9 Makanan Tidak Sihat untuk Dielakkan dan Dielakkan

Makanan yang tidak sihat sering merosakkan lidah, malah menjadi jalan keluar dan penyembuh hati, sama ada anda merasa sedih atau tertekan. Sayangnya, memakannya sebenarnya meningkatkan risiko pelbagai penyakit. Oleh itu, perhatikan artikel ini untuk mengenal pasti beberapa contoh makanan dan minuman yang tidak sihat jika dimakan dalam jangka masa panjang.

Tanda makanan tidak sihat

Dipetik dari The American Heart Association, ciri-ciri makanan berbahaya termasuk:
  • Terlalu banyak makanan yang diproses, tahap pemprosesan menjadikan bahan makanan kekurangan vitamin dan mineral
  • Makanan tinggi kalori tetapi rendah nutrien
  • Tinggi garam dan gula
  • Tinggi lemak jenuh dan lemak trans, biasanya akibat digoreng.
Jadi, apa yang berlaku apabila makanan yang anda makan tidak sihat? Secara amnya, badan akan kekurangan zat makanan. Selain itu, kerana makanan yang tidak sihat biasanya mengandungi kalori tinggi, anda akan berisiko menjadi gemuk setelah memakannya. Anda juga akan terdedah kepada penyakit jantung kepada diabetes kerana makanan berbahaya mengandungi gula dan garam yang sangat tinggi.

Contohnya makanan tidak sihat yang boleh merosakkan badan

Makanan yang tidak sihat termasuk makanan yang mengandungi banyak gula, garam, lemak, dan pengawet. Sudah tentu, makanan yang tidak sihat untuk dimakan harus dikurangkan atau dielakkan. Berikut adalah contoh makanan dan minuman berbahaya yang boleh anda tinggalkan:

1. Kerepek kentang dan kentang goreng

Salah satu contoh jenis makanan yang tidak sihat adalah kentang goreng. Kandungan kentang memang sihat untuk tubuh. Namun, tidak begitu dengan kentang goreng dan kentang yang sering anda beli dari kedai makanan segera. Sebabnya, makanan ringan yang tidak sihat tinggi kalori sehingga banyak menyumbang kepada kenaikan berat badan. Selain itu, kentang goreng juga tinggi akrilamida, sebatian yang bersifat karsinogenik atau boleh menyebabkan barah. Sebagai alternatif, anda sangat digalakkan memakan kentang dengan mendidihnya.

2. Goreng dan makanan goreng dan bakar yang lain

Makanan goreng adalah contoh makanan yang tidak sihat untuk dimakan.Beberapa keping bakwan dan pisang goreng pada waktu petang memang sukar ditolak. Walau bagaimanapun, makanan goreng dan bakar masih merupakan makanan berbahaya. Makanan yang dimasak dengan cara ini biasanya padat kalori. Makanan goreng mengandungi lemak trans dan lemak tepu yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam badan. Selain itu, memproses makanan dengan cara ini juga dapat membentuk sebatian kimia berbahaya. Sebatian yang dimasak pada suhu tinggi berisiko menyebabkan penyakit jantung dan barah.

3. Daging yang diproses

Daging yang diproses, seperti sosej, nugget, atau bacon, adalah contoh lain dari makanan tidak sihat yang anda perlukan untuk membatasi penggunaannya. Kerana, makanan berbahaya ini boleh membahayakan kesihatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Daging yang diproses telah melalui pelbagai proses sehingga kemungkinan untuk mengurangkan kandungan nutrisinya. Belum lagi bahawa makanan yang diproses pasti menggunakan bahan pengawet untuk menjadikannya tahan lebih lama. Dalam beberapa penelitian, salah satunya diterbitkan dalam jurnal Circulation, dinyatakan bahwa kebiasaan memakan makanan yang tidak sihat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes mellitus.

4. Makanan ringan atau makanan segera

Contoh makanan tidak sihat adalah makanan segera Tidak dapat dinafikan bahawa makanan ringan atau makanan segera mempunyai rasa yang enak. Istilah makanan ringan bermaksud makanan berkhasiat rendah yang tidak mencukupi untuk keperluan harian. Contoh makanan segera yang tidak sihat adalah kentang goreng, pizza, burger, ayam goreng, dan lain-lain. Walaupun mempunyai rasa yang enak, makanan termasuk makanan ringan Ia mengandungi kalori tinggi dan hanya mempunyai sedikit nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Sekiranya anda terlalu kerap makan makanan ringan , anda berisiko mendapat pelbagai penyakit, seperti kegemukan, diabetes jenis 2, gangguan pencernaan, dan lain-lain.

