Kesan Pemikiran Berlebihan, Mempunyai Kesan Buruk terhadap Kesihatan Fizikal dan Mental

Adakah anda pernah merasa tersekat dengan penyesalan dari masa lalu dan terjebak dengan banyak pertanyaan "bagaimana jika" setiap kali anda membuat keputusan? Atau mungkin anda selalu memikirkan pilihan yang telah anda buat? Sekiranya demikian, maka kemungkinan besar anda adalah jenis orang yang terlalu banyak berfikir.  terlalu banyak berfikir terlalu memikirkan segalanya. Banyak yang pertimbangkan tindakan ini sebagai sikap berhati-hati sebelum membuat keputusan. Sebenarnya, terlalu kerap memikirkan sesuatu yang berlebihan boleh memberi kesan yang tidak baik untuk kesihatan, anda tahu.

terlalu banyak berfikir adalah tabiat buruk

terlalu banyak berfikir adalah istilah yang sering digunakan untuk orang yang terlalu banyak berfikir. Namun, jangan bingung dengan pemikir, ok? Sebabnya, orang yang mempunyai kebiasaan ini sering memikirkan perkara remeh secara berlebihan. Keadaan terlalu banyak berfikir Ini sendiri telah menjadi wabak. Kajian yang dilakukan oleh University of Michigan, mendapati bahawa 73% daripada kumpulan umur 25-35 tahun sering mempunyai kebiasaan memikirkan perkara yang berlebihan, begitu juga dengan 62% dari kumpulan usia 45-55 tahun. Menariknya, orang yang terlalu banyak berfikir merasakan kebiasaan ini akan membantu mereka memahami keadaan dengan lebih baik dari sudut pandangan yang berbeza. Sebenarnya, berdasarkan kajian itu, berfikir secara berlebihan adalah tabiat buruk atau tidak sihat yang boleh memberi kesan kepada kesihatan mental anda di kemudian hari.

Apa yang berlaku sekiranya anda mempunyai tabiat terlalu banyak berfikir? 

Orang yang terlalu banyak berfikir tidak jarang memikirkan pelbagai kemungkinan atau senario terburuk yang tidak semestinya akan berlaku. Sebenarnya, selalunya masalah yang dihadapi tidak begitu serius seperti yang mereka fikirkan. Seorang penolong profesor klinikal mengatakan bahawa perkara yang difikirkan secara berlebihan dapat menjadikan naluri tidak berfungsi dengan optimum malah boleh membuat keputusan yang salah. Anda juga mungkin terjerumus dalam keadaan kelumpuhan analisis, di mana anda terus memikirkan sesuatu berulang kali tanpa mencari jalan penyelesaian. Selain membuang masa, tenaga anda juga dapat dikurangkan kerana ini dapat mengelakkan anda melakukan sesuatu. Hasil kajian lain yang dilakukan di UK menyatakan bahawa terlalu banyak berfikir boleh memberi kesan negatif terhadap kreativiti anda. Nah, semakin kerap anda memikirkan sesuatu secara berlebihan, semakin besar masalah mental yang anda hadapi, membuat anda merasa putus asa dan tidak dapat berfikir secara kreatif seperti biasa.

Kesan pemikiran berlebihan terhadap kesihatan

Kesan daripada berfikir secara berlebihan untuk kesihatan adalah timbulnya tekanan. Pemikiran berlebihan boleh memberi kesan kepada kesihatan anda. Pemikiran berlebihan boleh menyebabkan masalah fizikal dan mental seperti:

1. Tekanan

Satu kesan terlalu banyak berfikir Sentiasa adalah tekanan. Pada masa itu, sistem saraf pusat dalam badan akan menghantar isyarat untuk melepaskan hormon kortisol. Pembebasan hormon ini dapat mempengaruhi pengeluaran gula darah dari hati yang akan berfungsi untuk membekalkan tenaga. Namun, jika tenaga tidak digunakan, tubuh akan menyerap gula darah semula. Akibatnya, proses ini akan memberi kesan, seperti peningkatan denyut jantung, pening, sakit kepala, mual, merasa letih, bernafas tergesa-gesa, dan mengganggu konsentrasi.

