14 Cara makan makanan sihat yang tidak membahayakan badan

Cara terbaik untuk mendapatkan berat badan yang ideal adalah dengan mengikuti diet semula jadi dan sihat. Sesungguhnya, hasilnya tidak akan dapat dilihat secepat yang mungkin jika anda mengambil ubat diet atau menjalani pembedahan sedot lemak. Walau bagaimanapun, diet yang sihat jauh lebih selamat untuk badan anda dan berat badan anda dapat kekal ideal untuk jangka masa yang panjang. Melakukan diet yang betul secara perlahan-lahan akan mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Jadi, bukan hanya menurunkan berat badan, risiko anda mendapat pelbagai penyakit berbahaya juga akan dikurangkan. [[Artikel berkaitan]]

Cara makan yang sihat untuk menurunkan berat badan

Dengan kaedah diet semula jadi di bawah, anda boleh mengelakkan istilah "diet bermula esok". Kerana kaedah di bawah ini tidak memerlukan anda membuat perubahan gaya hidup yang drastik, tetapi perlahan-lahan mengubahnya menjadi lebih sihat. Makan telur boleh menjadi cara diet yang semula jadi kerana telur kaya dengan protein. Berikut adalah beberapa cara untuk makan makanan yang betul dan sihat untuk menurunkan berat badan:

1. Tingkatkan pengambilan protein

Cara pertama untuk diet yang sihat adalah dengan meningkatkan pengambilan protein harian anda. Kerana ketika tubuh anda memproses protein yang anda makan, ia akan membakar kalori pada masa yang sama. Semakin banyak protein yang anda makan, semakin tinggi pembakaran kalori anda. Tambahan, nutrien ini juga dapat membuat anda kenyang lebih lama dan mengurangkan selera makan. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan sumber protein seperti telur dan dada ayam, dalam menu harian anda.

2. Elakkan makanan yang dibungkus dan diproses

Elakkan makanan dalam tin atau bungkusan yang dijual di pasar raya. Kerana, makanan ini umumnya tinggi gula, lemak, dan kalori. Sudah tentu, jika anda ingin menurunkan berat badan, perkara-perkara ini tidak akan membantu perjuangan anda. Baca juga: 16 Makanan Berkalori Rendah untuk Menurunkan Berat Badan

3. Memenuhi stok makanan dan makanan ringan yang sihat di rumah

Melakukan diet tidak bermaksud anda tidak boleh makan sama sekali. Walau bagaimanapun, jenis makanan yang dimakan harus diganti dengan makanan yang lebih sihat. Cara sederhana untuk menurunkan berat badan dapat dimulakan dengan mengganti makanan ringan dan stok makanan di rumah menjadi makanan yang lebih sihat, yang dapat menjadi permulaan untuk mengubah kebiasaan makan anda. Mulai sekarang, cuba mulakan menjaga yogurt, buah, kacang, dan telur rebus di rumah sebagai alternatif makanan ringan yang lebih sihat.

4. Mengehadkan pengambilan gula

Diet lain yang sihat adalah menghadkan pengambilan gula. Ramai orang tidak menyedari gula yang mereka makan jauh melebihi tahap yang disyorkan. Sebenarnya, gula berlebihan dalam badan akan disimpan dalam bentuk lemak dan menjadikan kenaikan berat badan berterusan. Untuk mengehadkan penggunaan gula, anda boleh mulai dengan cara mudah seperti mengurangkan penggunaan makanan dan minuman dalam bentuk paket. Anda juga boleh mencari alternatif untuk gula yang masih boleh memberikan rasa manis, tetapi lebih sihat. Buah-buahan dan sayur-sayuran baik untuk anda yang menginginkan diet yang sihat

5. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan

Kaedah pemakanan semula jadi ini sudah tentu tidak asing lagi di telinga anda. Tidak hairanlah, kerana sayur-sayuran dan buah-buahan sangat berkesan membantu menurunkan berat badan. Kandungan vitamin, mineral, dan serat dalam sayur-sayuran dan buah sangat tinggi. Sementara itu, kandungan kalori agak rendah. Kedua-dua perkara ini menjadikannya sangat sesuai sebagai pengambilan untuk orang yang sedang menjalani diet. Buah-buahan yang harus dimakan dalam diet termasuk apel, jeruk, kiwi, alpukat, pisang, dan tembikai.

