Ketahui faedahnya dan cara membuat penutup kepala yang selamat

Tidak semua orang boleh lakukan kepala depan aka 'berdiri' menggunakan kepala mereka. Ya, gerakan ini memang merupakan salah satu yoga yang paling sukar untuk ditaklukkan, dan mesti dilakukan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Dalam dunia yoga, kepala depan juga dikenali sebagai sirsasana. Ramai orang menyebutnya sebagai 'raja postur yoga"Kerana itu memerlukan latihan yang panjang, intens, dan serius sebelum anda benar-benar dapat melakukannya. Walau bagaimanapun, beberapa studio yoga tidak lagi dibuat kepala depan sebagai salah satu pergerakan yang diajar. Ini kerana terdapat risiko kecederaan serius seperti patah leher ketika kepala dan leher mesti menyokong berat badan secara keseluruhan.

Bagaimana caranya kepala depan?

Walaupun sukar, itu tidak bermaksud bahawa pemula yoga tidak dapat melakukannya. Ada petua kepala depan bagi anda yang ingin mencubanya, tetapi anda sangat disarankan untuk didampingi oleh tenaga pengajar atau rakan sekerja yang lebih mahir dalam yoga. Inilah langkahnya kepala depan yang boleh anda ikuti:
  • Berlutut dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
  • Letakkan tangan anda di lantai, jaga siku anda tepat di bawah bahu anda
  • Pegang tangan di siku yang bertentangan, sesuaikan sehingga siku anda mempunyai jarak yang cukup
  • Tanggalkan tangan anda dari siku.
  • Genggam tangan anda di lantai, jalin jari anda (masukkan bahagian bawah jari kelingking ke penumbuk anda agar tidak mencubit).
  • Letakkan mahkota kepala anda di atas lantai. Bahagian atas kepala anda harus berada di bawah, tidak terlalu jauh ke depan atau ke belakang. Bahagian belakang kepala anda akan menyentuh pangkal ibu jari anda, tetapi tangan anda tidak memegang kepala anda.
  • Angkat pinggul dan luruskan kaki anda seolah-olah anda melakukan yoga yoga anjing menghadap ke bawah.
  • Bawa kaki anda ke kepala dengan berhati-hati sehingga pinggul anda sedekat mungkin dengan bahu anda.
Selepas ini, anda harus melakukan bahagian yang paling rumit, iaitu mengangkat kaki dari lantai. Dalam pergerakan ini, anda mesti memastikan bahawa berat badan anda tidak berpusat di kepala anda, tetapi dibahagikan pada lengan dan bahu anda. Bagi pemula, ada cara untuk mengangkat kaki ketika kepala depan Apa yang boleh dilakukan ialah menaikkan sebelah kaki terlebih dahulu. Caranya adalah:
  • Angkat kaki kanan sehingga lutut sejajar dengan dada.
  • Tarik nafas dan hembus nafas selama beberapa saat.
  • Apabila anda merasa anda seimbang, tarik nafas dan angkat kaki kiri sehingga ia juga sesuai dengan dada anda.
  • Anda berada dalam kedudukan kepala depan. Pegang kedudukan ini selama 10 saat atau sekeras yang anda boleh.
Untuk menamatkan kepala depan, turunkan kaki kanan terlebih dahulu dan kemudian kaki kiri. Pastikan anda melakukannya dengan perlahan dan jaga keseimbangan. Untuk pemula, anda boleh melakukannya kepala depan bersandar di dinding terlebih dahulu. Ini untuk mengurangkan kejadian kecederaan serius pada tulang belakang serviks dan tulang belakang.

Faedah melakukan kepala depan

Kepala depan ini bukan yoga yang boleh anda lakukan pada hari pertama anda menyelami sukan yang satu ini. Tetapi setelah anda mendapat rasa-miliknya, kepala depan akan memberi anda banyak manfaat kesihatan, seperti:

1. Menguatkan otot badan atas dan tengah

Pergerakan kepala depan paling berkesan untuk menguatkan otot-otot bahagian atas badan, terutama bahu dan punggung atas, serta otot-otot perut. Ketidakupayaan untuk melakukan kepala depan Ia juga dapat menunjukkan kelemahan otot di bahagian perut ini.

2. Melancarkan pencernaan

Apabila badan berada dalam kedudukan terbalik, kelenjar pituitari dirangsang. Kelenjar ini adalah bahagian dari kelenjar endokrin yang terletak di otak dan berfungsi mengatur metabolisme, yang mengubah makanan menjadi tenaga untuk tubuh anda.

3. Meredakan tekanan dan kemurungan

Rangsangan kelenjar pituitari juga akan memicu pembebasan endorfin, melatonin, dan serotonin, dan dopamin yang berfungsi untuk membuat anda bahagia. Pada masa yang sama, kelenjar pituitari juga akan memperlambat pelepasan hormon kortisol, alias hormon tekanan dan kemurungan.

4. Melancarkan peredaran darah

Kepala depan juga sering disamakan dengan kecantikan wajah kerana dapat meningkatkan peredaran darah ke wajah. Dengan kelancaran aliran darah dan oksigen ke wajah, sel-sel kulit akan menjadi sihat, malah anda akan mengelakkan penuaan pramatang seperti munculnya kedutan. [[artikel berkaitan]] Untuk pemula, anda harus melakukannya kepala depan di bawah pengawasan instruktur yoga anda untuk meminimumkan risiko kecederaan. Apabila anda mahir dalam kepala depan, berhati-hati dalam melakukannya.

Recent Posts