8 Makan Malam untuk Diet untuk Tidur Lebih Baik

Tidak ada yang mengatakan bahawa diet atau menurunkan berat badan itu mudah. Untuk mempunyai berat badan dan matlamat badan yang ideal, tentunya kerja keras diperlukan. Namun, apabila kelaparan datang pada waktu malam, jenis makan malam apa yang disyorkan? Selama ini, mungkin anda takut makan pada waktu malam, boleh membuatkan badan anda lebih gemuk. Tetapi nampaknya, terdapat beberapa jenis makan malam untuk diet, yang selamat untuk dimakan. Apakah cadangan makanan?

Jenis makan malam untuk diet

Cabaran makan malam untuk diet adalah mencari pengambilan makanan yang mudah, enak, tetapi tidak menambahkan lemak di dalam badan. Nasib baik, jika anda benar-benar lapar pada waktu malam, makanan yang mempunyai kalori di bawah 200 selamat dimakan. Sebenarnya, beberapa makan malam untuk diet ini, dapat membantu anda tidur lebih lena. Apakah makan malam untuk diet?

1. Ceri

Anda pasti melihat ceri merah pada kek hari jadi, bukan? Ternyata, buah kecil dan manis ini hanya mempunyai 140 kalori, setiap 1/3 cawan (40 gram). Anda juga boleh menggunakannya dalam bentuk jus segar. Dalam satu kajian, responden yang memakan ceri dalam bentuk jus, selama 2 minggu berturut-turut, mengalami peningkatan kualiti tidur. Mereka tidur lebih lama dan lebih nyenyak daripada sebelumnya. Ini kerana ceri mengandungi melatonin (hormon yang membantu anda tidur lebih lena).

2. Pisang dengan Almond Jam

Satu pisang kecil yang dicelupkan dalam selai badam (tanpa gula), boleh menjadi makan malam yang sangat enak dan memuaskan untuk diet. Kalori sahaja sekitar 165. Kajian yang melibatkan lelaki dewasa sebagai responden, membuktikan bahawa makan pisang, dapat meningkatkan kadar melatonin. Badam, serta selai badam, juga merupakan sumber melatonin. Selain itu, kacang ini mengandungi lemak baik, vitamin E dan magnesium.

3. Semangkuk beri

Ketika kelaparan melanda, kadang-kadang anda mahukan makanan manis yang boleh dikunyah, untuk menghilangkan rasa lapar pada waktu malam. Semangkuk beri boleh menjadi makan malam untuk diet yang sangat lazat dan sihat. Selain mengandung serat, buah beri juga mengandung magnesium, yang dapat menenangkan saraf dan otot, sehingga Anda dapat tidur nyenyak. Sekiranya anda tidak suka beri biasa, tambahkan sedikit susu atau sedikit kacang, untuk menambah rasa.

4. Oatmeal

Bukan hanya pada waktu pagi, ternyata bijirin juga enak dimakan, ketika kelaparan melanda pada waktu malam. Sebut saja oatmeal, yang sangat kaya akan serat. Selain menghilangkan rasa lapar, makan malam untuk diet ini juga mengandungi melatonin, yang menjadikan tidur malam anda lebih nyenyak dan berkualiti. Satu pertiga cawan (175 gram) oatmeal, dicampur dengan air, hanya mempunyai 124 kalori. Anda boleh menambah topping seperti 1 sudu teh kismis yang hanya mempunyai 27 kalori.

5. Bijirin dan susu

Siapa kata gabungan bijirin dan susu hanya sesuai untuk sarapan pagi? Buktinya, bijirin dan susu juga boleh dijadikan makan malam untuk diet. Tetapi ingat, pastikan bahagian bijirin anda tidak terlalu banyak. Sekiranya boleh, jumlah kalori di bawah 300. Seperti satu cawan bijirin jagung (100 kalori), dengan setengah cawan susu tanpa lemak (45 kalori). Perlu diingat, produk tenusu mengandungi kalsium, mengandungi mineral yang berperanan penting dalam penghasilan hormon melatonin.

6. Biji labu

Mungkin anda berfikir, bolehkah biji labu dijadikan makan malam untuk makanan yang enak dan mengenyangkan?

Jangan salah, kira-kira 1 ons (28 gram) biji labu mengandungi 146 kalori dan dapat memenuhi 37% keperluan magnesium harian anda. Selain itu, biji labu juga mempunyai asam amino yang disebut triptofan. Sekiranya anda tidak menyukai biji labu, cuba tambahkan karbohidrat seperti setengah epal. Ini dapat merangsang otak anda, untuk menghasilkan melatonin. Satu kajian meminta responden untuk mengambil 250 miligram triptofan dari biji labu, selama satu minggu. Hasilnya, kualiti tidur mereka meningkat sebanyak 5%.

7. Edamame

Edamame adalah kacang soya yang sangat sihat. Tidak hairanlah bahawa edamame ada dalam senarai makan malam untuk diet. Sekiranya lapar menyerang pada waktu malam, kupas edamame mentah, dan campurkan dengan sedikit garam atau lada. Setengah cawan (113 gram) edamame mempunyai 150 kalori. Di samping itu, edamame sangat kaya dengan protein dan asid amino. Tidak lupa, tryptophan yang dapat membantu otak menghasilkan melatonin, dan membuat anda tidur nyenyak.

8. Telur

Mungkin anda tidak terfikir untuk makan telur pada waktu malam ketika berdiet. Ya, telur adalah salah satu makanan yang boleh dimakan pada waktu malam, walaupun anda mengikuti program diet. Kerana, sebiji telur besar, hanya mengandungi 72 kalori. Selain itu, terdapat 6 gram protein yang dapat membuat anda merasa kenyang setelah memakannya. Sama seperti edamame, telur juga mempunyai triptofan.

Cara mencegah rasa lapar pada waktu malam

Selain mengetahui diet makan malam di atas, ia juga membantu anda mengetahui cara mencegah rasa lapar yang berlebihan pada waktu malam. Ini dilakukan untuk mengelakkan makan berlebihan sebelum tidur.

• Jangan berlengah makan pada waktu siang

Kadang-kadang, anda akan berasa lapar pada waktu malam jika anda tidak makan cukup pada waktu siang. Cuba memenuhi keperluan pemakanan anda pada waktu siang, agar kelaparan pada waktu malam tidak menghantui anda.

• Lawan tekanan!

Hati-hati, tekanan pada waktu malam juga dianggap dapat meningkatkan rasa lapar, anda tahu. Sekiranya anda sering mengalami ini, cari cara lain untuk mengatasi tekanan anda. Contohnya, lakukan senaman pernafasan, meditasi, yoga, atau senaman ringan!

• Masukkan protein dalam makanan anda

Kelaparan pada waktu malam boleh berlaku sekiranya makanan yang anda makan pada siang hari tidak tinggi protein. Perlu diingat, makan makanan berprotein tinggi pada siang hari, dapat membantu anda mengelakkan rasa lapar pada waktu malam. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Semasa menjalani diet, anda masih boleh makan malam. Namun, hadkan kalori di bawah 200. Makanan yang belum diproses, seperti buah dan edamame, sedap dimakan pada waktu malam. Beberapa makan malam untuk diet ini malah mengandungi komponen sihat, seperti magnesium, hingga kalsium.