Makanan penambah 20 Hb ini berkesan untuk penghidap anemia

Apabila anda melihat hasil ujian darah, anda terkejut melihat tahap hemoglobin (Hb) yang rendah. Jangan risau, ternyata terdapat banyak makanan yang dapat meningkatkan kandungan Hb. Makanan yang meningkatkan Hb (hemoglobin), diperlukan untuk meningkatkan kadar Hb dalam darah secara semula jadi. Kerana, keadaan kekurangan Hb, bukanlah sesuatu yang harus dipandang rendah. Terdapat banyak gejala yang menjengkelkan, yang boleh mengganggu aktiviti harian kerana keadaannya. Hb itu sendiri adalah protein dalam sel darah merah. Protein ini bertanggungjawab membawa oksigen ke seluruh badan, dan membantu paru-paru, untuk menghilangkan karbon dioksida dari badan. Sekiranya tahap Hb rendah, maka fungsinya dapat terganggu. Oleh itu, kenali makanan tambahan Hb yang enak dan senang dicari ini.

Makanan yang meningkatkan Hb yang selamat untuk dimakan

Hb rendah dalam sel darah merah boleh disebabkan oleh beberapa perkara, seperti anemia kekurangan zat besi, jangkitan saluran kencing, kehamilan, hingga masalah hati. Sekiranya beberapa perkara ini menjadi penyebab rendahnya Hb di dalam badan anda, ada baiknya berjumpa doktor, untuk mendapatkan rawatan dengan segera. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan Hb, salah satunya ialah makan makanan yang meningkatkan Hb berikut:

Makanan yang mengandungi besi
Makanan yang mengandungi vitamin C
Makanan yang mengandungi asid folik
Makanan yang mengandungi beta karoten
Buah delima
Tarikh
bit
Biji labu
Tembikai
Kerang
nasi coklat
Ikan kembung
Hati ayam
Daging merah tanpa lemak
Udang
Quinoa
Cendawan butang
Coklat gelap
Turki
Prun

Untuk mendapatkan maklumat yang lebih terperinci mengenai jenis makanan yang selamat untuk dimakan sebagai peningkatan Hb serta cara memprosesnya, lihat maklumat berikut.

1. Makanan mengandungi besi

Seseorang yang mempunyai Hb rendah, disarankan untuk makan makanan yang mengandungi zat besi. Ini kerana zat besi dapat meningkatkan pengeluaran hemoglobin dan sel darah merah. Oleh itu, cubalah beberapa makanan yang mengandungi zat besi, di bawah:

Daging lembu
Daging ikan
Tahu dan nama keluarga
Telur
Brokoli
Bayam
Kacang hijau
Mentega kacang

Kekurangan zat besi adalah penyebab biasa Hb rendah. Bagi lelaki berumur 19-50 tahun, pengambilan zat besi harian yang disyorkan adalah 8 miligram (mg). Sementara itu, wanita berusia 19-50 tahun, disarankan untuk mengambil 18 mg zat besi.

2. Makanan mengandungi vitamin C

Makanan penambah Hb berikutnya adalah makanan yang mengandung vitamin C. Zat besi tidak dapat diserap dengan baik, jika tubuh kekurangan vitamin C. Oleh itu, makanan yang mengandung vitamin C, dapat meningkatkan kadar Hb dalam tubuh. Makan buah-buahan yang enak seperti jeruk, lemon, tomato, beri, dan buah-buahan lain yang mengandungi vitamin C.

3. Makanan mengandungi asid folik

Asid folik adalah vitamin B-kompleks yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan sel darah merah. Sekiranya jumlah asid folik dalam badan rendah, maka kadar Hb juga dapat menurun. Oleh itu, makanan seperti kacang, pisang, brokoli, hati, sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, sangat digalakkan.

4. Makanan yang mengandungi beta karoten

Beta karotena adalah pigmen yang terdapat pada tumbuh-tumbuhan dan buah-buahan. Memakannya dapat membantu tubuh menyerap dan menggunakan zat besi, lebih baik. Sebilangan makanan mengandungi beta karoten, seperti wortel, kentang, mangga, labu, hingga cantaloupe (tembikai oren), anda boleh mencuba.

