyen 15 minit sebelum berjemur di bawah sinar matahari. Ini dilakukan agar kulit mempunyai masa yang cukup untuk menyerap losyen sehingga dapat berfungsi dengan berkesan.
  • Cahaya matahari yang terbaik adalah cahaya yang menyinari badan secara langsung, bukan cahaya matahari yang menjadikan badan berpeluh. Oleh itu, cuba dapatkan kulit anda di bawah cahaya matahari langsung.
  • Pakai pakaian berlengan panjang (gunakan warna terang sehingga sinar matahari dapat mencapai kulit Anda maksimal), kacamata hitam, dan topi. Terutama jika anda ingin berjemur pada jam 10:00 pagi untuk mengelakkan risiko barah kulit.
  • Semasa berjemur, anda tidak perlu berhenti diam. Lakukan aktiviti lain, seperti berjalan-jalan santai, duduk sambil bermain telefon bimbit atau membaca buku di kawasan terbuka, menyiram bunga, berkebun. membasuh kenderaan, menyapu halaman, dan sebagainya.
  • Tingkatkan pengambilan air jika anda ingin menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari untuk mengelakkan dehidrasi.
  • Beristirahat atau berhenti berjemur jika kulit mula terasa panas.
Petua selamat perjalanan: Perlindungan semasa meninggalkan rumah di tengah-tengah Wabak Corona Kekal sihat semasa WFH: Bersenam di Rumah Semasa Pandemik Virus Corona Tutorial: Mencuci Tangan Kerap Membuat Kulit Kupas? Inilah Cara Mengatasinya Berjemur di bawah sinar matahari memang dapat memberikan pelbagai faedah yang baik untuk tubuh. Namun, anda perlu tahu jam berapa waktu berjemur yang baik, iaitu pada pukul 09.00-10.00 pagi, dan petua untuk melakukannya dengan selamat agar faedah berjemur di bawah sinar matahari dapat diperoleh secara optimum.

Recent Posts