Kedudukan Tidur untuk Mengurangkan Sakit Menstruasi, Sudahkah Anda Mencuba?

Dalam sebulan, sangat wajar bagi wanita untuk merasa tidak selesa semasa haid. Bukan hanya itu, kualiti tidur juga dapat menurun. Anda boleh mencuba posisi tidur untuk mengurangkan sakit haid, iaitu kedudukan janin, melengkung seperti janin di dalam rahim. Terdapat banyak sebab yang menyebabkan insomnia semasa haid, salah satunya adalah kekejangan perut. Belum lagi terdapat keluhan lain seperti sakit kepala, payudara yang lebih sensitif, mual, dan perubahan hormon.

Kedudukan tidur untuk mengurangkan kesakitan haid

Bagi mereka yang sering merasa tidak dapat tidur nyenyak ketika tetamu bulanan datang, berikut adalah beberapa posisi tidur yang dapat mengurangkan rasa sakit:

1. Kedudukan janin

Kedudukan tidur melengkung Tidur dalam keadaan melengkung seperti janin atau kedudukan janin dapat mengurangkan tekanan pada otot di perut. Dalam kedudukan ini, otot rangka dapat lebih santai. Oleh itu, kesakitan dan kekejangan dapat dikurangkan. Tidak hanya itu, tidur dalam posisi berjongkok juga dapat mengurangi kemungkinan kebocoran darah haid. Sebabnya adalah kerana kedua-dua kaki dalam keadaan melekit dan ketat. Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko kebocoran ini, anda juga boleh mempertimbangkan untuk menggunakan cawan haid.

2. Pose kanak-kanak

Pose kanak-kanak Dalam yoga, pose kanak-kanak adalah kedudukan untuk memberikan rehat. Caranya adalah dengan membongkokkan badan ke hadapan sambil meletakkan kepala di atas katil. Kedua-dua kaki berada di sebelah badan. Kedudukan ini dapat mengurangkan kekejangan perut semasa haid. Sekiranya anda ingin menjadi lebih berkesan, anda boleh melakukan yoga untuk mengatasi rasa tidak selesa semasa haid. Beberapa pose dapat mengurangkan rasa sakit di tulang belakang dan membuat badan berasa lebih selesa.

3. Berbaring telentang

Tidur di punggung Tidur di punggung memberikan urutan di bahagian perut sebelum tertidur. Anda juga boleh menambahkan penggunaan minyak aromaterapi seperti lavender dan kayu manis untuk mengurut perut. Tidak ada bukti saintifik, tetapi kaedah ini dapat membuat perut terasa lebih selesa. Dalam kajian terhadap 23 wanita yang telah endometriosis, Telah diketahui bahawa mengurut perut mengurangkan kesakitan dengan ketara. Urutan dilakukan selama 20 minit dengan menekan bahagian perut, sisi badan, dan juga bahagian belakang. [[Artikel berkaitan]]

Petua untuk menghilangkan rasa sakit semasa haid

Selain mencuba posisi tidur yang paling selesa, ada beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk meredakan sakit haid, iaitu:
  • Minum banyak air

Semasa haid, tingkatkan pengambilan cecair sebanyak mungkin sehingga dapat mencegah sakit perut. Biasanya, air suam lebih selesa kerana meningkatkan peredaran darah dan melonggarkan otot yang sesak. Di samping itu, anda juga boleh makan banyak makanan dengan kandungan air seperti selada, timun, tembikai, dan buah beri.
  • Bersenam

Melakukan senaman ringan sebelum tidur dapat membantu menghasilkan endorfin. Menurut penyelidikan, hormon ini berperanan dalam mengurangkan kesakitan haid dan juga mengurangkan keperluan penghilang sakit haid. Jenis senaman yang boleh dilakukan adalah berjalan kaki atau yoga. Walaupun dalam satu kajian, yoga berpose seperti kobra dan cat pose dapat mengurangkan intensiti dan tempoh kesakitan pada wanita berusia 18-22 tahun.
  • kompres suam

Memakai kompres hangat pada suhu sekitar 40 darjah Celsius adalah kaedah yang berkesan untuk melegakan kesakitan haid. Sebenarnya, keberkesanannya setara dengan pengambilan ubat seperti ibuprofen. Ini adalah hasil kajian tahun 2012 terhadap 147 wanita berumur 18-30 tahun. Kompres panas boleh dilakukan dengan botol atau pad pemanasan. Sekiranya anda tidak memilikinya, kain yang direndam dalam air panas juga dapat menjadi alternatif.
  • Bangun mood

Untuk memastikan kualiti tidur tidak menurun semasa haid, seboleh mungkin buat suasana bilik menyokong untuk berehat. Tetapkan suhu agar cukup sejuk kerana hormon sering membuat badan berasa tidak selesa. Di samping itu, juga elakkan dari mengakses alat sebelum tidur untuk rutin yang lebih teratur. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur dalam tempoh anda, cubalah menulisnya dalam jurnal sekurang-kurangnya sebulan. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui gejala apa yang menyumbang kepada penurunan kualiti tidur. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai bagaimana mengurangkan kesakitan haid, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts