Yogurt adalah sumber probiotik yang mengandungi bakteria baik untuk meningkatkan pencernaan. Kandungan nutrien yogurt diketahui tinggi vitamin dan mineralnya. Namun, manfaat yogurt untuk kesihatan bukan sahaja baik untuk pencernaan, anda tahu. Sekiranya anda bingung mencari pelbagai menu sihat untuk mengekalkan sistem ketahanan badan anda, yogurt mungkin dipertimbangkan. Jadi, apa faedah minum yogurt untuk kesihatan? [[Artikel berkaitan]] 
Menambah buah menjadikan yogurt lebih segar dan lebih enak.Menurut dr. Reni Utari, Penyunting Perubatan SehatQ, pada dasarnya yogurt boleh dimakan setiap hari. Anda dinasihatkan untuk mengambil maksimum tiga cawan sehari untuk mendapatkan faedah optimum minum yogurt. Yogurt sesuai untuk dimakan pada waktu pagi dan malam. Makan yogurt pada waktu pagi, terutama ketika perut masih kosong, dapat meningkatkan kadar hormon yang mengatur rasa kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan nanti. "Tidak apa-apa minum yogurt pada waktu malam untuk membantu tidur nyenyak. Kandungan kalsium dalam yogurt membantu tubuh menghasilkan hormon melatonin sehingga kualiti tidur kita terjaga dengan baik, ”kata dr. Reni. Mengenai rasa masam, doktor Reni mengatakan bahawa yogurt sebenarnya selamat untuk perut. Bakteria baik yang terkandung dalam yogurt sebenarnya dapat mengatasi gangguan pada perut dan saluran pencernaan. Sebilangan pakar mengesyorkan mengambil probiotik semasa perut kosong, tetapi ada yang mengesyorkan mengambilnya setelah makan. Doktor Reni juga menambah bahawa pada dasarnya mikroorganisma yang digunakan dalam probiotik dapat bertahan dalam pelbagai keadaan di perut dan usus, tetapi lebih baik mengkonsumsinya dengan makanan. "Satu kajian menyatakan bahawa kadar kelangsungan hidup mikroorganisma dalam probiotik meningkat ketika dikonsumsi bersama dengan oatmeal dan susu rendah lemak dibandingkan ketika mengkonsumsi probiotik dengan air," kata doktor Reni. Selain itu, disarankan juga memilih yogurt yang tidak mempunyai kandungan gula tinggi dan bebas lemak. Masukkan buah-buahan sebagai topping , seperti anggur, strawberi, pisang dan blueberry untuk menjadikannya lebih sihat dan lazat. Namun, anda juga boleh membeli produk yogurt yang sudah mengandungi buah-buahan ini.
Kandungan nutrien yogurt yang tinggi
Yogurt telah lama dikenali sebagai produk susu fermentasi yang sihat. Kalori yogurt dalam 100 gram tinggi, mencapai 52 kcal. Selain menjadi sumber bakteria baik, yogurt mengandungi nutrien berikut:1. Protein
Kandungan protein dalam yogurt cenderung lebih tinggi daripada susu tepung. Protein dalam yogurt adalah whey dan kasein, keduanya berkhasiat, mengandungi asid amino, dan mudah dicerna.2. Karbohidrat
Karbohidrat dalam yogurt terdiri daripada laktosa dan galaktosa. Namun, kandungan laktosa dalam yogurt lebih rendah jika dibandingkan dengan laktosa dalam susu. Ini kerana bakteria baik dalam proses fermentasi yogurt memecah laktosa.3. Lemak
Jumlah lemak dalam yogurt bergantung pada jenis susu yang digunakan. Yogurt boleh dibuat dari susu penuh, susu rendah lemak, atau susu bebas lemak atau tidak gemuk .4. Vitamin dan Mineral
Yogurt mengandungi banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan. Walau bagaimanapun, kandungan vitamin dan mineral ini boleh berbeza, bergantung pada jenis bakteria yang digunakan dalam proses penapaian. Secara umum, yogurt mengandungi vitamin B12, kalsium, fosforus, dan juga riboflavin. Yogurt juga merupakan sumber pengambilan probiotik atau bakteria baik yang sangat bermanfaat untuk kesihatan pencernaan. Bakteria yang digunakan dalam membuat yogurt adalah bakteria Streprococcus thermophilus dan Lactobacillus bulgaricus. Bukan hanya itu, yogurt juga mempunyai rasa yang enak kerana umumnya terdiri dari pelbagai rasa buah.Manfaat kesihatan yogurt
Dengan pelbagai kandungan khasiat di dalamnya, sangat memalukan jika anda meluangkan masa untuk minum yogurt, terutama semasa pandemi yang memerlukan daya tahan tubuh agar tetap kuat. Minum yogurt juga ternyata mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:1. Meningkatkan sistem ketahanan badan
Apabila sistem imun menurun, maka anda akan mudah terkena pelbagai jangkitan dan penyakit. Namun, minum yogurt yang kaya dengan probiotik dapat meningkatkan sistem imun dan membantu melawan jangkitan. Selain itu, magnesium, selenium, dan zink yang terkandung di dalamnya juga berperanan menjaga kesihatan sistem imun.2. Mengatasi gangguan pencernaan
Yogurt tinggi protein dan kalsium yang dapat meningkatkan bakteria baik dalam usus. Manfaat yogurt untuk pencernaan dibuktikan oleh kajian yang menunjukkan bahawa probiotik dalam yogurt, seperti lactobacillus, dapat melindungi saluran usus dari gangguan pencernaan, seperti IBS, cirit-birit, sembelit, jangkitan Helicobacter pylori, dan lain-lain.3. Menjaga kesihatan tulang