6. Minum banyak air

Minum air boleh meningkatkan metabolisme dalam badan dan jika dilakukan sebelum makan, akan membuat anda merasa kenyang lebih cepat. Selain itu, kerana air tidak mengandungi kalori, mengganti minuman dalam botol dengan air akan membantu mengurangkan pengambilan kalori harian anda.

7. Menggantikan produk makanan dengan versi rendah lemak

Salah satu kaedah diet semula jadi yang mudah adalah mengganti susu, yogurt, mayonis, atau makanan lain yang sering anda makan dengan versi rendah lemak. Pada masa ini, terdapat banyak makanan dan minuman rendah lemak, yang boleh menjadi pilihan. Minum kopi pahit adalah salah satu cara semula jadi untuk diet

8. Minum kopi tanpa gula secara berkala

Adakah anda tahu bahawa kopi adalah minuman yang sesuai untuk menurunkan berat badan? Namun, kopi yang dimaksudkan bukanlah kopi es kontemporari yang mengandungi banyak gula dan susu. Kopi yang dapat menurunkan berat badan adalah kopi hitam tanpa gula. Kerana, kopi hitam dapat meningkatkan tenaga dan sekaligus meningkatkan pembakaran kalori dalam badan. Kafein dalam kopi juga akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan risiko diabetes.

9. Minum teh hijau tanpa gula

Teh hijau boleh mencetuskan pembakaran lemak di dalam badan yang menyebabkan penurunan berat badan. Teh hijau juga akan membantu meningkatkan tenaga dalam badan.

10. Mengehadkan pengambilan karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi putih, roti putih atau pasta tidak baik untuk anda yang sedang menjalani diet. Kerana karbohidrat ini akan meningkatkan kandungan gula di dalam badan. Kandungan gula yang berlebihan akan disimpan dalam bentuk lemak dan ketika penumpukan telah terjadi, sebahagian lemak akan dilepaskan ke saluran darah. Walaupun begitu, itu tidak bermaksud anda tidak boleh makan makanan yang mengandungi karbohidrat sama sekali. Anda hanya perlu menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang lebih sihat yang terkandung dalam roti gandum atau beras perang. Tidur yang mencukupi adalah penting semasa menjalani diet

11. Dapatkan tidur yang cukup

Sekiranya anda ingin menjalani diet yang sihat, tidur yang cukup tidak dapat dipisahkan dari itu. Kerana jika anda kurang tidur, pengeluaran hormon, terutama yang berkaitan dengan selera makan, akan terganggu dan membuat anda ingin makan lebih kerap.

12. Menggunakan probiotik

Probiotik adalah bakteria baik yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh, termasuk dari segi menurunkan berat badan. Bakteria ini terdapat dalam makanan dan minuman yang diperam seperti yogurt, tempe, atau kimchi. Sebagai salah satu cara diet semula jadi yang sihat, pengambilan probiotik akan membantu mencegah pengumpulan lemak di dalam badan, mengurangkan selera makan, dan melegakan keradangan atau keradangan di dalam badan.

13. Gosok gigi sebaik sahaja makan

Gosok gigi sebaik sahaja makan dapat mengurangkan keinginan untuk snek dan makan lebih banyak. Kerana setelah menggosok gigi, akan ada rasa tidak sedap di mulut apabila anda menggunakannya secara langsung untuk makan.

