Kaki Selalunya Kekejangan: Punca dan Cara Mengatasinya

Kekejangan kaki adalah keadaan biasa yang dialami oleh semua orang. Kekejangan kaki adalah pengecutan atau kekejangan otot kaki yang berlaku secara tiba-tiba. Namun, jika kaki anda sering sesak, ini mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan tertentu. Kekejangan boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Secara amnya, keadaan ini boleh berlaku semasa anda sedang tidur atau berehat. Dalam beberapa kes, kekejangan kaki bukanlah keadaan yang berbahaya. Walau bagaimanapun, kadang-kadang penyebab kekejangan kaki boleh berlaku kerana keadaan kesihatan tertentu.

Pelbagai penyebab kekejangan kaki yang kerap perlu diketahui

Dalam kebanyakan kes, penyebab kekejangan kaki tidak dapat dijelaskan. Namun, ada yang mengesyaki kekejangan kaki boleh disebabkan oleh keletihan otot dan disfungsi saraf. Berikut adalah beberapa penyebab kekejangan yang paling biasa:

1. Kekeringan

Kekeringan atau kekurangan cecair di dalam badan adalah salah satu penyebab kekejangan kaki. Kekurangan cecair badan menyebabkan ujung saraf menjadi lebih sensitif. Akibatnya, saraf akan mudah menguncup dan menekan ujung saraf motorik, menyebabkan kekejangan kaki. Keadaan ini boleh berlaku ketika anda bersenam di bawah terik matahari dan banyak berpeluh.

2. Senaman yang berlebihan

Kekejangan yang kerap boleh menjadi petunjuk bahawa anda melakukan senaman terlalu lama atau terlalu banyak. Ini boleh menyebabkan otot menjadi letih, menyebabkan kekejangan kaki. Beberapa contoh sukan yang mungkin berlebihan adalah berjalan, bola sepak, perkhemahan boot, dan lain-lain. Ini benar terutamanya jika anda bersenam dalam cuaca panas, yang berisiko mengalami dehidrasi, yang boleh membuat kekejangan kaki menjadi lebih teruk. Oleh itu, ingatlah untuk beristirahat dengan baik selepas bersenam agar kesihatan anda tidak terganggu.

3. Keletihan

Punca kekejangan kaki yang kerap berlaku ialah keletihan melakukan aktiviti seharian. Sebabnya, apabila badan berasa letih, nutrien di dalam badan anda juga akan hilang. Selain itu, keletihan juga menjadi penyebab kekejangan kaki pada waktu malam. Walaupun tidak diketahui dengan tepat apa yang menyebabkan kekejangan kaki pada waktu malam, kemungkinan besar ia berkaitan dengan keletihan otot dan disfungsi saraf. Bagi orang yang bersenam secara berlebihan atau pada intensiti yang lebih tinggi, mereka berisiko mengalami kekejangan kaki pada waktu malam.

4. Kedudukan duduk atau berdiri

Sekiranya anda terbiasa duduk dalam jangka masa yang lama, tetapi tiba-tiba harus berdiri dalam barisan untuk waktu yang lama, atau sebaliknya, anda mungkin merasa letih dan lebih kerap mengalami kekejangan kaki. Namun, ini tidak bermaksud duduk terlalu lama juga bagus untuk otot anda. Sebabnya, duduk terlalu lama juga boleh menjadikan serat otot menjadi kaku dan mudah mengalami kekejangan.

5. Kekurangan mineral

Kekurangan cecair, kekurangan elektrolit atau mineral dalam badan, seperti natrium, kalsium, kalium, kalium, dan magnesium dapat menyebabkan kekejangan kaki yang kerap. Untuk mengatasinya, anda boleh minum minuman sukan (minuman sukan) yang mengandungi banyak elektrolit. Selain mencegah dehidrasi, minum minuman elektrolit juga dapat mengelakkan kekejangan kaki.

6. Kehamilan

Kekejangan kaki yang kerap berlaku pada wanita hamil, terutamanya pada trimester kehamilan kedua dan ketiga. Ini boleh berlaku kerana wanita hamil cenderung kekurangan kalium dan magnesium. Wanita hamil dapat mencegah kekejangan semasa hamil dengan meningkatkan keperluan pengambilan cecair dan mengambil suplemen magnesium. Tetapi, jika anda ingin mengambil suplemen magnesium, pastikan wanita hamil berjumpa doktor terlebih dahulu.

7. Penggunaan dadah

Penggunaan jenis ubat tertentu boleh menyebabkan kekejangan kaki. Beberapa jenis ubat yang mempunyai kesan sampingan kekejangan kaki yang kerap, termasuk:
  • Ubat tekanan darah tinggi.
  • Ubat osteoporosis (raloxifene dan teriparatide).
  • Ubat anemia.
  • Ubat asma (albuterol).
  • Penghilang rasa sakit (naproxen dan pregabalin).
  • statin.
  • Pil perancang keluarga.

8. Keadaan perubatan tertentu

Sekiranya dehidrasi, senaman berlebihan, atau posisi duduk dan berdiri yang salah tidak mencetuskan kekejangan kaki yang kerap, maka mungkin ada keadaan perubatan tertentu yang anda alami. Jenis penyakit tertentu yang boleh menyebabkan kekejangan kaki termasuk:
  • Penyakit arteri periferal.
  • Sklerosis berbilang.
  • Osteoartritis (kalsifikasi sendi).
  • Neuropati periferal.
  • Kegagalan buah pinggang.
  • Diabetes jenis 2.
  • Hipotiroid.
  • Penyakit Parkinson.
  • Sirosis hati.

Cara mengatasi kekejangan kaki

Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan untuk merawat kekejangan kaki, termasuk:

1. Regangan

Salah satu cara untuk mengatasi kekejangan kaki adalah dengan meregangkan. Hentikan aktiviti yang boleh menyebabkan otot kekejangan. Anda boleh melakukan peregangan sederhana, seperti menggerakkan kaki atau berjalan dengan perlahan di hujung kaki.

2. Meningkatkan pengambilan cecair di dalam badan

Mengatasi kekejangan kaki yang kerap adalah meningkatkan pengambilan cecair di dalam badan. Walaupun kaedah ini lebih perlahan untuk menghilangkan rasa sakit, minum banyak air atau minuman sukan yang kaya dengan elektrolit dapat membantu mencegah kekejangan.

3. Mandi air suam

Mandi suam atau kompres hangat juga dapat membantu kekejangan. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak digalakkan untuk orang yang menghidap diabetes atau kecederaan saraf tunjang.

4. Makan makanan yang mengandungi magnesium

Untuk mengelakkan kekejangan kaki yang kerap, anda boleh makan makanan yang kaya dengan magnesium, seperti pisang, ubi jalar, bayam, kacang dan biji, dan yogurt. Makanan tambahan magnesium dipercayai dapat mengatasi kekejangan kaki pada wanita hamil. Walau bagaimanapun, ini masih memerlukan kajian lebih lanjut. Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan magnesium, pastikan wanita hamil berjumpa doktor terlebih dahulu. [[artikel berkaitan]] Walaupun tidak berbahaya, penyebab kekejangan kaki masih perlu diperhatikan. Sekiranya anda kerap mengalami kekejangan kaki sehingga menyebabkan keadaan tertentu, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan dengan cara yang betul untuk mengatasi kekejangan kaki.

Recent Posts