Diet Walaupun Hamil Tidak Dilarang, Ini Cara Sihat Untuk Melakukannya

Diet semasa mengandung kadang-kadang diperlukan untuk membantu menghilangkan lemak berlebihan pada wanita gemuk. Ini adalah cara untuk menjaga kesihatan ibu hamil agar dapat mengurangkan risiko yang boleh membahayakan kehamilan. Walaupun dalam diet semasa mengandung ada beberapa petua sihat yang dapat diikuti, wanita hamil yang sejak awal sudah memiliki berat badan normal, tidak dianjurkan untuk melakukan diet. Wanita hamil yang tidak menghadapi masalah berat badan sebelum hamil disarankan untuk terus fokus memenuhi pemakanan ibu dan bayi. Wanita hamil yang ingin menjalani diet harus terlebih dahulu berunding dengan pakar obstetrik mereka agar kaedah diet yang dipilih tidak membahayakan ibu atau bayi.

Mengapa diet semasa mengandung kadang-kadang diperlukan?

Diet semasa mengandung perlu dilakukan oleh ibu yang mempunyai berat badan berlebihan.Setiap wanita hamil perlu menambah berat badan sekurang-kurangnya 11-16 kilogram (kg). Walaupun begitu, kenaikan berat badan yang berlaku dapat kurang atau lebih tinggi daripada julat yang disarankan. Wanita yang berlebihan berat badan dinasihatkan untuk menjaga kenaikan berat badan antara 7-11 kg semasa kehamilan. Kerana, jika kenaikan berat badan terlalu tinggi, maka risiko masalah semasa hamil dan semasa melahirkan akan meningkat. Risiko ini merangkumi:

Penghantaran mengikut bahagian Caesarean
Penyakit jantung kongenital pada bayi
Diabetes kehamilan semasa kehamilan dan diabetes jenis 2 masa depan
Tekanan darah tinggi ibu
Pra-eklampsia
Apnea tidur
Pembentukan darah beku, terutama di kaki
Jangkitan pada ibu
Kelahiran pramatang
Bayi dilahirkan mati

Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan risiko ini, wanita hamil tidak perlu menjalani diet yang ketat. Kunci diet semasa mengandung adalah ketekalan sehingga anda dapat menurunkan berat badan secara perlahan. Oleh itu, ibu dan bayi dapat melaluinya dalam keadaan sihat. [[Artikel berkaitan]]

Petua diet untuk ibu hamil yang selamat

Untuk mengekalkan berat badan, berikut adalah cara diet semasa kehamilan yang dapat diikuti dengan selamat.

Pilih makanan rendah kalori ketika berdiet semasa mengandung

1. Kurangkan pengambilan kalori

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Jadi, apakah berat badan yang sesuai untuk wanita hamil? Ini bergantung pada indeks jisim badan sebelum kehamilan anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan untuk gemuk, berat badan ideal anda semasa mengandung hanya akan meningkat sebanyak 5-11,5 kg. Oleh itu, agar berat badan tidak berlebihan, ibu dengan berat badan berlebihan dan kegemukan disarankan untuk berdiet semasa hamil. [[berkaitan-artikel]] Untuk menurunkan berat badan 0,5 kg, anda perlu mengurangkan kira-kira 3,500 kalori. Oleh itu, dalam satu minggu, anda dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan makanan sekitar 500 kalori sehari. Walau bagaimanapun, sebelum anda mengurangkan kalori dengan makan lebih sedikit, ketahui terlebih dahulu jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Kerana wanita hamil tidak boleh makan kurang dari 1,700 kalori sehari, sehingga ibu dan bayi tetap sihat dan bertenaga.

2. Perhatikan bahagian dan kekerapan makan

Anda mungkin merasa lebih lapar ketika hamil. Namun, itu tidak bermakna anda boleh menambah bahagian makan wanita hamil dua kali lebih besar daripada biasa. Lebih-lebih lagi, jika makanan yang dimakan adalah makanan yang tinggi lemak dan gula. Untuk mengatasi masalah ini, jaga diet anda dengan tidak makan sebahagian besar dalam satu hidangan. Lebih baik, makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap. Sudah tentu, jenis makanan yang dimakan juga perlu dipertimbangkan dan pastikan anda makan makanan yang sihat dan seimbang dari segi pemakanan.

3. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Di menu diet semasa kehamilan, buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi pengambilan utama. Terbukti, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan sihat untuk wanita hamil. Kerana, makanan yang baik untuk wanita hamil mengandung asam folat yang diperlukan untuk menjaga pertumbuhan dan perkembangan janin. Makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur dan buah, baik dalam bentuk segar dan jus untuk memenuhi keperluan pemakanan wanita hamil. Ingat, buah-buahan dan sayur-sayuran juga mesti diproses dengan cara yang sihat agar tidak menambahkan pengambilan lemak dan kalori yang berlebihan.