14. Mula bersenam

Kaedah pemakanan semula jadi di atas akan menghasilkan hasil yang lebih berkesan sekiranya anda menyertainya dengan bersenam. Jenis senaman yang baik untuk membakar lemak adalah latihan kardio seperti berjoging, berenang, atau senamrobik. Baca juga: Ketahui cara mengira berat badan ideal yang senang dilakukan

Cara diet yang salah dan perlu dielakkan

Cara untuk diet yang berjaya kadang-kadang dilakukan dengan mengehadkan makan dan melakukan perkara-perkara lain yang melampau. Sebenarnya, menurunkan berat badan harus dilakukan dengan cara yang sihat dan selamat agar kesihatan tubuh terjaga. Berikut adalah beberapa tabiat yang harus dihindari jika anda ingin berdiet untuk menurunkan berat badan:

1. Melangkau sarapan

Cara yang betul untuk diet yang sihat adalah tidak melewatkan sarapan. Tubuh memerlukan tenaga untuk bergerak dan meningkatkan prestasi. Sekiranya anda melewatkan sarapan, badan anda akan cenderung lesu dan sukar menumpukan perhatian sehingga waktu makan tengah hari tiba. Hasilnya, anda akan makan lebih banyak semasa makan tengah hari. Di samping itu, jika anda tidak makan sarapan pagi, kebanyakan orang akan merasa lapar dan benar-benar makan lebih banyak kalori pada waktu makan seterusnya. Tidak perlu makan banyak ketika sarapan. Untuk menurunkan berat badan, biasakan sarapan dengan menu yang sihat, seperti roti gandum dengan buah-buahan dan susu rendah lemak.

2. Tidak makan tepat pada waktunya

Banyak pemakanan mengelakkan tiga kali makan sehari untuk "mengurangkan kalori." Namun, cara berfikir ini salah. Apabila anda melewatkan makan 3 kali sehari, anda akan diseksa oleh rasa lapar dan sukar untuk mengawal selera makan anda. Kesannya, anda akan lebih mudah tergoda untuk menikmati makanan yang tidak sihat, makanan ringan di luar rumah, dan membeli makanan segera berkalori tinggi. 3. Jarang makan Tidak makan tidak menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya membuat anda mudah sakit. Petua untuk diet sihat yang betul adalah dengan terus makan tetapi dengan bahagian yang lebih kecil dan lebih kerap. Diet yang sihat untuk menurunkan berat badan dengan betul adalah makan makanan berkhasiat dengan menu yang sihat. Makan pinggan yang lebih kecil adalah muslihat untuk membuat anda merasa kenyang dengan bahagian yang lebih kecil daripada biasa. Secara psikologi, jika anda terbiasa makan sepinggan penuh dan merasa kenyang, anda juga akan merasakan hal yang sama walaupun ukuran pinggannya berubah menjadi lebih kecil.

4. Tidak mengamalkan gaya hidup sihat

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kurang makan tidak mencukupi. Anda juga perlu melaksanakan program diet yang sihat, dengan tidak merokok, minum alkohol, atau mengambil dadah. Alkohol mengandungi gula yang juga boleh memperburuk berat badan dan kesihatan. Rokok dan ubat-ubatan juga dapat mengganggu metabolisme tubuh, jadi tidak baik untuk kesihatan ketika menjalani program diet untuk menurunkan berat badan.

5. Tergesa-gesa untuk menyelesaikan makanan

Jangan terbiasa dengan tergesa-gesa untuk menghabiskan makanan anda, walaupun kebiasaan ini menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan. Lebih baik jika anda makan perlahan-lahan. Makan secara perlahan dapat membantu mengurangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan dalam satu hidangan. Kerana, ketika anda makan dengan perlahan, otak anda mempunyai lebih banyak masa untuk memberitahu anda bahawa anda kenyang. Oleh itu, anda tidak akan makan sebanyak yang biasa anda lakukan, sambil makan dengan cepat. Baca juga: Cara Cepat dan Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan

Catatan dari SehatQ

Terdapat banyak cara semula jadi untuk diet tanpa ubat yang boleh dicuba dan langkahnya mudah. Sudah tentu, anda tidak semestinya perlu melalui 17 petua di atas pada masa yang sama. Pilih satu atau lebih petua yang anda rasa kemungkinan besar dan senang dilakukan dalam masa terdekat. Langkah-langkah ini juga boleh diamalkan sebagai petua diet pemula. Sekiranya anda secara konsisten mengambil langkah yang dianggap mudah, anda boleh mencuba petua lain agar gaya hidup anda perlahan-lahan berubah menjadi lebih sihat. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai diet dan bagaimana mendapatkan bentuk badan yang ideal, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.