15 Khasiat Omega 3 Yang Diperlukan Siapa Saja, Sihat Jantung Salah satunya!

Manfaat omega 3 untuk kesihatan pasti diperlukan oleh semua orang. Malangnya, badan tidak dapat menghasilkan lemak tak jenuh ini. Nasib baik, alam semesta telah menyediakan pelbagai makanan yang mengandungi omega 3. Untuk kesihatan anda dan keluarga, mari kenal pasti pelbagai faedah omega 3 di bawah!

Manfaat omega 3 yang tiada tandingannya

Adalah wajar untuk mengatakan bahawa faedah omega 3 tiada duanya. Kerana, hampir semua organ tubuh tidak terlepas dari manfaatnya. Sebilangan besar faedah omega 3 telah disokong oleh kajian dan kajian. Omega 3 mempunyai pelbagai jenis, iaitu:
  • Asid alfa-linoleat (ALA), boleh didapati dalam minyak sayuran
  • Eicosapentaenoic acid (EPA), yang dapat diperoleh dari minyak ikan seperti salmon hingga sardin
  • Asid docosahexaenoic (DHA), yang juga dapat diperoleh dari minyak ikan
Ketiga-tiga jenis omega 3 di atas mempunyai kemampuan dan faedah masing-masing. Oleh itu, kelebihan omega 3 adalah:

1. Melawan kemurungan

Tidak sedikit kajian yang membuktikan, orang yang sering mengonsumsi omega 3, menghindari gangguan mental, seperti kemurungan. Di samping itu, kelebihan yang ada dapat menghilangkan gejala kemurungan seperti kesedihan hingga kelesuan. Anda boleh merasakan faedah ini dengan memakan EPA omega 3.

2. Meningkatkan kesihatan mata

Omega 3 DHA jenis ini sangat diperlukan oleh mata, terutamanya retina. Apabila mata tidak mendapat pengambilan DHA omega 3, maka kesihatan mata dapat terganggu sehingga menyebabkan penyakit mata. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan DHA omega 3 dapat mengurangkan risiko degenerasi makula (penyakit yang boleh menyebabkan kebutaan).

3. Otak janin yang cerdas

Makan makanan yang mengandungi omega 3 semasa mengandung dipercayai dapat:
  • Meningkatkan kecerdasan otak dan kemahiran sosial kanak-kanak
  • Mengurangkan risiko kelewatan perkembangan
  • Mengelakkan potensi gangguan spektrum autisme hingga kelumpuhan otak (cerebral palsy).
Bukan hanya itu, omega-3 juga baik untuk wanita hamil, yang mengurangkan risiko preeklamsia.

4. Menurunkan risiko penyakit jantung

Makanan tambahan Omega 3. berguna untuk meningkatkan pengambilan harian. Beberapa dekad yang lalu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang suka makan ikan cenderung mengalami penyakit jantung. Sejak itu, asid lemak omega-3 diketahui dapat mengurangkan risiko penyakit seperti strok atau serangan jantung. Apabila diproses dengan baik, makanan yang mengandung omega 3 juga dapat menurunkan trigliserida, tekanan darah tinggi, mencegah plak terbentuk di saluran darah, dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Walaupun begitu, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan manfaat omega 3 dalam mengurangkan risiko strok atau serangan jantung.

5. Melegakan simptom gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)

Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) adalah gangguan tingkah laku yang dicirikan oleh hiperaktif atau impulsif. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak dengan ADHD kekurangan omega 3. Bukan hanya itu, pengambilan omega 3 juga dapat melegakan gejala ADHD. Baru-baru ini, terdapat kajian yang mengesahkan bahawa suplemen minyak ikan boleh digunakan untuk melegakan ADHD.

6. Mengurangkan keradangan

Berdasarkan jurnal ilmiah yang diterbitkan Jurnal Farmakologi Klinikal British , omega 3, DHA dan EPA dapat mengurangkan keradangan di dalam badan. Namun, kajian ini dilakukan pada haiwan uji, bukan manusia. Itulah sebabnya, kelebihan omega 3 yang satu ini masih perlu dikaji lebih lanjut.

7. Mencegah kegemukan

Dalam Jurnal Biokimia Pemakanan , omega 3 dapat mengurangkan risiko kenaikan berat badan yang berlebihan, sehingga kegemukan dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, tuntutan yang menyatakan bahawa kelebihan omega 3 dapat menurunkan berat badan, masih perlu dikaji lebih lanjut.

8. Mencegah penyakit autoimun

Penyakit autoimun menyebabkan sistem ketahanan badan menyerang sel yang sihat. Banyak penyakit autoimun seperti diabetes jenis 1 hingga sklerosis berbilang yang boleh muncul. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan omega 3 sejak usia dini dapat mencegah penyakit autoimun, seperti lupus, rheumatoid arthritis, dan psoriasis.

9. Melegakan gangguan mental

Penyelidikan membuktikan, kekurangan omega 3 sering dijumpai pada orang yang mengalami gangguan mental. Penyelidikan menjelaskan bahawa makanan yang mengandungi omega 3 dapat meredakan gejala perubahan mood dan kambuh pada orang dengan skizofrenia dan bipolar.