5. Buah delima

Delima, Delima merah yang enak adalah salah satu makanan yang meningkatkan Hb. Buah merah yang menyegarkan ini mengandungi zat besi, kalsium, karbohidrat dan serat. Berkat nutrien yang dimilikinya, delima sangat popular di kalangan orang yang mempunyai Hb rendah. Minum jus delima, atau makan secara langsung secara berkala, untuk memastikan tahap Hb dalam sel darah merah anda kembali normal.

6. Tarikh

Kurma adalah buah kering yang dilengkapi dengan besi. Rasanya manis, menjadikannya makanan ringan pilihan. Bagi anda yang mempunyai kadar Hb rendah, kurma boleh menjadi makanan yang meningkatkan Hb.

Walau bagaimanapun, banyak doktor tidak mengesyorkan tarikh, untuk pesakit diabetes. Kerana, kandungan gula di dalamnya, cukup tinggi.

7. Ubi bit

Beetroot adalah "pakej lengkap" yang sangat baik, untuk orang dengan Hb rendah. Buah merah ini mengandungi asid folik, kalium, dan serat. Tidak menghairankan bahawa bit sangat dipercayai sebagai makanan yang meningkatkan Hb, yang berkesan.

8. Biji labu

Kira-kira 100 gram biji labu mengandungi 0.9 gram zat besi, 20 mg kalsium, 5 mg protein, dan 17.9 gram serat. Dengan kandungan yang sihat ini, biji labu juga dipercayai sebagai penambah Hb semula jadi. Anda boleh menaburkan biji labu pada salad atau smoothie, dan merasakan faedahnya dalam meningkatkan kadar Hb.

9. Tembikai

Selain semangka, semangka juga menyegarkan. Bagi anda yang memerlukan zat besi dan vitamin C, tetapi tidak mahu makan terlalu banyak makanan, semangka adalah penyelesaiannya. Buah yang besar dan sangat menyegarkan ini mengandungi zat besi serta vitamin C. Selain meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh, semangka juga membantu tubuh menyerap dan menggunakan zat besi dengan betul.

10. Kerang

Sekiranya anda seorang pencinta makanan laut, bergembiralah. Ini kerana banyak makanan laut, seperti kerang, dapat meningkatkan kadar Hb dalam darah anda. Kira-kira 100 g kerang, mengandungi 28 mg zat besi!

11. Beras perang

Beras perang juga merupakan makanan yang meningkatkan Hb. Kira-kira 100 g, beras perang mengandungi 0.4 mg zat besi, anda tahu.

12. Ikan tenggiri

Sering dijumpai di pasar atau penjual sayur, ternyata ikan tenggiri adalah makanan penambah Hb yang enak dan sihat. Ikan laut ini mempunyai 1.7 mg zat besi setiap 100 g daripadanya. Selain itu, makarel juga diperkaya dengan asid lemak omega 3!

13. Hati ayam

Hati adalah makanan penambah Hb yang sangat kaya dengan zat besi. Jangan terkejut apabila anda mendengar kandungan zat besi dari hati ayam, kerana jumlahnya sangat tinggi. Selain hati ayam, hati sapi juga dapat menjadi pilihan. Kira-kira 100 g hati ayam, mengandungi 9 mg zat besi!

14. Daging merah tanpa lemak

Daging merah tanpa lemak, seperti daging lembu yang sering digunakan sebagai stik, menjadi makanan tambahan Hb seterusnya. Makanan lazat ini tinggi zat besi, sehingga dapat meningkatkan kadar Hb dalam darah anda. Kira-kira 85 gram daging merah, mengandungi 2.1 mg zat besi.

15. Udang

Makanan laut ini, yang sangat digemari oleh banyak orang, sebenarnya termasuk dalam senarai makanan yang meningkatkan Hb, anda tahu. Lebih kurang 100 g udang, ternyata mengandungi 3 mg zat besi.

