Kalori oatmeal dan kandungan nutrien di dalamnya
Anggapan yang mengatakan kalori oatmeal nampaknya tidak betul. Sebabnya adalah berdasarkan catatan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, kandungan nutrien yang terdapat dalam 100 gram butiran oat mentah adalah seperti berikut:- Kalori: 389
- Air: 8%
- Protein: 16.9 gram
- Karbohidrat: 66.3 gram
- Serat: 10.6 gram
- Lemak: 6.9 gram
Hidangan alternatif oatmeal untuk menjaga kalori

1. Bancuh dengan air panas
Satu cara untuk membentangkan oatmeal apa yang disyorkan adalah membancuh dengan menggunakan air panas, bukan susu terutama dengan gula atau pemanis buatan lain. Bubur oat ini hanya mengandungi 140 kalori setiap setengah cawan (39 gram), dengan syarat anda tidak menambah pemanis dan garam. Selain rendah kalori, oatmeal Ia juga diperkaya dengan 28 gram karbohidrat, 4 gram serat, dan 5 gram protein yang baik untuk tubuh.2. Memprosesnya menjadi oat semalaman
Kaedah memproses makanan ini menjadi trend sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana sangat praktikal dan lazat. Pada prinsipnya, anda hanya bercampur oat dengan susu atau yogurt di dalam bekas, masukkan buah, tutup bekas, dan simpan di dalam peti sejuk semalaman. Keesokan harinya, anda boleh memakannya sebagai sarapan pagi yang sihat. Satu gabungan oat semalaman perkara berikut mungkin menjadi pilihan untuk anda:- cawan susu badam
- cawan bahasa Yunani yogurt bebas lemak
- 1 sudu teh madu
- Ekstrak vanila 1 sudu teh
- cawan oat
- buah cawan
3. Campurkan dengan bahan lain
Selain dijadikan bubur, oat juga boleh diproses menjadi bentuk makanan lain, seperti:- Bakso, iaitu dengan menjadikan gandum sebagai pengganti tepung roti
- kuki, dengan mencampurkannya dengan granola, badam, dan kismis atau buah kering lain
- Smoothie, dengan menggabungkannya dengan buah yang mempunyai indeks glisemik rendah, seperti strawberi atau blueberry