10 Bahaya berjaga malam, jangan terbiasa!

Dalam lagunya "Staying Up", pemuzik dangdut yang legendaris dari Indonesia, Rhoma Irama, mengatakan bahawa tidak boleh larut malam, terutama jika Anda tidak perlu bangun malam. Memang benar, ternyata ada banyak bahaya untuk berjaga sehingga anda dapat merasakannya, jika anda menjadikannya kebiasaan. Dengan kerap bangun tidur, waktu tidur dikurangkan secara automatik. Berikut adalah 7 bahaya tidur lewat yang boleh membahayakan badan anda.

Pelbagai bahaya untuk berjaga sehingga kesihatan

Kurang tidur adalah salah satu daripada banyak bahaya tidur lewat yang boleh memberi kesan pada kehidupan seksual, ingatan, kesihatan, penampilan dan berat badan. Oleh itu, jangan memandang rendah waktu tidur anda. Anda disarankan tidur selama 7-9 jam sehari. Hargai jam demi jam ketika anda tidur, dan rasakan manfaatnya, sehingga bahaya yang dapat anda tinggalkan di bawah anda dapat mengelakkannya.

1. Rentan terhadap kemalangan

Kurang tidur telah menjadi faktor dalam banyak bencana besar dalam sejarah dunia, seperti kemalangan nuklear di Three Mile Island, tumpahan minyak Exxon Valdez, dan kejadian Chernobyl yang menjadi filem. Sekiranya anda kurang tidur, anda mungkin merasa mengantuk. Akibatnya, kemalangan jalan raya boleh berlaku, jika anda mengantuk semasa memandu. Di Amerika Syarikat sahaja, terdapat ribuan kemalangan maut yang disebabkan oleh pemandu yang mengantuk. Kajian juga menunjukkan bahawa kekurangan jam dan kualiti tidur kerana bangun lewat boleh menyebabkan kemalangan dan kecederaan di tempat kerja.

2. Kesukaran menumpukan perhatian

Tidur yang baik dapat bermanfaat untuk proses belajar dan berfikir. Kurang tidur kerana anda sering bangun lewat, sudah tentu boleh merosakkan kedua-duanya. Kewaspadaan, tumpuan, akal dan kemampuan menyelesaikan masalah "rosak" dengan berjaga malam. Selain itu, kurang tidur juga membuat anda tidak dapat mengingat semua yang anda rasakan dan alami sepanjang hari.

3. Mencetuskan penyakit serius

Kesan berjaga yang tidak boleh dilupakan adalah penyakit "mengundang". Kurang tidur kerana sering bangun lewat boleh menyebabkan penyakit serius menyerang badan. Beberapa penyakit mematikan yang boleh datang termasuk:
  • Penyakit jantung
  • Serangan jantung
  • Kegagalan jantung
  • Denyutan jantung tidak teratur
  • Tekanan darah tinggi
  • strok
  • Diabetes
Agar bebas dari penyakit mengerikan di atas, anda harus memperbaiki corak tidur anda dan mengurangkan tidur anda semaksimum mungkin.

4. Merendahkan keinginan seksual

Pakar percaya bahawa kurang tidur kerana bangun lewat dapat menurunkan libido dan mengurangkan minat dalam hubungan seksual. Tenaga dan mengantuk yang dikurangkan adalah sebabnya. Ini berlaku bukan hanya untuk lelaki, tetapi juga untuk wanita.

5. Berisiko mengalami kegemukan

Kurang tidur mempunyai kesan yang sama dengan makan berlebihan dan tidak cukup bersenam, meningkatkan risiko kegemukan atau obes. Kerana tidur boleh memberi kesan pada tahap dua hormon, leptin dan ghrelin. Kedua-duanya bertanggungjawab untuk mengawal rasa lapar dan kenyang di dalam badan. Sekiranya anda kurang tidur, maka kadar hormon leptin akan menurun, sehingga badan anda dapat merasa lapar. Akibatnya, makan berlebihan tidak dapat dielakkan.

6. Melemahkan sistem ketahanan badan

Apabila anda tertidur, badan anda menghasilkan sitokin, yang dapat membantu melawan bakteria dan virus.

Sitokin juga dapat membantu anda tertidur dengan mudah, sehingga sistem kekebalan tubuh dapat memberikan tenaga agar tubuh tidak mudah terkena penyakit. Sekiranya anda kurang tidur, maka sistem imun tidak dapat berfungsi dengan optimum. Kesannya, badan lebih mudah "dijajah" penyakit.

7. Pengurangan pengeluaran hormon

Kesan lain untuk bangun lewat adalah penurunan pengeluaran hormon. Hormon pertumbuhan menjadi testosteron boleh terjejas teruk kerana kurang berjam-jam tidur. Bagi lelaki, testosteron rendah boleh menyebabkan kenaikan lemak, pengurangan kekuatan dan jisim otot, tulang rapuh, dan keletihan.

8. Meningkatkan risiko kematian

Dalam jurnal Whitehall II Study yang dikaji oleh penyelidik Britain, didapati bahawa kurang tidur kerana bangun lewat dapat meningkatkan risiko kematian. Mereka yang "mengurangkan" jam tidur sebanyak 5-7 jam dalam satu malam juga meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.

9. Buat saya pikun

Hati-hati, kurang tidur kerana bangun lewat juga boleh menyebabkan anda sering lupa alias pikun. Dalam satu kajian, para penyelidik dari Amerika Syarikat dan Perancis membuktikan bahawa kurang tidur kerana bangun lewat dapat menyebabkan rasa pusing atau lupa diri.

10. Kesan buruk pada jantung

Kesan berjaga malam juga memberi kesan buruk pada jantung. Kerana tidur mempunyai peranan penting sehingga tubuh dapat memperbaiki dan menyembuhkan saluran darah dan organ jantung. Orang yang sering bangun lewat dan tidak cukup tidur lebih berisiko terkena penyakit jantung. Satu analisis dalam jurnal Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan dijelaskan, orang yang menderita insomnia berisiko menderita serangan jantung hingga strok.

Menghalang tidur lewat sehingga anda dapat tidur lena

Sekiranya anda bangun tidur terlambat mencapai titik terburuk, ada pelbagai cara untuk mengantuk pada waktu malam, sehingga Anda tidak merasa bahaya untuk bangun lewat. Lakukan langkah-langkah berikut, supaya anda dapat tidur nyenyak.
  • Kurangkan waktu tidur siang
  • Elakkan minum kopi selepas tengah hari
  • Tidur pada waktu yang sama setiap malam
  • Tetapkan penggera supaya anda dapat bangun pada waktu yang sama setiap hari
  • Walaupun pada hujung minggu, tetap tidur dan bangun seperti biasa
  • Elakkan makan 2 jam sebelum tidur
  • Elakkan bermain alat sebelum tidur
Sekiranya anda masih merasakan masalah kurang tidur kerana bangun tidur lewat, ada baiknya berjumpa doktor. Biasanya, doktor anda akan mendiagnosis keadaan perubatan yang menghalang anda daripada tidur dengan lena dan cepat pada waktu malam. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya kurang tidur anda disebabkan oleh gaya hidup, ada baiknya segera mengubah gaya hidup yang dapat menyokong waktu tidur yang sihat. Namun, jika keadaan perubatan seperti insomnia membuat anda bangun malam, segera berjumpa doktor, agar keadaannya dapat diatasi.

Recent Posts