Kali pertama belajar berenang, di mana untuk memulakan?

Memandangkan terdapat banyak faedah untuk melakukannya, belajar berenang adalah pelaburan kemahiran Hidup yang semestinya dimiliki oleh semua orang. Manfaatnya bervariasi, mulai dari tubuh yang sihat, membuat postur tubuh yang ideal, hingga menurunkan berat badan. Sesiapa sahaja boleh mula mengenali cara belajar berenang. Kelebihan berenang adalah tidak terlalu kuat pada sendi atau tulang.

Bersedia untuk belajar berenang

Berenang boleh dilakukan di mana sahaja, di dalam dan di luar rumah. Pilih yang paling selesa dan tentunya bersih. Semasa menggunakan kolam renang umum, pastikan untuk mengetahui peraturannya. Kadang-kadang, terdapat lorong khas untuk perenang yang perlahan, pertengahan dan cepat. Sekiranya anda baru bermula, ikuti langkah perlahan. Sekarang, sudah tiba masanya untuk menyediakan peralatan terlebih dahulu seperti:

1. Sediakan baju renang

Mempunyai peralatan berenang yang betul dapat menjadikan sesi berenang lebih selesa dan berkesan. Sudah tentu, alat yang paling penting adalah pakaian renang. Cari sesuatu yang sesuai dengan badan anda dan tidak menyekat pergerakan semasa berada di dalam air. Terdapat banyak jenama pakaian renang terkenal untuk dipilih. Setiap jenama menawarkan kelebihannya sendiri. Apabila anda sudah mempunyai pakaian renang, perhatikan juga cara menjaganya. Paparan cahaya matahari, klorin, atau air laut dapat menyebabkan pudar dan longgar juga. Ini boleh mempengaruhi keselesaan ketika memakainya.

2. Sediakan peralatan lain

Selain pakaian renang, ada juga peralatan lain yang juga perlu anda miliki. Sifatnya tidak wajib, hanya akan mempengaruhi pilihan setiap individu. Ada apa-apa?
  • Topi renang
  • Gogal renang
  • Dayung
  • Lifebuoy
  • Tuala besar
[[Artikel berkaitan]]

Cara belajar berenang untuk pemula

Ketika anda hanya ingin berenang, tidak perlu menetapkan begitu banyak sasaran kain buruk. Sesuaikan dengan setiap kemampuan kerana pada dasarnya perkara yang paling penting adalah memahami teknik. Langkah paling mudah untuk pemula adalah merangkak depan. Ini adalah langkah paling mudah. Mulakan dengan mencuba kolam cetek terlebih dahulu. Ini caranya:

1. Teknik permulaan

Mulakan dengan berdiri dengan punggung ke dinding kolam. Kemudian, hirup dan bengkokkan badan anda dari pinggang sehingga wajah anda benar-benar tenggelam di dalam air. Telinga juga sesuai di tepi air. Tahan pergerakan ini selama 2 saat, kemudian perlahan-lahan putar kepala anda ke satu arah. Semasa melakukan ini, hembuskan nafas. Akhirnya, kembali ke kedudukan berdiri.

2. Cara bernafas

Kedua-dua tangan diluruskan di sisi badan dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, bernafas dan bengkokkan badan seperti teknik pertama. Apabila wajah anda berada di dalam air, angkat tangan kanan ke atas dari air, kemudian tunjuk ke hadapan. Apabila tangan anda bersentuhan dengan air, tarik ke bawah dengan gerakan bulat sehingga tangan anda berada di belakang badan anda. Pada ketika ini, tapak tangan harus menghadap ke atas. Kemudian, condongkan kepala ke kanan dan tarik semula melalui mulut, tanpa mengangkat kepala. Semasa menghembus nafas, ia boleh melalui hidung atau mulut.

3. Pengulangan

Kemudian, ulangi pergerakan dan bernafas sehingga anda dapat melakukan satu pusingan tanpa mengangkat kepala dari air. Pergerakan yang tidak stabil di dalam air akan menjadikan badan harus bekerja lebih keras untuk mencapai jarak tertentu. Pergerakan tangan di hadapan badan dan kaki menendang akan mengelakkan badan tenggelam. Seboleh-bolehnya, lurus badan anda di dalam air dan dekat dengan permukaan.

4. Pergerakan kaki

Semasa belajar berenang, latih kaki anda dengan meluruskannya dan menendangnya dari pinggang. Sepakan harus cukup pantas, tetapi hanya membuat percikan kecil. Sebaik-baiknya, kaki tidak boleh keluar dari air. Selesaikan kitaran sehingga anda menarik nafas seterusnya. Terus menendang dan bernafas sehingga anda terbiasa dengan corak.

5. Menguruskan masa

Sekiranya anda masih belajar, jangan lupa untuk menguruskan masa agar latihan ini aktif. Contohnya dengan menetapkan setiap sesi selama 10 minit setiap hari. Setelah pergerakan tangan, kaki, dan teknik pernafasan menjadi teratur, jangka masa dapat ditingkatkan. Tidak kira usia anda, beberapa petua ini dapat membantu anda menguasai teknik berenang, seperti:
  • Berlatih dengan tenaga pengajar renang
  • Hembuskan nafas setiap kali kepala anda di bawah air
  • Rakam video untuk mengetahui sama ada pergerakannya betul atau tidak
  • Tonton video arahan untuk melihat contoh yang tepat
  • Terus berlatih untuk meningkatkan teknik dan koordinasi
[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Ingat bahawa berenang adalah kemahiran yang dapat menyelamatkan nyawa. Oleh itu, sangat penting untuk menguasainya kerana mungkin diperlukan pada bila-bila masa. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai faedah berenang, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga

Recent Posts