16. Quinoa

Quinoa adalah makanan penambah Hb yang sangat terkenal di dunia. Sebenarnya, quinoa adalah bijirin, tetapi dimakan seperti gandum. Quinoa dapat membantu anda meningkatkan Hb kerana mengandungi zat besi sebanyak 15% dari pengambilan harian yang disyorkan.

17. Cendawan butang

Cendawan butang putih atau Agaricus bisporus, mempunyai kandungan zat besi yang cukup banyak. Itulah sebabnya ia termasuk dalam senarai makanan yang meningkatkan Hb. Setiap 100 gram cendawan butang putih, terdapat 1,7 miligram besi di dalamnya.

18. Coklat gelap

Coklat gelap adalah makanan ringan mewah yang lazat dan sihat. Tahukah anda bahawa coklat gelap juga mengandungi zat besi? Oleh kerana kandungan zat besi ini, coklat gelap layak dimasukkan ke dalam senarai makanan yang meningkatkan Hb. Untuk setiap 28 gram coklat gelap, terdapat 3.4 miligram besi di dalamnya.

19. Turki

Bosan dengan ayam asli? Cuba ayam belanda! Selain enak dan besar, kalkun juga mengandung zat besi tinggi, yaitu 1.4 miligram besi dalam setiap 100 gram.

20. Prun

Prun adalah plum khas Eropah yang telah dikeringkan. Selain manis dan enak, prun juga mengandungi zat besi. Dalam 100 gram prun, terdapat 0.9 miligram besi di dalamnya. Selain senarai makanan di atas, beberapa makanan lain seperti beras perang, aprikot dan kismis juga boleh menjadi sumber zat besi bagi tubuh.

Tahap Hb normal yang mesti dicapai

Tahap Hb termasuk dalam kategori rendah, jika kandungannya kurang dari 13.5 gram g / dL untuk lelaki dan 12 g / dL untuk wanita. Sekurang-kurangnya, lelaki mesti mempunyai tahap Hb yang mencapai 13,5-17,5 g / dL. Sementara itu, tahap Hb normal bagi wanita ialah 12.5-15.5 g / dL. Sekiranya anda mengalami Hb rendah, cubalah beberapa makanan yang meningkatkan Hb di atas, dan yang paling penting, berjumpa doktor. Di samping itu, untuk mengekalkan Hb, anda juga boleh mengambil makanan tambahan zat besi.

Ambil makanan tambahan untuk membantu mengekalkan tahap Hb

Panduan tahap hemoglobin Mengambil makanan tambahan yang mengandungi zat besi adalah salah satu cara untuk memastikan tahap Hb normal dengan mudah. WHO juga mengesyorkan pengambilan suplemen zat besi 30 mg hingga 60 mg setiap hari untuk wanita dewasa. Sekiranya anda terdedah kepada anemia kekurangan zat besi ( anemia kekurangan zat besi ) Mengambil makanan tambahan secara berkala dapat membantu menjaga tahap normal. Mengambil makanan tambahan juga lebih praktikal jika anda mempunyai gaya hidup yang sibuk.

Bahaya Hb rendah untuk kesihatan

Terdapat banyak bahaya Hb rendah, yang dapat anda rasakan. Sebenarnya, apa bahaya Hb rendah, yang tentu saja boleh mengganggu aktiviti harian?

Badan lemah
Susah bernafas
Pening
Denyutan jantung yang cepat dan tidak teratur
Sakit kepala
Tangan dan kaki sejuk
Kulit pucat dan kuning
Sakit dada

Perlu diingat, tahap rendah Hb dalam sel darah merah dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sihat, seperti merokok untuk melakukan senaman yang berlebihan. Oleh itu, mulailah gaya hidup sihat, dan jauhi perkara yang boleh membahayakan kesihatan anda. [[artikel yang berkaitan]] Sekiranya terdapat gejala Hb rendah di atas, lebih baik segera berjumpa doktor, berunding dan mendapatkan rawatan. Sekiranya tidak diperiksa, ada risiko gejala menjadi semakin teruk, malah mengancam nyawa. Semasa berusaha meningkatkan Hb, cubalah pelbagai cara untuk meningkatkan Hb seperti memakan makanan yang meningkatkan Hb di atas dan makanan tambahan zat besi.