7 Kebaikan Vitamin B6 dan Sumber Makanan Terbaik

Untuk berfungsi dengan baik, tubuh memerlukan pelbagai nutrien, termasuk vitamin. Salah satu vitamin yang memainkan peranan penting dalam tubuh adalah vitamin B6. Jadi, apa kelebihan vitamin B6?

Khasiat vitamin B6 untuk badan

Nama lain untuk vitamin B6 adalah pyridoxine. Khasiat vitamin B6 sangat penting untuk tubuh. Fungsi vitamin B6 untuk tubuh berguna untuk menyokong perkembangan otak, menjaga sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh yang sihat, dan melindungi anda dari berbagai jenis penyakit kronik. Berikut adalah beberapa kelebihan vitamin B6 untuk tubuh dan kesihatan:

1. Mengatasi gejala kemurungan

Vitamin B6 diperlukan untuk membuat neurotransmitter yang mengatur emosi, seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-gamma-aminobutyric (GABA). Selain itu, vitamin ini dapat membantu menurunkan kadar homosistein asid amino dalam badan, yang dikaitkan dengan masalah kemurungan dan psikiatri. Beberapa kajian menunjukkan bahawa gejala kemurungan berkaitan dengan kekurangan pengambilan vitamin B6 dan tahap darah peserta yang rendah. Sementara itu, kajian yang dilakukan pada 250 orang dewasa mendapati bahawa kekurangan vitamin B6 meningkatkan risiko kemurungan hingga 2 kali.

2. Meningkatkan fungsi otak

Pyridoxine membantu mewujudkan neurotransmitter yang mengatur penggunaan tenaga di otak. Beberapa kajian telah menghubungkan penurunan fungsi kognitif dan demensia (penyakit yang mencetuskan kehilangan ingatan). Sementara itu, satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai cukup vitamin B6 dalam darah mereka mempunyai daya ingat yang lebih baik.

3. Melindungi dari pencemaran udara

Kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 mendapati bahawa vitamin B6 dapat membantu melindungi anda dari kesan berbahaya dari pencemaran udara. Penyelidik berharap penemuan itu dapat menjadi panduan dalam membuat inovasi baru untuk mencegah perubahan epigenetik akibat pencemaran udara.

4. Melegakan loya semasa mengandung

Menurut kajian 2016, vitamin B6 berfungsi untuk melegakan gejala mual dan muntah ringan semasa kehamilan. Lain daripada itu, Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Pakar Sakit Puan (ACOG) juga mengesyorkan pengambilan vitamin B6 sebagai rawatan selamat untuk mual semasa mengandung.

5. Mencegah penyumbatan saluran darah

Vitamin B6 dapat membantu mencegah penyumbatan di arteri. Selain itu, vitamin ini juga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Penyelidikan mengatakan, orang dengan kadar vitamin B6 yang rendah dalam darah dua kali lebih mungkin untuk menghidap penyakit jantung daripada mereka yang pengambilannya dipenuhi.

6. Meningkatkan kesihatan mata

Apabila pengambilannya dipenuhi, vitamin B6 membantu melindungi anda dari penyakit mata yang berkaitan dengan usia, degenerasi makula (AMD). Ini tidak terlepas dari kemampuan vitamin B6 yang membantu mengurangkan kadar homosistein dalam darah. Tahap homosistein yang tinggi dalam darah meningkatkan risiko anda menghidap AMD.

7. Mengurangkan risiko terkena barah

Vitamin B6 dikatakan dapat mengurangkan risiko anda terkena jenis barah tertentu kerana menguatkan sistem imun. Menurut penyelidikan, vitamin B6 membantu mengurangkan risiko terkena barah payudara, terutama pada wanita pascamenopause. Di samping itu, kajian lain mengatakan bahawa pengambilan vitamin B6 yang mencukupi dapat membantu mengurangkan risiko terkena barah kolorektal. Walaupun begitu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan peranan vitamin B6 dalam pencegahan barah. Baca juga: Kelebihan Setiap Jenis Vitamin B Kompleks yang Baik untuk Tubuh

Keperluan untuk vitamin B6 setiap hari

Dos harian keperluan vitamin B6 bergantung pada usia dan jantina. Keperluan harian vitamin B6 yang disyorkan adalah:
  • 0-6 bulan: 0.1 miligram / hari
  • 7-12 bulan: 0.3 miligram / hari
  • 1-3 tahun: 0.5 miligram / hari
  • 4-8 tahun: 0.6 miligram / hari
  • 9-13 tahun: 1 miligram / hari
  • Lelaki berumur 14-50 tahun: 1.3 miligram / hari
  • Lelaki berumur lebih dari 50 tahun: 1.7 miligram / hari
  • Wanita berumur 19-50: 1.3 miligram / hari
  • Wanita berumur lebih dari 50 tahun: 1.5 miligram / hari
  • Wanita hamil: 1.9 miligram / hari
  • Wanita yang menyusu: 2 miligram / hari
Untuk memenuhi pengambilan vitamin ini setiap hari, anda boleh mendapatkannya dari pelbagai makanan sihat atau menambah sumber vitamin B6. Baca juga: Manfaat Vitamin B6 untuk Wanita Hamil dan Dos yang Betul untuk Memakannya

Cara memenuhi keperluan vitamin B6 setiap hari

Bayam kaya dengan vitamin B6 Selain makanan tambahan, anda boleh mendapatkan vitamin B6 dari sejumlah makanan. Beberapa makanan yang kaya dengan vitamin B6 termasuk:
  • Tahu
  • Kismis
  • Bayam
  • Kacang
  • Pisang
  • Kentang
  • Hati daging lembu
  • Ikan tuna
  • Tembikai
  • Dada ayam
  • Salmon
  • Daging kalkun
  • Bawang
  • Kacang
  • keledek
  • Jagung
  • Kacang Garbanzo
Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Ambil suplemen vitamin B6 mengikut arahan penggunaan dalam bungkusan atau mengikut nasihat doktor.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B6 dalam badan

Kerana kekurangan vitamin B6 di dalam badan, ia menyebabkan sejumlah gejala masalah kesihatan. Sejumlah gejala yang boleh menjadi tanda bahawa anda kekurangan vitamin B6 termasuk:
  • Kejang
  • Kemurungan
  • pusing
  • Sistem imun yang lemah
  • Anemia (kekurangan sel darah merah)
  • Kesemutan, mati rasa, dan sakit di tangan dan kaki
  • Tiada kuasa
  • Ruam kulit atau dermatitis seborrheic
  • Bibir kering
  • Menukar mood
  • Lidah bengkak, merah, dan kering (glossitis)
Sekiranya tidak dirawat dengan segera, kekurangan vitamin B6 dapat meningkatkan risiko anda terkena neuropati periferal. Neuropati periferi adalah gangguan yang berlaku kerana kerosakan pada saraf pada anggota badan. Keadaan ini boleh bertahan seumur hidup. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Manfaat vitamin B6 untuk tubuh dan kesihatan sangat beragam, mulai dari mendukung perkembangan otak, menjaga sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh yang sihat, dan melindungi Anda dari berbagai jenis penyakit berjangkit kronik. Untuk memastikan pengambilan vitamin B6 anda dipenuhi, anda boleh mengambil hati sapi, dada ayam, bayam, dan semangka. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai manfaat vitamin B6 dan sumbernya, tanyakan terus kepada doktor anda mengenai aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts