7 Vitamin Tulang dan Sendi Yang Anda Perlu Memenuhi

Vitamin untuk tulang dan sendi diperlukan oleh semua orang untuk mengekalkan tulang dan sendi yang sihat, terutama bagi orang yang mempunyai penyakit tulang dan sendi tertentu, seperti spondylitis ankylosing . Vitamin yang paling penting untuk tulang dan sendi untuk penghidap spondylitis ankylosing adalah vitamin D. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa vitamin lain yang juga dapat membantu menjaga kesihatan tulang dan sendi penghidap spondylitis ankylosing . [[Artikel berkaitan]]

Vitamin tulang dan sendi yang mesti dimakanpenghidap spondylitis ankylosing

Vitamin D adalah salah satu vitamin utama dalam menjaga kesihatan tulang dan sendi. Vitamin ini untuk tulang dan sendi berfungsi menyerap kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Penyelidikan menunjukkan bahawa penghidap spondylitis ankylosing mempunyai tahap vitamin D. yang rendah Oleh itu, pemberian vitamin D sebagai rawatan untuk pesakit diabetes spondylitis ankylosing adalah sesuatu yang perlu diperbaiki.

Mengapa vitamin D diperlukan oleh penghidap? spondylitis ankylosing

Menderita spondylitis ankylosing mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mempunyai ketumpatan tulang yang rendah. Ketumpatan tulang yang rendah dapat menjadikan tulang lebih rapuh dan lebih mudah patah. Menderita spondylitis ankylosing mempunyai tulang belakang yang lebih rapuh yang menjadikannya lebih mudah patah. Oleh itu, pemberian vitamin D dapat membantu mengekalkan kepadatan tulang pada pesakit diabetes spondylitis ankylosing . Satu kajian mendapati bahawa semakin tinggi vitamin D yang diberikan, semakin rendah risiko terkena diabetes spondylitis ankylosing . Malah, peningkatan kadar vitamin D juga mampu mengurangkan kesan penyakit ini spondylitis ankylosing .

Apakah sumber vitamin D?

Vitamin untuk tulang dan sendi, dalam bentuk vitamin D boleh didapati melalui makanan dan cahaya matahari. Beberapa makanan seperti kuning telur, ikan berlemak, minyak ikan kod, hati sapi, dan cendawan tinggi vitamin D. Walaupun begitu, anda tidak perlu bersusah payah kerana beberapa makanan dan minuman di pasar raya juga diperkaya dengan vitamin D. Susu, bijirin, jus, tahu, dan pengganti susu nabati adalah beberapa contoh produk yang ditambah dengan vitamin D. Matahari telah lama wujud .. dikenali sebagai salah satu cara tubuh untuk menghasilkan vitamin D yang merupakan salah satu vitamin untuk tulang dan sendi yang penting bagi tubuh. Tubuh memproses sinar B ultraviolet dari sinar matahari dan mengubahnya menjadi vitamin D. Namun, jangan terlalu lama berada di bawah sinar matahari kerana boleh meningkatkan risiko barah kulit. Kami mengesyorkan agar anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin D sebagai alternatif. Anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda mengenai pengambilan vitamin D. yang diperlukan. Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan penumpukan kalsium dalam darah.

Vitamin tulang dan sendi selain vitamin D

Bukan hanya vitamin D, ada vitamin lain untuk tulang dan sendi yang diperlukan untuk penghidapnya spondylitis ankylosing . Namun, belum ada penelitian lebih lanjut untuk melihat bagaimana vitamin ini berperanan pada penderita spondylitis ankylosing .

1. Vitamin K

Vitamin K adalah vitamin untuk tulang dan sendi yang berperanan dalam perkembangan tulang yang normal, dan membantu menarik kalsium ke tulang. Kekurangan vitamin K dikaitkan dengan risiko penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Walau bagaimanapun, jangan minum vitamin K dengan ubat penipisan darah. Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan vitamin K adalah kubis, brokoli, bayam, dan minyak zaitun.

2. Vitamin C

Vitamin C bertindak sebagai vitamin untuk tulang dan sendi dengan mengekalkan kepadatan tulang dan membentuk kolagen yang menjadi asas proses mineralisasi tulang. Paprika, kembang kol, betik, lemon, brokoli, strawberi, dan jeruk adalah beberapa contoh sumber vitamin C.

3. Vitamin A

Pembentukan dan pemecahan sel tulang dipengaruhi oleh vitamin untuk tulang dan sendi, dalam bentuk vitamin A. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin A yang berlebihan dapat mengurangkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Makanan yang dapat dikonsumsi untuk mendapatkan asupan vitamin A adalah melalui daging, hati binatang, ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, telur, wortel, mangga, bayam, dan ubi jalar.

4. Vitamin B12

Pembentukan sel tulang tidak hanya dipengaruhi oleh vitamin A, tetapi juga vitamin B12. Pengambilan vitamin B12 dapat mengurangkan risiko osteoporosis pada lelaki dan wanita. Pemenuhan pengambilan vitamin B12 dapat diperoleh melalui ikan, daging, produk tenusu, telur, dan unggas.

5. Kalium

Selain berfungsi untuk menyeimbangkan tahap keasidan dalam badan, kalium juga berfungsi untuk mengelakkan kalsium hilang dari badan. Oleh itu, kalium dapat membantu menguatkan tulang.

Keperluan kalium harian untuk orang dewasa ialah 4700 mg / hari. Cuba makan brokoli, alpukat, bit dan yogurt untuk memenuhi keperluan kalium dalam badan anda.

6. Magnesium

Selain vitamin, magnesium juga penting untuk dapat membentuk struktur tulang yang sihat. Magnesium berfungsi untuk memaksimumkan penyerapan kalsium dalam badan untuk menguatkan tulang.

Tubuh memerlukan pengambilan magnesium sekurang-kurangnya 100 mg / hari. Anda juga boleh mendapatkan pengambilan magnesium dengan memakan bayam, kacang tanah, tauhu, dan edamame.

Bincangkan dengan doktor

Perbincangan dengan doktor anda diperlukan untuk mengetahui pengambilan vitamin untuk tulang dan sendi yang sesuai dengan anda, agar vitamin untuk tulang dan sendi tidak dikonsumsi secara berlebihan atau berlebihan.

Recent Posts