7 Cara Minum dan Khasiat Teh Hijau untuk Diet untuk Cepat Menipis

Teh hijau adalah minuman yang mempunyai banyak faedah kesihatan. Salah satu kelebihan teh hijau yang diketengahkan adalah faedah teh hijau untuk diet atau penurunan berat badan. Atas dasar ini, banyak orang mulai mencari pelbagai maklumat mengenai minuman ini, mulai dari cara minum teh hijau untuk diet hingga cara memprosesnya dengan betul. [[Artikel berkaitan]]

Manfaat teh hijau untuk diet

Manfaat teh hijau untuk diet terbukti dari beberapa kajian yang menyatakan bahawa teh jenis ini mempunyai kandungan yang dapat menurunkan berat badan. Berikut adalah faedah teh hijau untuk menurunkan berat badan:

1. Mengandungi sebatian bermanfaat

Kandungan teh hijau yang paling terang adalah pelbagai molekul antioksidan. Teh hijau mempunyai salah satu antioksidan ini, iaitu:epigallocatechin gallate (EGCG) yang tergolong dalam kumpulan catechin. EGCG dilaporkan sebagai sebatian yang dapat meningkatkan metabolisme dalam badan. Penyelidikan menunjukkan, katekin dari teh hijau dapat merawat sindrom metabolik, seperti kegemukan dan diabetes mellitus. Sebenarnya, kajian lain menunjukkan bahawa katekin mempunyai kesan positif terhadap pengurusan berat badan selepas diet.

2. Meningkatkan metabolisme

Salah satu kelebihan teh hijau untuk diet adalah bahawa ia dapat melancarkan kadar metabolisme. Teh hijau mengandungi kafein dan sejenis flavonoid yang disebut katekin, yang juga antioksidan. Kedua-dua zat ini dipercayai dapat mempercepat metabolisme badan. Banyak kajian mengatakan bahawa peningkatan metabolisme berkat ekstrak teh hijau dapat mencapai sekitar 3-4%. Terdapat juga beberapa kajian yang menunjukkan peningkatan metabolisme hingga 8%.

3. Meningkatkan pembakaran lemak

Katekin dapat membantu memecahkan lemak berlebihan, sementara kafein dan katekin dapat meningkatkan tenaga yang digunakan oleh tubuh. Teh hijau dilaporkan dapat membantu meningkatkan proses pembakaran lemak, terutama ketika bersenam. Kaji Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika menunjukkan bahawa lelaki yang mengambil ekstrak teh hijau sebelum bersenam membakar lemak 17% lebih banyak, berbanding lelaki yang tidak mengkonsumsinya. Beberapa kajian lain mengesahkan perkara ini. Molekul antioksidan dalam teh hijau, iaitu EGCG, dapat meningkatkan pembakaran lemak di dalam badan. Baca juga: 6 Teh Diet Semula Jadi Yang Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Cara minum teh hijau untuk diet

Kalori teh hijau agak rendah, tetapi minum teh hijau sahaja tidak mencukupi untuk menjadikan badan anda kurus. Cara diet dengan teh hijau mesti tetap disertakan dengan gaya hidup sihat. Sekiranya tidak disertai dengan gaya hidup yang sihat, seperti berolahraga secara teratur dan memasukkan sayur-sayuran dan buah dalam makanan anda, manfaat teh hijau untuk penurunan berat badan tidak dapat dicapai. Walau bagaimanapun, minum teh hijau tidak boleh sewenang-wenangnya. Sebagai tambahan kepada manfaat teh hijau untuk diet, berikut adalah cara minum teh hijau supaya anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat:

1. Minum 2 atau 3 cawan teh hijau setiap hari

Minum 2-3 cawan teh hijau sepanjang hari dianggap mencukupi untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, bahagian ini tidak boleh menjadi penanda aras bagi semua orang kerana bergantung pada berapa banyak kafein yang dimakan dan proses metabolik semula jadi setiap orang. Teh hijau umumnya selamat untuk dimakan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh meminumnya secara berlebihan kerana dos kafein yang tinggi boleh memberi kesan buruk kepada orang yang berisiko mengalami masalah jantung atau yang mempunyai tekanan darah tinggi.

2. Pilih teh hijau yang tidak memerlukan banyak proses

Teh hijau yang baik untuk diet mempunyai banyak varian yang boleh anda pilih. Khusus untuk penurunan berat badan, sebenarnya tidak banyak perbezaan yang ketara antara varian teh hijau di pasaran. Namun, anda harus memilih teh hijau yang rasanya hambar dan tidak memerlukan banyak proses untuk mendapatkan nutrien dari teh ini secara optimum.

3. Minum teh hijau sebelum bersenam

Cara minum teh hijau untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah meminumnya sebanyak 1-2 cawan sebelum bersenam. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan EGCG (sejenis katekin dalam teh hijau) yang digabungkan dengan kafein kira-kira 90 minit sebelum bersenam, dapat meningkatkan tahap pengoksidaan lemak semasa latihan.

4. Meningkatkan suhu air semasa menyeduh teh hijau

Anda boleh meningkatkan suhu air dan panjang proses pembuatan bir untuk mengekstrak lebih banyak kafein dan EGCG dari teh hijau. Kedua-dua bahan ini terasa pahit, jadi anda harus mempersiapkan diri jika anda ingin mendapatkan faedah teh hijau yang optimum untuk menurunkan berat badan.

5. Minum teh hijau 30-60 minit selepas makan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, teh hijau dapat membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan proses metabolisme badan anda. Masa terbaik untuk minum teh hijau untuk menurunkan berat badan adalah sebelum makan. Cara minum teh hijau untuk menurunkan berat badan dengan cepat apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan faedahnya ialah minum teh ini kira-kira 30-60 minit sebelum makan. Anda boleh mengulanginya 3-5 kali mengikut waktu makan anda.

6. Jangan masukkan gula ke teh hijau

Salah satu cara minum teh hijau untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak menambahkan pemanis buatan. Ini kerana salah satu sebab teh hijau bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah kerana ia tidak mengandungi kalori. Menambah gula ke teh hijau sama dengan meningkatkan jumlah kalori sehingga tidak digalakkan ketika anda ingin menurunkan berat badan. Satu sudu teh gula boleh menambah kira-kira 16 kalori. Jumlah kalori ini akan terus meningkat sekiranya anda minum teh hijau dengan gula secara berkala sepanjang hari.

7. Anda boleh mencuba teh hijau matcha

Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah teh hijau yang paling optimum untuk menurunkan berat badan, anda boleh mencuba teh hijau matcha. Teh hijau jenis ini dianggap paling kaya dengan nutrien dan antioksidan. Anda boleh minum semua bahagian teh hijau matcha kerana ia adalah serbuk dan telah melalui proses penggilingan, daripada kebanyakan teh hijau pada umumnya yang perlu diseduh terlebih dahulu sebelum diminum. Baca juga: Jenis Teh Yang Boleh Mencegah dan Mengubati Penyakit

Mesej dari SehatQ

Ingat, cara minum teh hijau untuk diet ini tidak akan berkesan jika tidak diikuti dengan gaya hidup sihat yang juga penting, seperti bersenam secara teratur dan makan makanan berkhasiat. Jadi, seimbangkan pengambilan teh hijau dengan gaya hidup sihat yang lain. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai minuman sihat, anda boleh bertanya kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found