Salah satu kelebihan yogurt yang tidak kurang pentingnya ialah dapat menjaga kesihatan tulang. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa yogurt membantu mencegah osteoporosis, yang sering terjadi pada orang tua.4. Menurunkan tekanan darah
Kajian menunjukkan bahawa minum yogurt secara berkala dapat menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi. Mempunyai tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.5. Membantu menurunkan berat badan
Protein dan kalsium yang terkandung dalam yogurt dapat meningkatkan hormon pengurangan selera makan sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa kajian juga mendapati bahawa penggunaan yogurt secara berkala dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pinggang. Baca juga: Ketahui Cara Makan Yogurt secara Berkesan untuk Diet6. Melegakan jangkitan faraj
Jangkitan ragi vagina adalah masalah biasa pada wanita yang menghidap diabetes. Satu kajian kecil juga melaporkan bahawa wanita dengan diabetes yang mengalami jangkitan yis vagina menunjukkan peningkatan setelah minum yogurt setiap hari.7. Menurunkan kolesterol
Selain pencernaan yang sihat, probiotik dalam yogurt juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kolesterol tinggi boleh menyebabkan anda menghidap pelbagai penyakit kardiovaskular yang mengancam nyawa.8. Berpotensi mencegah barah
Menurut kajian dalam European Journal of Cancer Prevention, minum yogurt dapat membantu mengurangkan risiko barah kerongkong dan esofagus. Dari 959 sukarelawan yang disurvei dalam kajian ini, peserta yang menggunakan yogurt secara berkala mempunyai risiko sepertiga lebih rendah terkena barah gastrointestinal atas.9. Meningkatkan mood
Manfaat yogurt lain dipercayai dapat meningkatkan mood. Dalam kajian dari Pusat Keluarga Gail dan Gerald Oppenheimer untuk Neurobiologi Tekanan UCLA, para penyelidik mendapati bahawa wanita yang menggunakan dua hidangan yogurt setiap hari selama 4 minggu menunjukkan kawalan emosi yang lebih baik dan kurang kegelisahan ketika berhadapan dengan situasi emosi.10. Menggalakkan fungsi otak
Probiotik yang terkandung dalam yogurt dapat mempengaruhi fungsi otak. Para penyelidik menyatakan bahawa probiotik berpotensi untuk membantu mempromosikan fungsi kognitif pada orang dengan Parkinson, Alzheimer, dan autisme.11. Meningkatkan kualiti tidur
Di tengah-tengah wabak ini, banyak orang cenderung mengalami insomnia. Untuk mengatasinya, tubuh memerlukan kalsium untuk menghasilkan hormon melatonin agar kualiti tidur dapat dijaga dengan baik. Yogurt juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi sehingga sesuai dijadikan makanan ringan pada waktu malam agar kualiti tidur anda lebih baik. Baca juga: Kaya dengan Nutrien untuk Kulit, Berikut adalah 11 Khasiat Topeng Yogurt dan Cara MembuatnyaMasa terbaik untuk minum yogurt
Menambah buah menjadikan yogurt lebih segar dan lebih enak.Menurut dr. Reni Utari, Penyunting Perubatan SehatQ, pada dasarnya yogurt boleh dimakan setiap hari. Anda dinasihatkan untuk mengambil maksimum tiga cawan sehari untuk mendapatkan faedah optimum minum yogurt. Yogurt sesuai untuk dimakan pada waktu pagi dan malam. Makan yogurt pada waktu pagi, terutama ketika perut masih kosong, dapat meningkatkan kadar hormon yang mengatur rasa kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan nanti. "Tidak apa-apa minum yogurt pada waktu malam untuk membantu tidur nyenyak. Kandungan kalsium dalam yogurt membantu tubuh menghasilkan hormon melatonin sehingga kualiti tidur kita terjaga dengan baik, ”kata dr. Reni. Mengenai rasa masam, doktor Reni mengatakan bahawa yogurt sebenarnya selamat untuk perut. Bakteria baik yang terkandung dalam yogurt sebenarnya dapat mengatasi gangguan pada perut dan saluran pencernaan. Sebilangan pakar mengesyorkan mengambil probiotik semasa perut kosong, tetapi ada yang mengesyorkan mengambilnya setelah makan. Doktor Reni juga menambah bahawa pada dasarnya mikroorganisma yang digunakan dalam probiotik dapat bertahan dalam pelbagai keadaan di perut dan usus, tetapi lebih baik mengkonsumsinya dengan makanan. "Satu kajian menyatakan bahawa kadar kelangsungan hidup mikroorganisma dalam probiotik meningkat ketika dikonsumsi bersama dengan oatmeal dan susu rendah lemak dibandingkan ketika mengkonsumsi probiotik dengan air," kata doktor Reni. Selain itu, disarankan juga memilih yogurt yang tidak mempunyai kandungan gula tinggi dan bebas lemak. Masukkan buah-buahan sebagai topping , seperti anggur, strawberi, pisang dan blueberry untuk menjadikannya lebih sihat dan lazat. Namun, anda juga boleh membeli produk yogurt yang sudah mengandungi buah-buahan ini. 