Hadkan pengambilan makanan goreng semasa menjalani diet

4. Perhatikan cara memproses makanan

Untuk mengurangkan pengambilan lemak, anda disarankan untuk berdiet untuk wanita hamil dengan mengganti lemak yang tidak sihat. Anda boleh beralih dari marjerin atau mentega ke minyak yang lebih sihat, seperti minyak zaitun. Lebih-lebih lagi, lemak sihat penting untuk membantu otak dan mata bayi anda tumbuh dan berkembang. Di samping itu, seboleh-bolehnya hadkan pengambilan makanan goreng seperti makanan segera.

5. Dapatkan keinginan yang berhenti

Apabila anda ingin makan sesuatu yang manis seperti kek atau ais krim, anda boleh menyelesaikannya dengan menambahkan sedikit rasa manis pada makanan sihat yang anda makan. Sebagai contoh, anda boleh menambah granola berperisa coklat semasa anda makan bijirin penuh serat tinggi. Makanan kaya serat juga menolong anda kenyang. Salah satu sumber serat yang boleh anda cuba diet semasa mengandung adalah kacang.

6. Bersenam 30 minit sehari

Latihan semasa kehamilan dapat membantu mencairkan lemak pada wanita hamil, mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, dan mengurangkan kesakitan yang sering terjadi semasa kehamilan. Sudah tentu, tidak semua sukan sesuai untuk dilakukan oleh wanita hamil. Bagi wanita hamil, senaman yang disarankan selain diet untuk wanita hamil adalah:

Berenang
Bersiar-siar dengan santai
berkebun
Yoga pranatal
berjoging

Sementara itu, elakkan:

Sukan yang memerlukan keseimbangan, seperti berbasikal
Sukan untuk dilakukan dalam cuaca panas
Sukan yang boleh menyebabkan sakit badan
Pergerakan yang memerlukan punggung untuk menyokong anda, terutamanya selepas 12 minggu kehamilan

Sekiranya senaman selama 30 minit sehari berat, anda boleh menguraikannya menjadi beberapa minit sehari.

7. Minum banyak air

Wanita hamil yang sedang menjalani diet perlu minum banyak air.Minum air secukupnya selain mencegah dehidrasi, juga akan membuat anda merasa kenyang pada waktu antara waktu makan. Cara diet semasa hamil dilakukan dengan minum sebanyak 10 gelas sehari.

8. Mengawal berat badan pada awal kehamilan

Peningkatan berat badan secara drastik biasanya berlaku pada trimester kehamilan kedua dan ketiga. Kerana pada usia kehamilan, berat bayi juga meningkat dengan lebih ketara dan anda tidak dapat mengawal kenaikan berat badan yang berlaku disebabkan oleh proses kehamilan semula jadi seperti plasenta yang semakin meningkat. Masa terbaik untuk mula mengawal berat badan anda adalah dari trimester pertama kehamilan. Wanita hamil yang gemuk tetapi telah memulakan diet semasa mengandung untuk mengawal kenaikan berat badan mereka sejak trimester pertama kehamilan mengalami penurunan berat badan ketika memasuki trimester ketiga.

9. Bincangkan secara berkala dengan pakar obstetrik

Supaya proses diet semasa kehamilan dapat berjalan dengan lancar tanpa mengganggu kesihatan ibu hamil dan bayi di dalam rahim, anda harus berjumpa doktor secara berkala kerana doktor dapat memantau perkembangan penurunan berat badan ibu sambil memastikan bayi dalam kandungan tumbuh dengan baik. Makanan diet yang disyorkan untuk wanita hamil termasuk:

walnut
Oat
Asparagus
Blueberry
Kacang

Pastikan anda juga makan menu diet semasa mengandung yang mengandungi

Protein
Lemak tak jenuh
Asid folik
Besi
Iodin
Kalsium
Serat
Vitamin dan mineral.

[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Diet ketika ibu hamil berbeza dengan diet yang boleh dilakukan setiap hari. Kerana, selain memperhatikan kesihatan ibu, kesihatan bayi juga perlu dipantau. Oleh itu, cara pemakanan yang selamat untuk ibu hamil perlu dibincangkan dengan setiap pakar kebidanan dan pakar pemakanan atau pakar pemakanan agar corak diet yang dijalankan sesuai dengan keadaan kesihatan ibu dan bayi.