11 Manfaat Senaman yang Baik untuk Kesihatan Tubuh

Manfaat latihan dapat disamakan dengan "keajaiban" untuk kesihatan tubuh, terutama jika dilakukan secara teratur. Bukan hanya dapat membantu menurunkan berat badan, latihan juga akan mencegah Anda dari berbagai penyakit berbahaya, membuat anda lebih sihat secara mental, dan bahkan meningkatkan gairah seksual. Untuk mendapatkan faedah ini, anda disarankan untuk melakukan senaman ringan secara berkala sekurang-kurangnya 150 minit seminggu atau 75 minit latihan intensiti tinggi setiap minggu. Anda boleh menggabungkan keduanya, ditambah latihan kekuatan(latihan kekuatan)2 kali seminggu untuk melatih otot.

Manfaat bersenam untuk kebaikan badan

Berikut adalah faedah senaman yang sangat baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda: Salah satu faedah bersenam adalah menjaga berat badan

1. Mengekalkan berat badan

Manfaat pertama dari latihan adalah mengekalkan berat badan yang ideal. Ketahuilah, kelebihan berat badan atau obesiti boleh mengundang pelbagai jenis penyakit. Dengan melakukan senaman secara teratur, anda dapat mengekalkan berat badan agar penyakit tidak datang. Kelebihan sukan yang satu ini dapat dirasakan kerana ketika otot bergerak, kalori akan terbakar. Terutama jika anda melakukan sukan yang mempunyai intensiti tinggi, seperti berlari. Tidak mempunyai masa untuk bersenam Gim? Jangan risau, hanya berlari atau berjoging di sekitar rumah sudah cukup, asalkan dilakukan secara konsisten.

2. Mencegah kedatangan penyakit yang mematikan

Latihan dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit berbahaya, seperti:

• Penyakit jantung
• strok
• Tekanan darah tinggi
• Diabetes jenis 2
• Kemurungan
• Gangguan kegelisahan
• Pelbagai jenis barah
• Sakit sendi

Tidak kira berat badan anda sekarang, senaman yang teratur juga akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kerana, melakukan senaman dapat menjaga kelancaran aliran darah, sehingga penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dapat dielakkan.

3. Menguatkan tulang dan otot

Manfaat senaman seterusnya adalah menguatkan tulang dan otot. Bagi anda yang masih muda, mungkin masalah tulang dan otot bukanlah syarat utama yang perlu dibimbangkan. Tetapi bagi orang tua, masalah tulang dan otot adalah mimpi buruk yang harus dielakkan. Jangan lewat. Mulakan bersenam walaupun anda masih muda, untuk mengelakkan kelemahan tulang dan otot pada usia tua. Ketahui, senaman juga dapat mengekalkan kepadatan tulang dan kekuatan otot, sehingga pada usia tua, sakit tulang dan otot dapat dielakkan. Manfaat bersenam juga dapat membuat anda lebih bahagia

4. Meningkatkan mood

Suasana "marah" boleh mengganggu aktiviti harian. Tetapi bersantai, bersenam secara teratur, maka mood anda dapat ditingkatkan. Sekiranya tidak ada masa untuk mengangkat beban di Gim, berlatih di rumah dan pergi berjoging dengan rakan atau keluarga. Semasa menghirup udara segar, aktiviti fizikal ini dapat merangsang pelbagai hormon kebahagiaan (serotonin) di otak, sehingga suasana hati dapat dirawat. Lebih dari itu, faedah bersenam juga dapat meningkatkan keyakinan diri, kerana penampilan fizikal tubuh menjadi lebih baik.

5. Menambah tenaga

Kelebihan sukan ini tentunya sangat diperlukan oleh mereka yang sering merasa lesu. Ya, meningkatkan tenaga adalah salah satu faedah bersenam yang pasti diperlukan oleh tubuh. Kerana, oksigen akan "diedarkan" dengan baik ke dalam tisu badan, jadi jantung akan berfungsi dengan lebih baik. Apabila kesihatan jantung dan paru-paru dijaga, tenaga juga meningkat! Baca juga:Cara bersenam tanpa perlu ke gimnasium