5. Roti putih

Selalunya dijadikan menu sarapan pagi, roti putih sebenarnya digolongkan sebagai contoh makanan yang memudaratkan kesihatan jika sering dimakan. Kenapa begitu? Roti putih dibuat dari karbohidrat halus yang rendah serat dan nutrien penting lain. Pakar juga percaya roti putih boleh menyebabkan kenaikan gula darah. Sebagai penyelesaiannya, anda boleh mengganti roti putih dengan roti gandum yang lebih sihat kerana kandungan seratnya lebih tinggi.

6. Kek dan gula-gula lain

Pelbagai jenis kek, seperti pastri, boleh menjadi contoh makanan tidak sihat jika anda memakannya secara berlebihan. Lebih-lebih lagi, kek manis dihasilkan dalam bungkusan kerana ini adalah makanan yang tinggi gula halus, tepung gandum halus, dan lemak tambahan. Malah meningkatkan kadar lemak trans di dalam badan. Walaupun rasanya sangat sedap, kek manis yang sering dibungkus tidak mempunyai nutrien yang diperlukan oleh tubuh, mengandungi kalori tinggi, dan bahan pengawet. Daripada memakan kek dan gula-gula yang dibungkus, anda boleh memakan coklat gelap, buah segar, dan yogurt Yunani, sebagai makanan ringan yang lebih sihat.

7. Minuman yang mengandungi gula

Minuman bertenaga boleh mengumpul penyakit kerana gula. Walaupun menyegarkan, anda seharusnya dapat mengurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kadar gula, seperti teh susu boba atau minuman bungkus. Ini kerana pengambilan gula yang tinggi telah dikaitkan dengan pelbagai penyakit. Sebagai contoh, terlalu banyak gula yang masuk ke dalam badan boleh menyebabkan ketahanan insulin dan penyakit hati berlemak. Gula juga dikaitkan sebagai faktor risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Jadi, air tetap menjadi minuman utama untuk menghilangkan rasa dahaga. Bawa sebotol air semasa dalam perjalanan untuk mengurangkan keinginan untuk membeli minuman bergula. Sebagai alternatif, anda boleh menambah jus lemon untuk menambah kesegaran ke dalam air.

8. Jus buah yang dibungkus

Perkataan "buah" dalam minuman ini tidak menjadikannya sihat. Jus buah yang dibungkus mungkin mengandungi vitamin. Namun, para pakar telah mendedahkan, jus buah yang dikonsumsi di atas 150 ml tidak sihat seperti minuman soda. Ini kerana jus buah cenderung tinggi kalori dan rendah serat. Untuk mendapatkan nutrien dari buah-buahan, anda dinasihatkan untuk memakannya secara langsung, dan bukannya menjadikannya jus atau membeli jus buah yang dibungkus.

9. mee segera

Sekali lagi, seperti makanan segera, mi segera adalah salah satu jenis makanan yang tidak sihat. Kerana mi segera juga rendah nutrien yang diperlukan tubuh, seperti serat, protein, vitamin A, vitamin C, vitamin B12, kalsium, magnesium, dan kalium. Di samping itu, satu bungkus mi segera mengandungi kalori yang cukup besar, iaitu 350 kkal. Sekiranya anda tidak berhati-hati, pengambilan kalori harian anda akan meningkat secara mendadak dan menjadikan anda berisiko mengalami kegemukan. [[artikel berkaitan]] Sebagai makanan yang tidak sihat, mi segera juga mengandungi garam tinggi dan meningkatkan risiko hipertensi, strok, barah perut, dan penyakit jantung yang lain. Kandungan garam yang terlalu tinggi menyebabkan hati dan ginjal bekerja terlalu keras untuk mengeluarkan kadar natrium yang berlebihan sehingga akan memberi kesan negatif pada kedua organ.

Catatan dari SehatQ

"Hidup untuk dimakan", mungkin menjadi asas panduan anda. Namun, jangan biarkan semboyan membuat anda memakan pelbagai contoh makanan tidak sihat di atas. Kerana makanan yang tidak sihat di atas boleh merosakkan tubuh dan mengundang pelbagai penyakit. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai makanan berbahaya yang lain,tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Caranya, muat turun sekarang diApp Store dan Google Play . [[Artikel berkaitan]]

Recent Posts