Untuk berfungsi dengan baik, tubuh memerlukan pelbagai nutrien, termasuk vitamin. Salah satu vitamin yang memainkan peranan penting dalam tubuh adalah vitamin B6. Jadi, apa kelebihan vitamin B6?
Khasiat vitamin B6 untuk badan
Nama lain untuk vitamin B6 adalah pyridoxine. Khasiat vitamin B6 sangat penting untuk tubuh. Fungsi vitamin B6 untuk tubuh berguna untuk menyokong perkembangan otak, menjaga sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh yang sihat, dan melindungi anda dari berbagai jenis penyakit kronik. Berikut adalah beberapa kelebihan vitamin B6 untuk tubuh dan kesihatan:1. Mengatasi gejala kemurungan
Vitamin B6 diperlukan untuk membuat neurotransmitter yang mengatur emosi, seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-gamma-aminobutyric (GABA). Selain itu, vitamin ini dapat membantu menurunkan kadar homosistein asid amino dalam badan, yang dikaitkan dengan masalah kemurungan dan psikiatri. Beberapa kajian menunjukkan bahawa gejala kemurungan berkaitan dengan kekurangan pengambilan vitamin B6 dan tahap darah peserta yang rendah. Sementara itu, kajian yang dilakukan pada 250 orang dewasa mendapati bahawa kekurangan vitamin B6 meningkatkan risiko kemurungan hingga 2 kali.2. Meningkatkan fungsi otak
Pyridoxine membantu mewujudkan neurotransmitter yang mengatur penggunaan tenaga di otak. Beberapa kajian telah menghubungkan penurunan fungsi kognitif dan demensia (penyakit yang mencetuskan kehilangan ingatan). Sementara itu, satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai cukup vitamin B6 dalam darah mereka mempunyai daya ingat yang lebih baik.3. Melindungi dari pencemaran udara
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 mendapati bahawa vitamin B6 dapat membantu melindungi anda dari kesan berbahaya dari pencemaran udara. Penyelidik berharap penemuan itu dapat menjadi panduan dalam membuat inovasi baru untuk mencegah perubahan epigenetik akibat pencemaran udara.4. Melegakan loya semasa mengandung
Menurut kajian 2016, vitamin B6 berfungsi untuk melegakan gejala mual dan muntah ringan semasa kehamilan. Lain daripada itu, Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Pakar Sakit Puan (ACOG) juga mengesyorkan pengambilan vitamin B6 sebagai rawatan selamat untuk mual semasa mengandung.5. Mencegah penyumbatan saluran darah
Vitamin B6 dapat membantu mencegah penyumbatan di arteri. Selain itu, vitamin ini juga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Penyelidikan mengatakan, orang dengan kadar vitamin B6 yang rendah dalam darah dua kali lebih mungkin untuk menghidap penyakit jantung daripada mereka yang pengambilannya dipenuhi.6. Meningkatkan kesihatan mata
Apabila pengambilannya dipenuhi, vitamin B6 membantu melindungi anda dari penyakit mata yang berkaitan dengan usia, degenerasi makula (AMD). Ini tidak terlepas dari kemampuan vitamin B6 yang membantu mengurangkan kadar homosistein dalam darah. Tahap homosistein yang tinggi dalam darah meningkatkan risiko anda menghidap AMD.7. Mengurangkan risiko terkena barah
Vitamin B6 dikatakan dapat mengurangkan risiko anda terkena jenis barah tertentu kerana menguatkan sistem imun. Menurut penyelidikan, vitamin B6 membantu mengurangkan risiko terkena barah payudara, terutama pada wanita pascamenopause. Di samping itu, kajian lain mengatakan bahawa pengambilan vitamin B6 yang mencukupi dapat membantu mengurangkan risiko terkena barah kolorektal. Walaupun begitu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan peranan vitamin B6 dalam pencegahan barah. Baca juga: Kelebihan Setiap Jenis Vitamin B Kompleks yang Baik untuk TubuhKeperluan untuk vitamin B6 setiap hari
Dos harian keperluan vitamin B6 bergantung pada usia dan jantina. Keperluan harian vitamin B6 yang disyorkan adalah:- 0-6 bulan: 0.1 miligram / hari
- 7-12 bulan: 0.3 miligram / hari
- 1-3 tahun: 0.5 miligram / hari
- 4-8 tahun: 0.6 miligram / hari
- 9-13 tahun: 1 miligram / hari
- Lelaki berumur 14-50 tahun: 1.3 miligram / hari
- Lelaki berumur lebih dari 50 tahun: 1.7 miligram / hari
- Wanita berumur 19-50: 1.3 miligram / hari
- Wanita berumur lebih dari 50 tahun: 1.5 miligram / hari
- Wanita hamil: 1.9 miligram / hari
- Wanita yang menyusu: 2 miligram / hari
Cara memenuhi keperluan vitamin B6 setiap hari
Bayam kaya dengan vitamin B6 Selain makanan tambahan, anda boleh mendapatkan vitamin B6 dari sejumlah makanan. Beberapa makanan yang kaya dengan vitamin B6 termasuk:- Tahu
- Kismis
- Bayam
- Kacang
- Pisang
- Kentang
- Hati daging lembu
- Ikan tuna
- Tembikai
- Dada ayam
- Salmon
- Daging kalkun
- Bawang
- Kacang
- keledek
- Jagung
- Kacang Garbanzo
Tanda-tanda kekurangan vitamin B6 dalam badan
Kerana kekurangan vitamin B6 di dalam badan, ia menyebabkan sejumlah gejala masalah kesihatan. Sejumlah gejala yang boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan vitamin B6 termasuk:- Kejang
- Kemurungan
- pusing
- Sistem imun yang lemah
- Anemia (kekurangan sel darah merah)
- Kesemutan, mati rasa, dan sakit di tangan dan kaki
- Tiada kuasa
- Ruam kulit atau dermatitis seborrheic
- Bibir kering
- Menukar mood
- Lidah bengkak, merah, dan kering (glossitis)