10 Buah Tinggi Serat Baik untuk Sistem Pencernaan

Setiap hari, lelaki dewasa disyorkan untuk mengambil 38 gram serat, sementara wanita disarankan untuk makan 25 gram serat. Apabila badan kekurangan serat, gejala buruk akan muncul, seperti sembelit, kenaikan berat badan, gula darah tinggi, dan mual. Untuk mengekalkan tubuh yang sihat, anda boleh makan buah-buahan dengan serat tinggi. Secara umum, terdapat dua jenis serat yang dapat dimakan oleh tubuh, iaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut dapat dimakan dari buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, hingga rumput laut yang kaya serat. Sementara serat tidak larut dapat diperoleh dari biji-bijian, gandum, dan beberapa jenis sayur-sayuran seperti bayam. [[Artikel berkaitan]]

Senarai buah-buahan berserat tinggi yang baik untuk kesihatan

Setakat ini, serat terkenal sebagai bahan yang dapat mencegah masalah pencernaan. Tetapi sebenarnya, kemampuan serat jauh lebih besar daripada itu. Tidak banyak yang tahu bahawa serat juga dapat menurunkan berat badan, mencegah diabetes, mengurangkan risiko penyakit jantung menjadi barah. Nasib baik, memenuhi keperluan serat setiap hari.

1. Pisang

Pisang adalah buah berserat tinggi yang sangat berkhasiat Pisang adalah buah berserat tinggi yang sangat berkhasiat. Setiap 100 gram pisang mengandungi 2.6 gram serat yang dapat menyuburkan badan anda. Bukan hanya serat, pisang juga mengandung banyak nutrien lain, seperti vitamin C, vitamin B6, hingga kalium.

2. Raspberi

Walaupun raspberry kurang dikenali dengan bahasa Indonesia, ternyata buah ini mengandungi serat yang tinggi. Dalam 100 gram raspberi, terdapat 6.5 gram serat di dalamnya. Bukan hanya itu, buah ini juga mengandungi vitamin C dan mangan.

3. Epal

Epal adalah buah yang kaya dengan serat. Buah ini mengandungi 2.4 gram serat dalam setiap 100 gram. Selain itu, epal juga mengandungi pelbagai antioksidan, seperti quercetin, catechins, phloridzin, dan chlorogenic acid yang baik untuk kesihatan. Baca juga: Ketahui Manfaat dan Kesan Sampingan Makanan Tambahan Serat

4. Alpukat

Alpukat, buah lezat yang tinggi serat Selain rasanya yang enak, ternyata alpukat juga merupakan salah satu buah dengan serat tinggi. Kandungan serat tidak bergurau, iaitu 6.7 gram dalam setiap 100 gram. Selain tinggi serat, buah ini juga mengandungi lemak yang baik untuk tubuh kita. Bukan hanya itu, alpukat diperkaya dengan vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan pelbagai vitamin B.

5. Stroberi

Walaupun saiznya kecil, ternyata strawberi adalah buah dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Buah ini mengandungi vitamin C, mangan, dan pelbagai antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari penyakit. Selain itu, strawberi juga mengandungi 2 gram serat dalam setiap 100 gram.

6. Pir

Selain enak dan senang dimakan, serat dari pir juga cukup tinggi. Setiap 100 gram, pir dilengkapi dengan 3.1 gram serat. Selain kaya akan serat, pir juga mengandung banyak nutrien lain, termasuk protein, vitamin C, vitamin K, dan kalium.

7. Blueberry

Blueberry adalah salah satu buah berserat tinggi. Satu cawan (148 gram) blueberry mengandungi 4 gram serat. Selain itu, blueberry juga diperkaya dengan vitamin C, vitamin K, dan mangan.

8. Blackberry

Blackberry juga termasuk dalam senarai buah-buahan yang mengandungi serat tinggi. Dalam 100 gram blackberry, terdapat 5.3 gram serat. Walaupun buahnya kecil, jangan sekali-kali memandang rendah kandungan serat.

9. Nanas

Salah satu buah yang mengandungi serat tinggi adalah nanas. Nanas adalah buah yang rendah kalori, tetapi tinggi khasiatnya. Dalam 165 gram nanas, terdapat 2,3 gram serat di dalamnya. Tidak hanya itu, nanas juga mengandung nutrien lain, seperti vitamin C, mangan, vitamin B6, folat, kalium, magnesium, zat besi, hingga asam pantotenat.

10. Ubi bit

Beetroot mengandungi banyak nutrien penting, termasuk folat, zat besi, mangan, tembaga, dan kalium. Di samping itu, terdapat juga kandungan serat 2.8 gram dalam 100 gram bit. Baca juga: Mengenal Pectin, serat unik yang membantu melangsingkan badan

Kebaikan makan buah berserat tinggi

Dipetik dari Mayo Clinic, serat yang berasal dari buah adalah serat semula jadi yang akan membawa banyak manfaat kesihatan, termasuk:

1. Mencegah sembelit

Buah-buahan yang kaya dengan serat baik untuk masalah pencernaan. Serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dapat melicinkan tekstur najis sehingga lebih mudah dilewatkan. Kesannya, sembelit dapat dicegah.

2. Usus yang sihat

Makan makanan berserat tinggi dapat mencegah pelbagai penyakit usus, seperti barah kolorektal.

3. Menurunkan kolesterol

Serat dapat membantu anda menurunkan kolesterol. Selain itu, makan makanan berserat tinggi diyakini dapat mengurangkan tekanan darah dan keradangan dalam badan.

4. Mengawal gula darah

Serat larut dapat melambatkan proses penyerapan gula sehingga gula darah dapat dikawal. Makan makanan berserat tinggi dipercayai dapat menurunkan risiko diabetes jenis 2.

5. Membantu menurunkan berat badan

Makanan berserat tinggi akan membantu anda merasa kenyang lebih lama sehingga anda tidak makan berlebihan. Dengan cara itu, berat badan dapat dikekalkan.

6. Memanjangkan umur

Makan makanan berserat tinggi dipercayai dapat mencegah kematian akibat penyakit jantung dan barah.

Catatan dari SehatQ:

Serat adalah bahan penting yang diperlukan oleh badan. Cubalah untuk selalu memenuhi keperluan serat harian anda dengan memakan buah atau makanan berserat tinggi yang lain. Bagi anda yang mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai pentingnya serat bagi tubuh terhadap buah yang kaya serat, tanyakan kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!