9 Cara Mengatasi Bantal Yang Salah Untuk Membuat Leher Lebih Selesa

Kesakitan dan kekakuan yang dirasakan di leher boleh disebabkan oleh banyak perkara, salah satunya adalah bantal. Keadaan ini menjadikan leher kaku, menyukarkan pergerakan. Aktiviti juga menjadi tidak selesa dengan keadaan bantal ini. Bagaimana cara mengatasi bantal yang salah?

Cara mengatasi satu bantal yang berkesan untuk menghilangkan sakit leher

Bagi anda yang sudah berputus asa dengan keadaan bantal yang salah, sudah mula menukar posisi tidur. Satu posisi tidur yang tidak digalakkan adalah menghadap ke bawah. Kedudukan tidur ini memaksa leher untuk merasa tegang hingga ke pagi. Tidak hairanlah rasa sakit dan kekejangan dapat menyerang keesokan harinya. Sekiranya leher anda sudah sakit kerana posisi tidur yang tidak sesuai, ada baiknya anda melakukan beberapa cara untuk mengatasi bantal ini:

1. Memampatkan leher

Ada dua cara untuk mengatasi bantal yang salah menggunakan kompres, iaitu dengan ketulan ais atau air suam. Menekan leher dipercayai cara yang ampuh untuk mengatasi salah satu bantal. Sekiranya anda ingin memampatkan leher dengan ketulan ais, bungkus beberapa ketulan ais dengan kain atau tuala yang bersih. Kemudian tekan pada leher yang sakit atau kaku. Sekiranya anda memilih kompres hangat, lembapkan kain bersih dengan air suam, peras, kemudian sapukan pada leher yang sakit. Kompres leher selama 20 minit sehingga sakit di leher mula mereda. Selain itu, mandi di bawah air suam juga dianggap berkesan sebagai cara mengatasi bantal yang salah. Anda dinasihatkan untuk tidak tidur sambil memampatkan leher dengan kain sejuk atau suam. Kerana, membiarkan kompres tetap di leher anda ketika anda tidur, boleh menyebabkan kerosakan pada kulit.

2. Mengambil ubat penahan sakit

Cara seterusnya untuk mengatasi bantal yang salah adalah dengan mengambil ubat bantal yang salah yang bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit di leher. Acetaminophen, atau ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen, naproxen, hingga aspirin boleh menjadi pilihan. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil pelbagai ubat untuk tidur di leher yang salah, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor untuk mengetahui cara menggunakannya dan dos yang tepat.

3. Regangan (regangan)

Regangkan leher anda supaya gejala bantal yang salah dapat diatasi. Apabila anda mengalami sakit leher kerana bantal yang salah, jangan jadikan alasan untuk malas. Terus bergerak, terutama melakukan regangan badan aka regangan.Kerana, satu bantal dapat diatasi dengan bergerak secara aktif. Menggerakkan kepala ke kiri dan kanan adalah salah satu pergerakan fizikal yang paling disyorkan. Pastikan anda melakukan cara mengatasi salah satu bantal pertama (kompres atau mandi dengan air suam) sebelum meregangkan. Dalam keadaan bantal yang salah, ada baiknya melakukan pergerakan dengan perlahan dan tidak tiba-tiba. Sekiranya dilakukan secara tiba-tiba, sakit leher boleh bertambah teruk.

4. Menggunakan pendakap leher

Apabila bantal yang salah berlaku, beberapa bahagian otot dan tisu di leher tentu perlu "berehat". Oleh itu, kadang-kadang orang dengan bantal yang salah akan disyorkan untuk menggunakan sokongan leher untuk waktu yang singkat. Kerana, menggunakan pendakap leher untuk waktu yang lama dipercayai dapat merehatkan otot leher. Pakai pendakap leher selama beberapa jam, kemudian lepaskan dan pasangkan semula apabila anda memerlukannya.

5. Meringankan tekanan dari minda

Tekanan bukan sahaja membebankan minda, tetapi juga leher. Kerana, tekanan boleh menyebabkan ketegangan pada otot di leher. Oleh itu, menghilangkan perasaan tertekan dianggap sebagai salah satu cara untuk mengatasi bantal yang salah. Beberapa perkara di bawah dapat membantu anda menghilangkan tekanan:
  • Dengarkan muzik kegemaran anda
  • Meditasi
  • Beristirahatlah dari rutin tekanan
  • Melakukan perkara yang anda sukai
Beberapa aktiviti di atas hanyalah cadangan. Kerana, anda adalah orang yang mengetahui perkara yang betul untuk menghilangkan tekanan.

6. Bersenam secara berkala

Menjadi aktif dan bersenam secara teratur boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menangani satu bantal. Bersenam secara teratur dapat menguatkan otot leher anda, sehingga dapat mengelakkan kecederaan seperti bantal yang salah. Bersenam juga dapat memperbaiki atau memperbaiki postur tubuh, sehingga leher yang kaku akibat bantal yang salah dapat dielakkan. Cubalah beberapa pergerakan di bawah untuk melegakan simptom sakit leher:
  • Pergerakan kepala ke atas dan ke bawah
  • Pergerakan kepala ke kiri dan kanan
Bersenam juga boleh menjadi penghilang tekanan. Sekiranya tekanan hilang dan badan sihat, ucapkan selamat tinggal pada bantal yang salah!

7. Meningkatkan kedudukan tidur

Langkah ini adalah kaedah yang ampuh untuk mengatasi salah satu bantal. Kedudukan tidur tidak betul, selalunya menjadi penyebab bantal yang paling menjengkelkan. Beberapa petua untuk memperbaiki posisi tidur ini yang boleh anda cuba di rumah:
  • Tidur di tilam dengan permukaan rata
  • Menggunakan bantal leher
  • Tidur dalam keadaan terlentang atau tidur sisi
  • Berehat sebelum tidur
  • Pakai pelindung mulut jika anda sering mengetap gigi tanpa menyedarinya
Sekiranya anda mengikuti beberapa petua untuk memperbaiki kedudukan tidur di atas, pasti bantal yang salah hanya akan menjadi sejarah.

8. Mengurut leher

Mengurut leher juga boleh digunakan sebagai cara mengatasi bantal yang salah. Cuma, lebih baik anda meminta bantuan ahli terapi profesional dan bertauliah (seperti ahli fisioterapi di hospital atau klinik), supaya otot-otot di leher dapat berehat dan tidak lagi sakit.

9. Elakkan aktiviti berat

Sekiranya anda ingin mengangkat beban berat di Gim, elakkan atau kurangkan senaman buat sementara waktu. Kerana, rasa sakit dan kekakuan di leher boleh menjadi lebih teruk jika anda mengangkat barang yang terlalu berat.

Jangan memandang rendah bantal yang salah

Bantal yang salah bukanlah penyakit yang boleh diremehkan Bantal yang salah boleh dianggap sebagai keadaan perubatan yang dianggap sebagai "angin" dan dapat sembuh dengan sendirinya. Namun, jika rasa sakit dan kekakuan di leher berterusan selama berminggu-minggu, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Mungkin, ada penyakit lain yang menyebabkan sakit dan kekejangan di leher anda. Terutama jika kemampuan anda menggerakkan leher anda telah lama terganggu. Selain menjengkelkan, pasti ada rasa ragu-ragu yang menghantui fikiran anda, bukan? [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Sebelum sakit bantal bertambah teruk, lakukan beberapa cara untuk mengatasi bantal yang salah di atas dan berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan yang betul.

Recent Posts