Ketahui Apa itu Peluang dan Petua untuk Melakukannya dengan Betul

pukal adalah salah satu strategi untuk mengatur berat badan untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Lalu, apa itu pukal dan bagaimana untuk melakukannya? Sebenarnya tidak ada definisi standard apa itu bulking. Garis besar, pukal Ini bermaksud meningkatkan pengambilan kalori lebih banyak daripada yang anda bakar dengan tujuan meningkatkan jisim otot. Apa yang perlu dibuat bila pukal ialah makan makanan dengan jumlah kalori harian yang melebihi keperluan harian badan. Oleh itu, jisim otot dan kekuatan dapat ditingkatkan dan dibentuk dengan senaman intensiti tinggi.

Petua untuk dilakukan pukal

Kesan sampingan dari pukal adalah pengumpulan lemak di dalam badan kerana berlebihan kalori. Sekiranya anda tidak melakukannya dengan betul, anda hanya akan menambah berat badan tanpa mengalami pembinaan otot yang anda mahukan.

Untuk mengelakkan kesan sampingan di atas, berikut adalah petua untuk dilakukan: pukal dengan baik.

1. Tentukan pengambilan kalori yang diperlukan

Intipati dari pukal adalah meningkatkan pengambilan kalori melebihi keperluan harian. Sebelum bermula pukal, anda harus mengetahui jumlah kalori harian yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Selepas itu, tambahkan sekitar 10-20 peratus keperluan kalori harian anda semasa program pukal.

2. Jangan makan dengan cuai

Walaupun matlamatnya pukal adalah untuk menambah berat badan, tidak bermaksud anda boleh makan makanan secara sembarangan. Elakkan pelbagai makanan berkhasiat rendah, seperti makanan olahan, lemak jenuh, hingga minuman ringan. pukal Diet yang baik memerlukan anda mengatur pengambilan makanan supaya nutrien yang masuk bermanfaat bagi tubuh.

3. Cukup untuk dimakan

Selain tidak makan secara sembarangan, pastikan bahagian makanan anda sesuai dengan sasaran harian. pukal hanya boleh dilakukan sekiranya anda mengambil kalori berlebihan. Oleh itu, cubalah mencapai sasaran kalori harian yang anda perlukan dalam tempoh tersebut pukal.

4. Pilih karbohidrat berbanding lemak

Daripada menambahkan makanan tinggi lemak, karbohidrat boleh menjadi pilihan yang lebih baik apabilapukal. Nutrien ini dapat meningkatkan insulin setelah bersenam, sehingga membantu menghantar glikogen ke otot. Apabila otot menyimpan lebih banyak glikogen, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin dan mengurangkan risiko pengumpulan lemak.

5. Pengambilan serat secara sederhana

Salah satu pengambilan penting ketika pukal adalah serat. Nutrien ini berguna untuk menjadikan anda kenyang, tetapi tidak berlebihan. Serat juga baik untuk menjaga kesihatan pencernaan. Namun, jangan makan terlalu banyak pada masa yang sama pukal. Gabungkan nutrien ini dengan karbohidrat, jus buah, dan makanan tambahan untuk hasil terbaik.

6. Pilih makanan tambahan yang betul

Salah satu perkara yang disarankan ketika pukal mengambil makanan tambahan. Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim otot, anda boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi kreatin dan serbuk protein. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan terlebih dahulu untuk mendapatkan nasihat yang tepat.

7. Tingkatkan bahagian jus

Sekiranya anda menghadapi masalah mengunyah banyak makanan sekaligus, jus boleh menjadi alternatif yang baik. Anda boleh menggabungkan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, dan rempah ke dalam jus agar lebih mudah dimakan.

8. Tetapkan jadual pengambilan kalori

Semasa membebankan, anda harus meningkatkan pengambilan kalori dan karbohidrat pada hari-hari yang merupakan jadual latihan anda. Sebaliknya, makan lebih sedikit kalori pada hari anda tidak bersenam. Kajian menunjukkan bahawa tahap daya tahan dan kekuatan atlet mendapat skor yang lebih baik apabila mereka makan lebih banyak karbohidrat pada hari mereka bersenam. [[Artikel berkaitan]]

Beza pukal dengan memotong

Selain itu pukal, ada juga strategi diet yang disebut memotong. Apa yang dimaksudkan dengan memotong adalah cara untuk menyesuaikan diet dengan pengambilan kalori kurang dari keperluan harian. Matlamat memotong adalah untuk mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan jisim otot sebanyak mungkin. pukal dan memotong boleh digunakan secara bergantian mengikut keperluan. Untuk jelas, perbezaan dari pukal dan memotong adalah seperti berikut:
  • Cara untuk dilakukan pukal adalah untuk meningkatkan pengambilan kalori yang melebihi keperluan, sementara memotong adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori agar berat badan dapat turun.
  • pukal bertujuan untuk meningkatkan jisim otot, sementara memotong bertujuan untuk mengekalkan keadaan otot.
  • pukal dilakukan bersamaan dengan peningkatan intensiti latihan kekuatan otot, sementara memotong berpotensi untuk mengurangkan intensiti latihan kekuatan otot kerana kurang tenaga yang ada.
  • Terdapat kemungkinan kelebihan lemak ketika melakukan pukal, sementara apa yang biasanya berlaku semasa melakukan memotong adalah pengurangan lemak.
Sehingga anda dapat memperoleh hasil yang maksimum, ada baiknya anda berundingjurulatih peribadi dan pakar pemakanan. Larian yang lebih baik pukal orang yang sihat dengan komitmen penuh dan di bawah pengawasan pakar untuk mendapatkan hasil yang diharapkan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lain mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.

Recent Posts