5 Cara Memegang Emosi untuk Tidak Marah

Walaupun terdengar negatif, kemarahan sebenarnya adalah emosi yang sihat. Tetapi tidak baik apabila kemarahan telah mengganggu cara seseorang membuat keputusan untuk merosakkan hubungan dengan orang lain. Cara menahan emosi bagi setiap orang adalah berbeza, dari terapi pernafasan hingga mencari pengalihan atau gangguan. Perlu juga diperhatikan bahawa kemarahan yang berlebihan dapat mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental seseorang. Terutama jika kemarahan berlaku secara berterusan dan menyebabkan pengeluaran hormon stres meluap. Akibatnya boleh menjadi negatif untuk kesihatan.

Cara menahan emosi

Setiap orang harus tahu betul bagaimana membendung emosi atau pengurusan kemarahan ketika kemarahan timbul. Tidak akan mudah dan cepat, tetapi semua orang dapat mencari cara untuk menahan emosi yang paling sesuai dengan keadaan mereka. Beberapa cara untuk menahan emosi boleh dilakukan dengan:

1. Pengesahan emosi

Pengesahan setiap emosi yang timbul sangat penting, termasuk ketika anda merasa marah. Ada tiga langkah yang dapat diambil untuk mengawal kemarahan, yaitu:

Menyedari simptom ketika anda mula merasa marah
Beri masa dan ruang untuk mengenal pasti pencetus kemarahan
Mengaplikasikan teknik yang dapat membantu mengawal kemarahan

Biasanya, gejala awal ketika anda merasa marah adalah degupan jantung yang lebih cepat, rahang kaku, berpeluh, dan merasa tegang. Apabila isyarat ini muncul, kenali bahawa kemarahan sedang memuncak.

2. Jeda

Apabila anda merasa marah, cari waktu untuk mundur agar kemarahan tidak menguasai. Terdapat pelbagai cara, seperti:

Membilang 1-10
Berjalan kaki sebentar
Berkomunikasi dengan orang yang tidak berkaitan dengan pencetus kemarahan

Jeda ini dapat membantu mengenal pasti punca kemarahan anda. Sekiranya anda sudah mempunyai kaunselor atau psikologi anda boleh bercakap tentang kemarahan anda, tidak ada salahnya menghubungi mereka ketika anda merasa marah.

3. Teknik menguruskan kemarahan

Seperti yang disebutkan di atas, cara anda menahan emosi anda boleh berbeza antara satu orang dengan orang lain. Terdapat banyak teknik yang boleh digunakan, seperti:

Tarik nafas dalam-dalam
Melegakan ketegangan badan
Meditasi
Aktiviti fizikal
Mencari sasaran kemarahan yang selamat (merobek koran, menghancurkan ais batu, atau memukul bantal)

4. Mencari gangguan

Mencari gangguan juga boleh menjadi cara menahan emosi. Teknik ini boleh berbeza-beza, bergantung pada pilihan setiap orang. Ada yang memilih untuk menyalurkannya dalam bentuk mendengar muzik, menari, mandi, melukis, menulis, atau apa sahaja. sebarang aktiviti yang dapat membantu seseorang melupakan dan menjauhkan diri dari pencetus kemarahan.

5. Terapi

Kadang kala, seseorang memerlukan terapi sekiranya kemarahan berlaku dalam frekuensi dan jangka masa yang cukup tinggi. Terutama jika kemarahan telah menyebabkan perkara-perkara negatif seperti menyakiti orang lain, memusnahkan sesuatu, atau mengatakan perkara-perkara kasar. Ada kemungkinan seseorang menjadi marah kerana pengaruh pelbagai gangguan psikologi seperti keperibadian pelbagai, ketagihan alkohol, gangguan psikotik, atau gangguan keperibadian sempadan. Sekiranya ini berlaku, anda boleh berjumpa dengan pakar psikiatri atau kumpulan sokongan dan cari jalan untuk menyelesaikannya.

Simpan jurnal kemarahan

Sekiranya kemarahan sering terjadi sehingga mengganggu aktiviti atau hubungan orang lain, ada cara yang berkesan untuk mengenal pasti corak dengan membuat jurnal kemarahan. Tulis setiap episod kemarahan bermula dengan apa yang berlaku sebelum, semasa, dan setelah kemarahan itu berakhir. Jangan lupa untuk menambahkan teknik apa yang digunakan sebagai cara menahan emosi pada masa itu. Dengan memperhatikan semua ini, akan diketahui teknik mana yang efektif dan yang bukan untuk mengalihkan kemarahan. [[berkaitan-artikel]] Dengan menulis jurnal, seseorang juga dapat mengenal pasti dan mengubah pemikirannya ke arah yang lebih positif. Apabila anda terbiasa, semakin mudah untuk mengenali kapan kemarahan akan datang dan menerapkan teknik untuk mengawal keadaan.