Apakah Tekanan Darah Normal? Cari Jawapannya Di Sini

Berdasarkan data Riskesdas yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, prevalensi orang yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi pada tahun 2013 adalah 25.8%. Menurut Kajian Indikator Kesihatan Nasional (Sirkesnas), terdapat peningkatan 32.4% dalam prevalensi hipertensi bagi penduduk berusia 18 tahun ke atas. Hipertensi sukar dikesan kerana biasanya tidak menunjukkan gejala yang jelas sehingga sering disebut sebagai pembunuh senyap kerana boleh mencetuskan penyakit jantung. Walaupun hipertensi penting untuk diubati dengan segera, tetapi itu tidak bermakna anda mengabaikan hipotensi yang merupakan kebalikan dari hipertensi. Hipotensi atau tekanan darah rendah juga boleh mengancam nyawa. Oleh itu, orang perlu memeriksa tekanan darah mereka, sama ada tekanan darahnya normal atau tidak. [[Artikel berkaitan]]

Memahami tekanan darah secara umum

Tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah, atau dengan kata lain normal adalah keadaan yang harus terjadi pada tekanan darah. Jadi, apa sebenarnya tekanan darah normal? Sebelum menjawab soalan ini, ada baiknya jika anda mengetahui tekanan darah secara umum. Tekanan darah adalah jumlah daya atau tekanan yang diperlukan oleh jantung untuk mengepam darah ke seluruh badan. Tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri atau mmHg. Nombor yang diperoleh adalah berdasarkan tekanan sistolik dan tekanan diastolik. Tekanan sistolik adalah tekanan ketika jantung mengedarkan darah ke seluruh tubuh, sementara tekanan diastolik adalah tekanan ketika jantung sedang beristirahat sebelum mengedarkan darah lagi. Angka di sebelah kiri hasil tekanan darah anda adalah tekanan sistolik, sedangkan angka di sebelah kanan hasil tekanan darah anda adalah tekanan diastolik. Contohnya, jika tekanan darah anda 120 / 80mmHG, maka angka 120 merujuk kepada tekanan darah sistolik, sementara angka 80 mewakili tekanan darah diastolik.

Bagaimana mengetahui tekanan darah normal

Untuk mengetahui sama ada tekanan darah anda normal atau tidak, perlu dilakukan pemeriksaan tekanan darah. Pemeriksaan tekanan darah dapat dilakukan dengan menggunakan alat yang disebut sphygmomanometer. Nama alat ini mungkin terdengar pelik, tetapi sebenarnya adalah meter tekanan darah yang sering digunakan doktor untuk mengukur tekanan darah anda. Sekiranya anda ingin mengukur sendiri, anda boleh membeli meter tekanan darah digital yang lebih praktikal dan boleh dibawa ke mana sahaja. Walau bagaimanapun, selalu pastikan bahawa alat tersebut cukup tepat dan dapat berfungsi dengan baik. Anda boleh berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui meter tekanan darah digital mana yang baik untuk digunakan.

Apakah tekanan darah normal?

Anda harus mula memeriksa tekanan darah anda ketika berusia 18 tahun sekurang-kurangnya sekali setiap dua tahun. Sekiranya anda berusia lebih dari 40 tahun atau berisiko mendapat tekanan darah tinggi atau rendah, anda harus meminta doktor anda untuk memeriksa tekanan darah anda sekurang-kurangnya sekali setahun. Setelah mendapat keputusan tekanan darah, inilah masanya untuk menjawab soalan yang ditunggu-tunggu. Jadi, apakah tekanan darah yang normal? Tekanan darah normal bagi setiap orang berbeza, dan dipengaruhi oleh faktor seperti jantina dan usia. Berikut ini menghadkan tekanan darah normal yang dikelompokkan berdasarkan jantina dan usia:

• Anak-anak

1-12 bulan: 80-100 / 55-65 mmHg 1-2 tahun: 90-105 / 55-70 mmHg 3-5 tahun: 95-107 / 60-71 mmHg 6-9 tahun: 95-110 / 60- 73 mmHg 10-11 tahun: 100-119 / 65-76 mmHg 12-15 tahun: 100-124 / 70-79 mmHg

• Lelaki

18-39 tahun: 119/70 mmHg 40-59 tahun: 124/77 mmHg 60 tahun ke atas: 133/69 mmHg

• Wanita

18-39 tahun: 110/68 mmHg 40-59 tahun: 122/74 mmHg 60 tahun ke atas: 139/68 mmHg Perlu diingatkan, julat tekanan darah normal bagi wanita hamil sedikit berbeza. Sekiranya tekanan darah anda mencapai 120/80 mmHg, anda harus berhati-hati kerana ia termasuk dalam kategori preeklamsia dan berpotensi mencetuskan komplikasi. Sekiranya tekanan darah anda normal, maka anda tidak perlu risau. Walau bagaimanapun, jika tekanan darah tinggi atau rendah, anda perlu berjumpa doktor sebelum keadaan bertambah buruk. Pengesanan awal dapat membantu mencegah gangguan yang lebih serius daripada berlaku.

Petua untuk tekanan darah normal

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau rendah dan ingin kembali normal, anda tidak perlu risau. Berikut adalah petua yang boleh dilakukan untuk membuat anda mengalami tekanan darah normal:

• Bersenam secara berkala
• Menurunkan berat badan
• Kurangkan pengambilan alkohol
• Ambil ubat mengikut arahan doktor
• Laksanakan gaya hidup sihat dan kurangkan pengambilan garam
• Berhenti merokok

Sebagai tambahan kepada beberapa petua dan gaya hidup sihat di atas, makanan sihat di bawah juga dapat membantu menurunkan tekanan darah anda menjadi normal. Kerana, diet yang sihat, dapat membantu anda mendapatkan tekanan darah normal. Makanan apa yang dapat menormalkan tekanan darah?

• Sayuran hijau: Sayuran hijau sangat tinggi kalium. Selain itu, kalium juga membantu buah pinggang menghilangkan kadar natrium dari badan, melalui air kencing.
• Ubi bit: Buah-buahan merah ini mengandungioksida nitrik, yang dapat membuka saluran darah, sehingga tekanan darah menjadi normal.
• Pisang: berbanding dengan mengambil makanan tambahan kalium, lebih baik anda menggunakan "kilang" secara langsung, iaitu pisang. Pisang sangat kaya dengan kalium, sehingga dapat membantu anda mengalami tekanan darah normal.

Semoga petua di atas dapat membantu anda mendapat tekanan darah normal. Semoga berjaya!