11 Faedah Blueberry Yang Disebut Makanan Super

Manfaat blueberry anda boleh dapatkan dari kandungan nutrisi. Walaupun, blueberry mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan sehingga menjadikannya termasuk dalam senarai makanan super . Jadi, apa faedah buah yang satu ini?

Apa faedahnya blueberry?

Manfaat blueberry sering dilupakan. Sebenarnya, buah biru ini dengan rasa masam dan manis mempunyai pelbagai faedah yang boleh memberi kesan yang baik kepada kesihatan. Mari kenali pelbagai khasiat buah blueberry sungguh luar biasa!

1. Menurunkan berat badan

Rendah kalori, kelebihan blueberry membantu menurunkan berat badan Ingin merealisasikan badan impian anda? Cuba ganti makanan ringan anda dengan buah blueberry tinggi nutrien dan rendah kalori. Satu cawan blueberry hanya mempunyai sekitar 84 kalori kerana buah blueberry 85 peratus daripadanya terdiri daripada air. Manfaat blueberry tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit. Kandungan blueberry kaya dengan serat. Jadi, anda akan berasa kenyang lebih lama.

2. Mengurangkan keletihan atau kesakitan otot

Adakah anda suka bersenam dengan bersungguh-sungguh? Pulihkan diri anda dengan memakan buah blueberry ! Buah blueberry dapat mengurangkan kerosakan pada otot yang menyebabkan kesakitan dan penurunan prestasi otot.

3. Kaya dengan antioksidan

Manfaat blueberry adalah mereka memberikan pengambilan antioksidan untuk menangkal radikal bebas blueberry kaya dengan antioksidan. Sebenarnya, buah blueberry dinobatkan sebagai buah yang mempunyai kandungan antioksidan tertinggi dari buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Antioksidan sangat penting untuk melawan radikal bebas dan mengurangkan kerosakan pada DNA. Kerosakan pada DNA dapat meningkatkan kemungkinan terkena barah dan mengalami penuaan dini. [[Artikel berkaitan]]

4. Mengurangkan kadar kolesterol

Bagi anda yang menderita atau berisiko tinggi kolesterol, anda boleh mempertimbangkan untuk memakan buah blueberry sebagai kaedah untuk menurunkan tahap kolesterol anda. Buah blueberry berguna dalam menurunkan kolesterol LDL buruk dalam badan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud buah blueberry adalah penawar segera untuk kolesterol tinggi. Anda perlu mengimbangkannya dengan gaya hidup sihat.

5. Menurunkan tekanan darah

Manfaat blueberry membantu menurunkan tekanan darah Selain kolesterol, buah blueberry Ia juga berguna dalam menurunkan tekanan darah. Namun, sudah tentu pengambilan buah blueberry mesti disertakan dengan gaya hidup sihat.

6. Melindungi otak

Uniknya, antioksidan dalam buah blueberry boleh memberi kesan positif kepada kesihatan otak, terutama dalam bidang kecerdasan. Buah blueberry didapati dapat mengekalkan kesihatan saraf otak dan penurunan kognitif yang perlahan pada orang tua.

7. Baik untuk tulang

Kandungan blueberry kaya dengan mineral untuk mengekalkan kekuatan tulang blueberry kaya dengan mineral, seperti kalsium, fosforus, zat besi, mangan, vitamin K, zink , dan magnesium dalam buah blueberry Ia sangat penting untuk struktur dan kekuatan tulang. Buah blueberry membantu mengekalkan kelenturan dan kekuatan sendi dan tulang, dan mengurangkan risiko patah tulang.

8. Mencegah penyakit jantung

Manfaat blueberry yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah dapat mengurangkan kemungkinan anda menderita penyakit jantung. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian masih diperlukan untuk memahami faedahnya blueberry yang ini.

9. Mengatasi diabetes

Kandungan blueberry membantu mengatur kadar gula dalam darah blueberry Kemuncaknya ialah ia rendah gula. Jadi buah blueberry dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah dalam badan. Kandungan antosianin dalam buah blueberry membuatnya dapat meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan metabolisme glukosa. Penyelidikan yang diterbitkan oleh The BMJ membuktikan bahawa sebilangan buah dapat membantu mengatasi diabetes jenis 2, salah satunya adalah blueberry . Dalam kajian itu, kira-kira 6,5 ​​peserta yang memakan tiga hidangan blueberry, anggur, epal atau pir, dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 hingga 7%.

10. Mencegah jangkitan saluran kencing

Jangkitan saluran pundi kencing sangat menjengkelkan dan untuk mengelakkannya, anda boleh mencuba makan buah blueberry . Ini kerana buahnya blueberry mempunyai sebatian yang sama dalam buah kranberi yang dapat mencegah jangkitan saluran kencing. Kedua-dua buah mengandungi sebatian anti pelekat yang dapat mencegah bakteria E coli melekat pada dinding pundi kencing dan menyebabkan jangkitan.

11. Mengekalkan kulit yang sihat

Manfaat blueberry membantu menjaga kesihatan kulit blueberry kaya dengan vitamin C yang berperanan dalam pembentukan kolagen dan mencegah kerosakan pada kulit akibat pencemaran dan cahaya matahari. Di samping itu, dengan memakan buah blueberry , anda mencukupi sekitar 24 peratus pengambilan vitamin C harian anda.

Kandungan nutrien buah blueberry

Pelbagai faedah blueberry apa yang baru anda "kenali" di atas, tidak dapat dipisahkan dari pelbagai kandungan khasiatnya. Kerana buah blueberry mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh badan. Berikut adalah kandungan nutrien dalam satu cawan (148 gram) buah blueberry :
  • Kalori: 84
  • Kolesterol: 0 gram
  • Protein: 1.1 gram
  • Lemak: 0.49 gram
  • Karbohidrat: 21.45 gram
  • Serat: 3.6 gram
  • Gula: 14.74 gram
  • Vitamin C: 24% pengambilan harian yang disyorkan (RAH)
  • Vitamin B6: 5% daripada RAH
  • Vitamin K: 36% daripada RAH
  • Kalsium: 9 miligram
  • Besi: 0.41 miligram
  • Kalium: 114 miligram
  • Magnesium: 9 miligram
  • Fosforus: 18 miligram
  • Natrium: 1 miligram
  • Zink: 0.24 miligram
  • Folat: 9 miligram
Melalui rangkaian kandungan nutrien, tidak hairanlah faedahnya blueberry sangat banyak. Jadi jangan lupa "masukkan" buah blueberry ke dalam senarai makanan ringan harian anda, ya!

Kesan sampingan buah blueberry

Tidak semua orang dapat menikmati faedahnya blueberry . Orang yang mengambil ubat penipisan darah, seperti warfarin, harus mengelakkan memakan buah blueberry kerana berpotensi mengganggu proses pembekuan darah.

Catatan dari SehatQ

Manfaat blueberry baik untuk mengekalkan badan yang sihat dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Kerana, buah ini kaya dengan nutrien yang baik untuk tubuh. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan terlebih dahulu sebelum memakan buah blueberry jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai faedah memakan buah, anda juga boleh berbual secara percuma dengan doktor anda melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play! [[Artikel berkaitan]]

Recent Posts