9 Cara Bangun Awal Walaupun Anda Tetap Lewat, Pastikan Penggera Untuk Mencuci Muka

Berjaga lewat adalah salah satu sebab banyak orang merasa sukar untuk bangun awal. Kesannya, tidak jarang aktiviti dan rancangan yang dibuat menjadi huru-hara kerana bangun lewat. Cara bangun pagi walaupun anda bangun lewat sebenarnya agak mudah dilakukan. Kuncinya, anda harus mengubah semua tabiat buruk sebelum dan selepas bangun tidur.

Bagaimana anda bangun pada waktu pagi walaupun anda bangun lewat?

Terdapat pelbagai cara untuk bangun lebih awal walaupun anda bangun lewat yang boleh dilakukan. Untuk mengelakkan tidur berlebihan, beberapa tabiat buruk setelah bangun tidur anda perlu berubah. Di samping itu, keadaan di bilik tidur, seperti bilik yang terlalu gelap, meningkatkan risiko bangun lewat. Berikut adalah beberapa cara untuk bangun lebih awal walaupun anda bangun lewat:

1. Jangan tekan butang tunda penggera

Kebiasaan menekan butang tunda pada penggera bangun boleh mencetuskan kejadian drockling . Drockling adalah keadaan yang boleh mengganggu masa dalaman badan. Keadaan ini menyebabkan anda sukar bangun dalam keadaan segar.

2. Biarkan cahaya masuk ke dalam bilik

Keadaan bilik yang gelap boleh menyukarkan anda bangun. Tubuh memerlukan cahaya semula jadi untuk menetapkan semula jam dalamannya. Oleh itu, cuba buka langsir bilik tidur supaya cahaya dari luar dapat masuk. Sekiranya bilik anda jauh dari cahaya, menyalakan lampu juga boleh menjadi pilihan.

3. Jangan segera memeriksa telefon anda semasa anda bangun

Periksatelefon pintar ketika bangun tidur sebenarnya menyebabkan anda menghabiskan banyak masa di tempat tidur Memeriksa telefon anda ketika bangun tidur boleh mengganggu aktiviti anda dan membuat anda menghabiskan lebih banyak masa di tempat tidur. Sebaliknya, anda harus melakukan aktiviti seperti senaman ringan atau meditasi setelah bangun tidur.

4. Ikat rambut anda ketika anda bangun

Mengikat rambut anda setelah bangun tidur dapat membantu merangsang aliran darah ke kulit kepala anda dan memberikan rasa sakit yang membuka mata. Namun, jangan tarik rambut anda secara berlebihan ketika mengikat rambut kerana boleh menyebabkan rambut gugur.

5. Lakukan pergerakan regangan

Pergerakan regangan dapat membantu aliran darah ke otot. Selain menjadikan badan lebih santai dan bertenaga, regangan membantu meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan daya tahan.

6. Basuh muka anda dengan air sejuk

Mencuci muka dengan air sejuk boleh membuat anda merasa lebih segar Memercikkan atau mencuci muka dengan air sejuk boleh membuat anda merasa lebih segar. Selain itu, kaedah ini juga dapat menutup pori-pori wajah. Walaupun begitu, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan faedah air ais untuk pori-pori wajah.

7. Makan protein semasa sarapan

Makan makanan yang kaya dengan protein semasa sarapan boleh meningkatkan tenaga anda pada waktu pagi. Apabila badan mempunyai tenaga yang cukup, anda akan mengelakkan rasa mengantuk, dan anda akan teruja sepanjang hari.

8. Elakkan minum minuman beralkohol

Pengambilan alkohol memang boleh membuat anda lebih santai dan dapat tidur dengan lena. Walaupun begitu, tabiat ini boleh mengganggu kitaran tidur dan menyukarkan anda tidur nyenyak.

9. Jauhkan penggera dari jangkauan

Sebelum tidur, pastikan anda meletakkan penggera di luar jangkauan. Menempatkan penggera dari tempat tidur mengurangkan risiko menekan butang tunda . Letakkan penggera di tempat di mana anda masih dapat mendengar suaranya. Juga, letakkan penggera di tempat yang membuat anda bangun dan berjalan untuk mematikannya.

Petua yang boleh diguna pakai untuk mengelakkan berjaga malam

Kebiasaan bangun lewat boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Untuk mengelakkan kesan buruk yang boleh ditimbulkan, terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan. Berikut adalah beberapa petua untuk menghilangkan kebiasaan berjaga lewat:

• Elakkan tidur siang

Tidur siang akan meningkatkan risiko anda bangun lewat. Menurut kajian tertentu, pelajar yang tidur lebih dari 2 jam 3 kali seminggu mempunyai kualiti tidur malam yang lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur.

• Mengubah tabiat makan

Makan makanan 1 jam sebelum tidur berpotensi menyukarkan anda untuk tertidur. Keadaan ini berlaku kerana badan memerlukan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 jam untuk mencerna makanan. Berbaring selepas makan boleh menyebabkan ketidakselesaan perut, dan bagi sesetengah orang, ini dapat melambatkan proses pencernaan.

• Baca buku

Membaca buku sebelum tidur dapat menenangkan fikiran dan mencegah kegelisahan. Walaupun begitu, yang terbaik adalah mengelakkan buku yang mencetuskan tindak balas emosi kerana ia benar-benar dapat membuat anda bangun lewat.

• Elakkan pengambilan kafein 4 jam sebelum tidur

Kafein dapat membuat anda terjaga dan mengganggu corak tidur. Untuk mengelakkan masalah ini, cubalah untuk tidak mengonsumsi kafein 4 jam sebelum tidur. Namun, ini tidak boleh dijadikan tanda aras kerana kesan kafein boleh berbeza bagi setiap orang.

• Melakukan meditasi

Keresahan meningkatkan risiko bangun lewat. Untuk mengurangkan kegelisahan, anda boleh menggunakan teknik relaksasi sebelum tidur, salah satunya adalah meditasi. Meditasi dapat menenangkan fikiran, mengalihkan perhatian dari masalah, dan memudahkan anda tertidur. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Berjaga lambat boleh merosakkan aktiviti dan rancangan yang telah anda siapkan untuk keesokan harinya. Cara bangun awal walaupun anda bangun lewat agak mudah dilakukan. Kuncinya adalah mengubah semua tabiat buruk sebelum dan selepas bangun tidur. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai bangun lebih awal walaupun anda bangun lewat, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .