8 Latihan Kardio untuk Kesihatan Jantung dan Paru

Apabila anda mendengar tentang kardio, perkara pertama yang terlintas di fikiran anda ialah berlari, berbasikal, dan berenang. Tetapi tahukah anda bahawa pergerakan seharian, seperti berjalan atau menaiki tangga, juga merupakan bahagian kardio? Latihan kardiovaskular, atau dikenali sebagai senaman kardio, pada dasarnya adalah bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih jantung dan paru-paru. Sekiranya dilakukan secara berkala (sekurang-kurangnya 150 minit seminggu), latihan ini dapat membantu mengurangkan risiko serangan jantung, menstabilkan kadar kolesterol, dan mengurangkan risiko osteoporosis. [[Artikel berkaitan]]

Latihan kardio di tengah kesibukan

Malangnya, aktiviti yang sibuk sering menjadi kambing hitam kerana kekurangan masa anda untuk bersenam. Nah, kardio mungkin menjadi pengecualian. Beberapa bentuk latihan kardio boleh dilakukan tanpa mengganggu aktiviti anda. Berikut adalah beberapa jenis kardio yang boleh menjadi pilihan:

1. Berjalan (termasuk berjalan pantas)

Berjalan kaki mungkin merupakan salah satu latihan kardio yang mudah dan murah. Anda boleh melakukannya bila-bila masa dan di mana sahaja. Bahkan berjalan kaki selama 10 minit setiap hari dikira sebagai usaha menyuburkan jantung dan paru-paru anda. Walaupun begitu, anda tetap disarankan untuk melakukannya selama 30 minit tanpa henti dan setiap hari agar faedahnya optimum. Sekiranya anda mahukan lebih banyak cabaran, cubalah mempercepat langkah anda untuk berkeringat lebih banyak.

2. Berbasikal

Orang sekarang semakin sedar akan pentingnya mengurangkan pencemaran kenderaan untuk persekitaran yang lebih baik. Tidak hairanlah pergerakan berbasikal berfungsi ( basikal ke tempat kerja ) kini semakin popular. Sekiranya berbasikal ke tempat kerja tidak mungkin dilakukan oleh anda, sila masukkan basikal ke dalam rutin anda. Contohnya, anda boleh berbasikal ke pasar, pasar mini, atau membawa anak anda ke sekolah.

3. Lompat tali

Bilakah kali terakhir anda bermain tali lompat? Mungkin semasa saya di sekolah rendah. Sekarang adalah masa untuk kembali menggunakan tali dan melompat sebanyak mungkin untuk mencapai sasaran 150 minit seminggu dengan cara yang mudah dan murah.

4. Berenang

Kardio jenis ini adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan prestasi jantung anda tanpa mengetatkan sendi anda. Sebabnya, air akan membantu badan mengapung sehingga tidak membebani sendi. Sekiranya anda tidak dapat berenang, gunakan papan papan sepakan dan gerakkan kaki anda di sekitar kolam. Kaedah ini bukan sahaja melatih kekuatan otot kaki, tetapi juga baik untuk otot perut anda.

5. Naik tangga

Mungkin sudah tiba masanya anda melepaskan lif di pejabat dan menggantinya dengan menaiki tangga. Aktiviti sederhana ini adalah kaedah yang berkesan untuk membuat jantung anda mengepam dan membuat anda berpeluh. Sekiranya pejabat anda berada di tingkat yang sangat tinggi (misalnya, di atas 20), anda tidak perlu memaksa diri untuk terus menaiki tangga ke pejabat anda. Anda boleh melatih diri anda secara beransur-ansur, misalnya, mula menaiki tangga dari tingkat 10 ke atas. Apa yang jelas, sesuaikan dengan kemampuan badan anda.

6. Gelung Hula

Goyangkan pinggang anda dengan gerakan hula gelung adalah cara yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan sebagai sebahagian daripada senaman kardio. Selain menguatkan jantung, hula gelung ia juga dapat menguatkan otot badan bawah anda.

7. Latihan berkumpulan

Jangan teragak-agak untuk mengambil bahagian dalam sukan berkumpulan, seperti bermain bola keranjang atau badminton. Walaupun anda hanya berlari mengejar bola atau shuttlecocks, anda sudah melakukan latihan kardio yang dijamin dapat menjaga kesihatan jantung anda.

8. Lompat bintang

Lompat bintang adalah aktiviti kardio yang mudah dan boleh dilakukan bila-bila masa, tanpa memerlukan peralatan. Cara melakukannya juga mudah, anda hanya perlu berdiri tegak sambil melompat, kemudian angkat tangan ke atas. Kunci untuk melakukan kardio adalah melakukan apa sahaja yang anda suka, asalkan menghasilkan peluh dan membuat jantung dan paru-paru anda bekerja lebih keras. Selain senarai di atas, anda juga boleh mencuba perkara baru. Bermula dari mengembara atau trampolin atau gabungkan senaman kardio mengikut pilihan anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, jangan lupa berjumpa doktor terlebih dahulu. Langkah ini adalah untuk memastikan bahawa jenis latihan kardio yang anda pilih sebenarnya tidak membahayakan kesihatan anda.

Recent Posts