Matlamat badan adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan keadaan atau bentuk badan yang dianggap ideal. Pada asasnya, tujuan badan Ini bermaksud bahawa keadaan atau bentuk badan yang ideal adalah sasaran yang ingin dicapai. Malangnya, tidak sedikit orang mahu tujuan badan yang tidak sesuai dengan jenis badannya sehingga tidak realistik untuk dicapai. Oleh itu, anda juga harus mempertimbangkan bentuk badan anda sendiri dan sasaran yang paling realistik sebelum mencari cara untuk membentuk tujuan badan.
Tetapkan sasaran tujuan badan realistik
Setiap orang mempunyai jenis dan bentuk badan yang berbeza. Di samping itu, faktor genetik memainkan peranan penting dalam membentuk tubuh seseorang. Sebilangan orang mungkin sukar untuk menambah berat badan, sementara yang lain mempunyai pinggul lebar atau tulang besar. Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan orang lain sebagai rujukantujuan badan untuk direalisasikan kerana jelas tidak realistik. Ketahui jenis badan anda dan tetapkan sasaran tujuan badan masuk akal. Sasaran realistik tujuan badan adalah ketika anda merasa gembira dengan keadaan badan anda. Sasaran ini juga mesti dicapai dengan latihan yang sesuai dengan jenis dan bentuk badan anda.Bagaimana untuk mendapatkan tujuan badan yang dijangkakan
Setelah menetapkan sasaran yang realistik, berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkannya tujuan badan apa yang anda boleh buat.1. Menggunakan pertolonganjurulatih peribadi
Melakukan senaman sukan sememangnya salah satu cara untuk membentuk tujuan badan. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk menggunakan bantuan ajurulatih peribadi atau pelatih peribadi untuk menjadikan pelbagai latihan yang dilakukan lebih berkesan. Mereka boleh memberikan cadangan jenis latihan yang betul untuk membentuk bahagian badan yang anda mahukan. Jurulatih peribadi juga dapat membantu anda menyempurnakan teknik senaman anda dan melakukannya dengan selamat.2. Melakukan senaman yang betul
Untuk mencapai tujuan badan apa yang anda mahukan, lakukan latihan sukan yang sesuai dengan sasaran anda. Berikut adalah pelbagai contoh latihan sebagai kaedah membentuk tujuan badan.- Latihan kekuatan seperti mengangkat beban untuk mempromosikan punggung rata.
- Pilates melakukan senaman untuk menegangkan perut. Kedudukan badan di Pilates dapat memaksa bahagian tengah untuk terlibat sehingga dapat membantu membakar lemak perut.
- Sekiranya anda ingin membentuk pantat anda, anda boleh memilih latihan Yoga Panas.
- Sekiranya anda ingin menjadikan badan anda lebih lengkung, anda boleh berlatih CrossFit.
- Sekiranya anda tidak mahu mendapatkan jisim otot, anda boleh mencuba senaman Barre.
3. Mengamalkan diet yang sihat
Pemilihan makanan adalah bahagian penting dalam mendapatkan tujuan badan yang dikehendaki. Berikut adalah contoh susunan makanan untuk tujuan badan yang boleh menolong anda.- Makanan tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, makanan laut, kacang-kacangan, dan tenusu rendah atau tanpa lemak.
- Kurangkan pengambilan daging merah atau olahan, biji-bijian halus, alkohol, dan makanan dan minuman yang tinggi gula.
- Penggunaan makanan yang belum diproses adalah dianjurkan, dengan fokus utama pada tanaman.
- Utamakan pengambilan karbohidrat kompleks berbanding jenis karbohidrat lain.
- Pilih lemak yang lebih sihat, seperti salmon, tuna, makarel, dan alpukat.
- Elakkan memakan terlalu banyak makanan goreng atau berminyak.
4. Mengamalkan gaya hidup aktif
Hidup aktif bukan sahaja dapat membantu anda mencapainya tujuan badan, tetapi juga menjadikan badan lebih sihat. Lebih banyak pergerakan juga dapat membentuk tubuh anda dan menyuburkan organ-organ penting, seperti jantung dan paru-paru. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih aktif termasuk:- Tempat letak kenderaan agak jauh dari lokasi yang diinginkan sehingga anda dapat berjalan lebih banyak.
- Gunakan tangga dan bukannya lif, lakukannya 2-3 kali sehari.
- Berjalan-jalan selepas makan malam.
- Lakukan sendiri pelbagai kerja rumah.