2. Kesukaran tidur

Berfikir terlalu banyak tentang sesuatu juga menyukarkan anda tidur. Kerana, otak terus dipaksa untuk berfikir sehingga anda sukar untuk menutup mata. Kebimbangan anda juga menjadikan badan menjadi tidak selesa. Kerana kurang tidur, anda menjadi kekurangan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti.

3. Perubahan selera makan

Pada sesetengah orang, perkara yang berlebihan dapat meningkatkan selera makan. Mereka makan sebagai cara untuk mengalihkan perhatian dari masalah yang mereka fikirkan agar merasa lebih tenang. Namun, bagi sebilangan yang lain, sebaliknya mungkin berlaku. Mereka tidak mempunyai selera akibat memikirkan sesuatu yang tidak seharusnya mereka fikirkan.

4. Mencetuskan masalah kesihatan mental

Menurut penyelidikan, terlalu banyak kekurangan, kesalahan, dan masalah anda dapat meningkatkan risiko anda mengalami masalah kesihatan mental. Bukan itu sahaja, kebiasaan terlalu banyak berfikirjuga boleh menyebabkan tekanan emosi yang serius. Kesan terlalu banyak berfikir dalam keadaan kesihatan yang lain adalah gangguan pencernaan, peningkatan risiko masalah kardiovaskular, keradangan tubuh yang mempengaruhi kesihatan kulit, dan penurunan sistem kekebalan tubuh yang terkait dengan pelepasan kortisol. [[Artikel berkaitan]]

Cara mengatasi terlalu banyak berfikir 

Memikirkan sesuatu sangat tidak selesa. Oleh itu, cubalah berhenti memikirkan perkara yang berlebihan. Inilah cara untuk menyelesaikannya terlalu banyak berfikir apa yang anda boleh lakukan:

1. Tuliskan pendapat anda

Tuliskan pemikiran anda di atas kertas Salah satu cara untuk mengatasi terlalu banyak berfikir adalah menuliskan apa yang anda fikirkan pada sehelai kertas, bukannya menaipnya pada telefon bimbit atau komputer riba. Sekiranya anda terus memikirkannya, pemikiran pasti akan berlipat ganda. Dengan menuliskannya pada sehelai kertas, ia dapat membantu meringankan beban minda anda. Di samping itu, anda akan mengetahui langkah-langkah apa yang harus diambil, siapa tahu anda akan mencari penyelesaian atau pilihan lain untuk masalah yang dihadapi.

2. Ganggu perkara atau aktiviti yang menyeronokkan

Mendengarkan muzik boleh mengalihkan perhatian anda daripada berfikir secara berlebihan Cara mengatasi terlalu banyak berfikir seterusnya adalah merehatkan minda anda dari sesuatu yang memerlukan tenaga dan masa. Anda boleh mengalihkannya dengan perkara atau aktiviti yang menyeronokkan. Contohnya, membaca buku, bersenam, menonton filem, mendengar lagu, atau hanya memanggil rakan untuk memberitahunya tentang masalah yang mereka hadapi. Perkara-perkara ini dapat membantu mengalihkan fikiran anda sejenak kepada sesuatu yang dapat menyegarkan minda anda.

3. Refleksi kendiri

Berfikir terlalu banyak tentang sesuatu dan memikirkannya terlalu lama sudah tentu tidak akan menyelesaikan masalahnya. Walaupun tidak mudah, yang terbaik adalah merenungkan diri sendiri dan belajar dari kesilapan anda sehingga anda dapat menghindarinya di lain waktu.

4. Mengambil tindakan

Cara mengatasi terlalu banyak berfikir yang lain adalah mengambil tindakan segera terhadap masalah yang anda hadapi. Langkah ini mungkin yang paling penting dan paling sukar untuk dilakukan. Namun, jika anda tidak mahu memikirkannya terlalu lama, anda perlu segera bertindak. Kerana, jika anda terus memikirkannya, itu tidak akan membuahkan hasil. Sekiranya anda telah melakukan langkah-langkah di atas dan anda masih sukar untuk diatasi terlalu banyak berfikir, tidak ada salahnya berjumpa dengan ahli psikologi untuk mendapatkan penyelesaian masalah yang tepat.