Berikut adalah 10 Cara Berkesan untuk Mengatasi Sakit Menstruasi yang Tidak Dapat ditanggung

Kesakitan haid semasa haid dialami oleh kebanyakan wanita dengan intensiti kesakitan yang berbeza. Kesakitan haid biasanya bukan hanya dalam bentuk kekejangan perut di bahagian bawah, tetapi juga boleh terasa sakit atau nyeri di punggung, pinggang, dan paha. Secara amnya, wanita akan mengalami sakit kram yang kuat dan berdenyut di bahagian bawah perut. Namun, ada juga yang merasakan sakit haid dalam bentuk sakit ringan tetapi berlaku secara berterusan. Kesakitan haid biasanya mula berkurang secara perlahan selepas 2-3 hari. Sebilangan besar wanita mungkin sudah mengetahui sebab bermulanya haid, tetapi apa yang menyebabkan kesakitan semasa haid?

Punca Kesakitan Menstruasi

Kesakitan haid yang anda alami berlaku kerana hormon prostaglandin yang meningkatkan pengecutan dinding rahim. Semasa haid, lapisan rahim wanita berkontrak untuk membolehkan lapisan rahim jatuh. Pengecutan rahim memampatkan saluran darah dan menyebabkan bekalan oksigen berkurang di rahim. Kekurangan bekalan oksigen menyebabkan rahim mengeluarkan hormon yang menyebabkan kesakitan dan salah satunya adalah hormon prostaglandin. Hormon prostaglandin bukan sahaja meningkatkan pengecutan dinding rahim tetapi juga meningkatkan rasa sakit yang menyebabkan sakit haid. Wanita yang mempunyai tahap hormon prostaglandin tinggi cenderung mengalami kekejangan haid yang menyakitkan. Selain sakit haid, hormon prostaglandin dapat menyebabkan cirit-birit, sakit kepala, dan muntah semasa haid. Sekiranya rasa sakit haid dirasakan mengganggu aktiviti harian, bertambah buruk, atau muncul ketika anda berumur 25 tahun ke atas, maka anda perlu berjumpa doktor. Punca kesakitan haid boleh disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu yang memerlukan rawatan dari doktor.

Tempoh Kesakitan haid

Kesakitan haid biasanya tidak hanya muncul pada hari pertama haid, tetapi juga boleh muncul sebelum anda mengalami haid. Sebilangan wanita mungkin mengalami sakit haid beberapa hari sebelum hari pertama haid mereka. Tempoh kesakitan haid yang dirasakan boleh berbeza bagi setiap wanita. Secara amnya, rasa sakit period dapat bertahan 48 hingga 72 jam.

Pengurusan Sakit haid

Anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mengurangkan kesakitan haid yang anda rasakan, seperti:
  • Bersenam. Senaman ringan dapat membantu mengurangkan kesakitan haid. Anda boleh mencuba sukan seperti berjalan kaki, berbasikal dan sebagainya.
  • Mandi air panas. Perasaan hangat dapat merehatkan badan dan mengurangkan sakit haid yang dirasakan. Anda juga boleh meletakkan beg pemanasan atau botol berisi air suam di perut anda.
  • Berhenti merokok. Merokok boleh meningkatkan risiko sakit haid.
  • Teknik relaksasi. Melakukan aktiviti santai boleh membantu anda berfikir lebih sedikit mengenai kesakitan haid anda. Beberapa teknik relaksasi yang boleh diterapkan adalah urut, yoga, meditasi, dan sebagainya.
  • Pelega kesakitan. Sekiranya kesakitan tidak dapat ditanggung, anda boleh mencuba ubat penghilang rasa sakit, seperti aspirin, ibuprofen, paracetamol, dan sebagainya. Namun, jika anda menghidap asma, gangguan perut, masalah ginjal, atau masalah hati, anda tidak disarankan mengambil ibuprofen dan aspirin. Harus diingat bahawa aspirin tidak boleh diambil oleh orang yang berumur di bawah 16 tahun.
  • Elakkan makanan kafein dan masin. Cara menghilangkan kesakitan haid yang patut dicuba adalah dengan mengelakkan makanan dan minuman tertentu, seperti makanan masin, kafein, alkohol dan makanan berlemak. Makanan ini dipercayai menyebabkan pengekalan cecair, kembung, dan perasaan tidak selesa.
  • Cuba yoga. Menurut sebuah kajian, yoga diyakini sebagai cara untuk mengatasi sakit haid. Para peserta mengikuti kelas yoga selama 1 jam seminggu sekali. Setelah 12 minggu mengikuti kajian, para peserta mengalami penurunan kesakitan haid yang ketara.
  • Makan makanan tertentu. Menurut kajian dari tahun 2000, makan makanan rendah lemak dan mengikuti diet vegetarian dapat melegakan kesakitan haid dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).
  • Kekalkan penghidratan. Melancarkan Healthline, dehidrasi dapat membuat sakit haid bertambah teruk. Oleh itu, cubalah memastikan badan anda sentiasa terhidrasi dengan minum air dengan lebih kerap.
  • Akupresur. Acupressure adalah ubat Cina yang dilakukan dengan menekan bahagian badan tertentu dengan tangan anda. Satu kajian dari tahun 2004 menyatakan, mengurut betis tepat di atas pergelangan kaki mengikut arah jam atau bulat boleh menjadi cara yang cukup berkesan untuk mengatasi kesakitan haid.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai cara mengatasi sakit haid, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.

Recent Posts