6. Meningkatkan kualiti tidur

Setelah bekerja seharian, tubuh memerlukan tidur berkualiti. Namun, bagaimana jika tidur yang baik dan mencukupi tidak dapat dicapai? Bersenam secara teratur adalah jawapannya! Manfaat bersenam bukan sahaja sihat untuk kesihatan fizikal, tetapi juga menjaga kualiti tidur anda. Bersenam akan membuatkan anda tertidur lebih cepat. Tapi ingat, jangan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, okey? Kerana, ini boleh membuat anda sukar tidur. Bersenam secara teratur adalah baik untuk kesihatan seksual

7. Meningkatkan kesihatan seksual

Kelebihan sukan ini tentunya diperlukan oleh pasangan suami isteri yang ingin meningkatkan keakraban dalam hubungan mereka. Ya, meningkatkan kesihatan seksual adalah manfaat senaman yang pastinya dapat menghangatkan rumah tangga. Bagi lelaki, bersenam sebenarnya dapat mencegah disfungsi ereksi. Sementara untuk wanita, bersenam dapat meningkatkan gairah seksual di tempat tidur.

8. Memanjangkan umur

Bukan hanya satu atau dua kajian yang membuktikan bahawa faedah bersenam dapat memanjangkan umur. Sebenarnya, aktiviti fizikal seperti bersenam dapat mencegah kematian daripada penyakit berbahaya seperti penyakit jantung atau barah.

9. Meningkatkan fungsi kognitif

Manfaat latihan untuk otak adalah banyak. Pertama, ketika bersenam, jantung akan berdegup lebih cepat, sehingga aliran darah ke otak lancar. Di samping itu, faedah bersenam dapat merangsang pengeluaran hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel otak. Dalam beberapa kajian, latihan terbukti dapat menghalang perubahan otak yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer atau skizofrenia.

10. Bantu berhenti merokok

Merokok adalah tabiat yang sangat buruk dan boleh mengundang penyakit berbahaya seperti barah. Sekiranya anda menghadapi masalah berhenti merokok, bersenamlah secara teratur. Kerana, beberapa kajian menunjukkan bahawa faedah bersenam dapat mengurangkan keinginan untuk merokok. Sebenarnya, keinginan untuk merokok boleh hilang hampir satu jam setelah bersenam. Sekiranya anda kerap bersenam, maka keinginan untuk merokok diharapkan akan hilang sepenuhnya.

11. Menambah rakan

Manfaat latihan yang tidak boleh dipandang rendah adalah menambah rakan. Dengan bersenam, semangat sosialisasi juga meningkat, sehingga pelbagai gangguan mental seperti tekanan juga dapat diatasi.

Berapa kerap kita perlu bersenam dalam satu minggu?

Orang dewasa digalakkan untuk bersenam atau melakukan aktiviti fizikal ringan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Sekiranya anda memilih untuk melakukan senaman intensiti kuat, maka 75 minit seminggu dianggap mencukupi. Contoh latihan intensiti cahaya termasuk berjalan santai, berjoging, berenang, malah memotong rumput di halaman. Sementara itu, sukan dengan intensiti yang lebih tinggi termasuk berlari hingga menari. Selain itu, anda juga disarankan untuk melakukan latihan kekuatan(latihan kekuatan)2 kali seminggu untuk melatih otot supaya pembakaran kalori dalam badan dapat berlaku dengan lebih sempurna. Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan mengangkat beban menggunakan barbel atau menggunakan berat badan seseorangtolak naik. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memenuhi masa latihan yang disyorkan, anda boleh membaginya menjadi beberapa sesi dalam satu hari. Contohnya, jika anda tidak mempunyai masa untuk berjalan atau berjoging selama 30 minit, maka bahagikan masa itu menjadi 5 minit dan lakukan 6 kali sepanjang hari. Dengan begitu, sasaran aktiviti fizikal harian akan lebih mudah dicapai. [[artikel berkaitan]] Manfaat bersenam tentunya sangat bermanfaat untuk kesihatan tubuh. Sekiranya anda sukar untuk konsisten dalam bersenam, cubalah menjemput rakan atau keluarga, bermula dari senaman ringan seperti menaiki tangga yang boleh dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Agar tidak bosan, anda juga dapat mendengar muzik semasa bersenam. Ingat, tidak pernah terlambat untuk anda bersenam. Jangan gunakan usia atau berat badan sebagai alasan untuk tidak bersenam.