Kenali 8 Cara Mengatasi Haid yang Tidak Beratur dari Rumah

Mengalami haid yang tidak menentu memang boleh membuat anda tidak selesa. Bermula dari penampilan kekejangan hingga darah yang terlalu banyak mengganggu aktiviti. Lalu, apakah penyebabnya dan bagaimana mengatasi haid yang tidak teratur ini? [[Artikel berkaitan]]

Faktor risiko dan penyebab haid tidak teratur

Penyebab utama haid tidak teratur adalah ketidakseimbangan tahap hormon estrogen dan progesteron di dalam badan. Banyak faktor boleh mempengaruhi perubahan tahap kedua hormon ini. Contohnya, usia, kehamilan, menopaus, hingga penggunaan alat kontraseptif tertentu. Tidak hanya itu, terdapat juga sejumlah keadaan kesihatan yang berkaitan dengan kitaran haid yang tidak teratur. Sebahagian daripadanya adalah:
  • Penurunan atau kenaikan berat badan yang melampau.
  • Tekanan atau keadaan emosi anda tidak stabil.
  • Gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia.
  • Adakah melakukan latihan untuk meningkatkan stamina, misalnya atlet bersiap untuk Olimpik.
  • Mempunyai penyakit tertentu, seperti fibroid atau endometriosis.

8 cara mengatasi haid yang tidak teratur

Berikut adalah 7 langkah untuk mengatasi haid yang tidak teratur yang boleh anda cuba di rumah sehingga kitaran haid anda kembali normal:

1. Berat badan yang ideal

Berat badan berlebihan atau di bawah had normal boleh menjadi pencetus di belakang gangguan haid. Untuk mengetahui sama ada berat badan anda sesuai atau tidak, anda perlu melakukan pengiraan dengan formula tertentu. Tetapi jangan risau kerana sekarang ini terdapat banyak laman web dan aplikasi penghitung berat badan yang boleh dimuat turun, menjadikannya lebih praktikal. Anda boleh mencubanya untuk mengukur had berat badan ideal anda. Sekiranya anda masih ragu-ragu, anda boleh berjumpa dengan pakar pemakanan, pengamal am atau pakar pemakanan mengenai berat badan yang sesuai untuk anda. Sekiranya berat badan anda lebih kurang normal, anda juga boleh bertanya bagaimana mencapai had berat badan yang ideal.

2. Bersenam secara berkala

Bukan rahsia lagi bahawa senaman berkala mempunyai banyak faedah. Salah satunya adalah untuk membantu mengembalikan kitaran haid anda ke keadaan normal dengan mengawal berat badan anda. Selain itu, aktiviti fizikal seperti bersenam juga dapat meningkatkan pengeluaran endorfin dalam badan. Hormon ini kemudian dapat membantu anda mengurangkan tahap tekanan yang menjadi salah satu pencetus untuk jangka masa yang tidak teratur.

3. Yoga

Menurut NCBI, berlatih yoga secara teratur dianggap dapat menolong wanita sebagai cara mengatasi haid yang tidak teratur. Tetapi jenis yoga apa yang dapat memberikan faedah ini? Satu kajian menunjukkan bahawa yoga yang dilakukan 35-40 minit sehari selama lima hari dan rutin selama enam bulan, terbukti dapat mengimbangkan keadaan hormon anda. Dengan ini, gangguan haid dapat diatasi. Bukan hanya itu, yoga juga mampu mengurangkan kekejangan haid dan menstabilkannya mood dan emosi. Contohnya, keadaan kemurungan dan kegelisahan.

4. Kayu manis

Selain menjadi rempah pelengkap untuk hidangan, kayu manis berpotensi untuk menormalkan haid serta berguna sebagai terapi untuk penghidap sindrom ovari polikistik (PCOS). Keberkesanan ini terbukti berdasarkan kajian tertentu yang dilakukan pada tahun 2014. Sementara kajian lain menunjukkan bahawa kayu manis dapat mengurangkan rasa mual dan muntah yang disebabkan oleh senggugut primer. Begitu juga dengan kekejangan dan pendarahan haid yang berlebihan.

5. Vitamin D

Pengambilan vitamin D dipercayai dapat membantu wanita dalam memudahkan kitaran haid yang mengalami gangguan. Vitamin ini juga berpotensi mengatasi haid tidak teratur yang disebabkan oleh PCOS, serta mengurangkan kemurungan dan berat badan.

6. Cuka sari apel

Bagi anda yang mengalami masalah period tidak teratur kerana PCOS, pengambilan cuka sari apel boleh membantu. Menurut kajian, anda disyorkan minum sebanyak 15 gram sehari untuk mendapatkan faedah ini. Sekiranya anda tidak menyukai rasa cuka sari apel, anda boleh mencampurkannya dengan air atau sedikit madu.

7. Nanas dan Halia

Tidak hanya dimakan segar, nanas dianggap sebagai salah satu cara untuk mengatasi haid yang tidak teratur. Buah berdaging kuning ini mempunyai enzim bromelain yang dikatakan mampu melembutkan dinding rahim dan berpotensi melancarkan haid. Manakala pengambilan makanan tambahan halia dikatakan dapat memperbaiki keadaan haid dengan pendarahan berat. Namun, manfaat kedua-dua bahan makanan ini masih memerlukan kajian lebih lanjut agar hasilnya dapat tepat.

8. Vitamin B

Satu kajian membuktikan bahawa pelbagai jenis vitamin B dapat melancarkan kitaran haid wanita. Selain itu, vitamin B sering disyorkan bagi mereka yang ingin hamil. Selain itu, vitamin B juga dapat mencegah kedatangan sindrom pramenstruasi (PMS) yang sering datang 1-2 minggu sebelum datangnya haid. Haid tidak lancar dapat kembali normal. Terdapat pelbagai cara untuk mengatasinya, kedua-duanya boleh dilakukan di rumah atau dengan bantuan doktor. Tetapi kaedah mana yang sesuai untuk anda? Ini bergantung pada gangguan haid yang anda rasakan.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Keadaan ini tidak boleh dipandang ringan sekiranya gejala semakin teruk. Segera berjumpa doktor sekiranya:
  • Period anda tiba-tiba menjadi tidak teratur sebelum usia 45 tahun
  • Anda mempunyai tempoh yang lebih kerap setiap 21 hari atau kurang daripada setiap 35 hari
  • Tempoh anda berlangsung lebih dari 7 hari
  • Terdapat perbezaan besar (sekurang-kurangnya 20 hari) antara kitaran haid terpendek dan terpanjang anda
  • Anda mempunyai tempoh yang tidak teratur dan anda sukar untuk hamil
Mungkin tidak ada yang salah dengan keadaan anda, tetapi ada baiknya anda memeriksa diri anda untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Anda mungkin dirujuk kepada pakar yang dipanggil pakar sakit puan sekiranya anda memerlukan ujian atau rawatan.

Recent Posts