10. Mencegah barah

Adakah anda percaya bahawa omega 3 dapat mencegah beberapa jenis barah? Penyelidikan telah membuktikan bahawa manfaat omega 3 adalah untuk mengurangkan risiko terkena barah usus besar sebanyak 55%, anda tahu. Selain itu, omega 3 juga dikatakan dapat mengurangkan risiko barah prostat pada lelaki dan barah payudara pada wanita.

11. Mengurangkan hati berlemak

Penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) boleh menyebabkan masalah hati yang teruk. Satu kajian membuktikan bahawa kelebihan asid lemak ini dapat mengurangkan hati dan keradangan berlemak pada tubuh orang yang menghidap NAFLD dengan berkesan.

12. Meningkatkan kesihatan sendi dan tulang

Osteoporosis dan artritis adalah dua penyakit yang mempengaruhi sistem rangka badan. Beberapa kajian membuktikan, kelebihan omega 3 dapat meningkatkan kekuatan tulang dengan meningkatkan kadar kalsium di dalamnya. Omega 3 juga dapat melegakan sakit sendi.

13. Meningkatkan kualiti tidur

Mendapatkan tidur yang berkualiti adalah asas untuk menjaga kesihatan yang optimum. Tahap asid lemak omega 3 yang rendah boleh menyebabkan gangguan tidur pada kanak-kanak dan orang dewasa. Nasib baik, pengambilan omega 3 terbukti dapat meningkatkan jangka masa dan kualiti tidur.

14. Kulit sihat

Manfaat asid lemak tak jenuh omega 3 seterusnya adalah untuk menyuburkan kulit. Kerana, beberapa jenis omega 3 seperti DHA dan EPA dapat menjaga kestabilan pengeluaran minyak di kulit, dan menghidrat kulit. Selain itu, omega 3 juga dipercayai dapat menghalang penuaan pramatang dan mengurangkan risiko jerawat.

15. Mengatasi kesakitan semasa haid

Tahukah anda bahawa khasiat omega 3 mampu mengatasi kesakitan semasa haid? Dalam satu kajian, terbukti bahawa wanita yang mengonsumsi omega 3 lebih kerap mengalami penurunan kesakitan semasa haid.

16. Menjaga fungsi otak

Pengambilan omega-3 terbukti dapat mengekalkan fungsi memori dan kemampuan untuk fokus. Selain itu, asid lemak yang satu ini juga dapat mengurangkan risiko demensia dan Alzheimer.

Makanan yang mengandungi banyak omega 3

Salmon adalah makanan yang mengandungi omega 3 yang tinggi. Tubuh tidak dapat menghasilkan omega 3. Tetapi tenang, kerana alam semula jadi telah menyediakan banyak makanan lezat yang mengandung omega 3. Beberapa makanan dengan kandungan omega 3 yang boleh anda cuba adalah ikan. Ikan yang mengandungi omega-3 termasuk:
  • Mackerel: 0.59 gram DHA dan 0.43 EPA
  • Salmon: 1.24 g DHA dan 0.59 g EPA
  • Sardin: 0.74 g DHA dan 0.45 g EPA
Selain itu, makanan lain yang mengandungi omega-3 adalah:
  • Biji Chia: 5.055 g ALA
  • Biji rami: 2.605 g ALA
  • Edamame: 0.28 g ALA
  • Biji ginjal: 0.10 g ALA
Manfaat omega 3 diperlukan untuk mencapai kesihatan yang optimum. Makan makanan yang mengandungi omega 3 seperti ikan dua kali seminggu sangat digalakkan. Sekiranya anda tidak suka makan ikan, terdapat banyak makanan tambahan omega 3 di farmasi yang boleh anda cuba. Tetapi ingat, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda untuk mengetahui cara mengambil dos omega 3 yang tepat.

Kesan sampingan Omega-3

Selain mendapat faedahnya, omega-3 nampaknya boleh menyebabkan kesan sampingan, terutama jika berasal dari suplemen omega-3 dari minyak ikan. Biasanya, kesan sampingan berlaku apabila ini adalah kesan sampingan omega-3 makanan tambahan minyak ikan:
  • Mual
  • Gag
  • Cirit-birit
  • Sakit kepala
  • Keracunan vitamin A dan vitamin D
  • Insomnia
  • Berdarah

Catatan dari SehatQ

Manfaat utama omega 3 yang anda dapat dari makanan. Sekiranya diperlukan, anda boleh mengambilnya dalam bentuk tambahan. Ingat, makanan tambahan bukan pengganti makanan yang mengandungi omega 3, tetapi melengkapkan pengambilan omega-3 harian anda. Sekiranya anda ingin bertanya lebih lanjut mengenai asid lemak dan fungsi lemak secara umum, anda boleh berjumpa dengan pakar pemakanan atau pakar pemakanan. Anda juga boleh berjumpa doktor secara percuma mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Recent Posts