Cara meningkatkan hormon estrogen melalui makanan
Sebelum meneroka sebarang makanan yang mengandungi fitoestrogen, ingatlah bahawa sebatian yang satu ini cukup kompleks. Fitoestrogen boleh mempunyai kesan estrogenik dan anti-estrogenik. Itulah sebabnya sehingga kini penyelidik masih sering membahaskan topik fitoestrogen dan faedahnya untuk tubuh. Selain itu, penting untuk mengetahui bagaimana meningkatkan hormon estrogen melalui bahan makanan seperti:1. Buah kering
Gantikan makanan ringan anda dengan buah kering seperti kurma, prun, atau kismis yang mengandungi fitoestrogen yang cukup tinggi. Sebagai bonus, buah-buahan ini kaya dengan serat dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh.2. Kacang soya dan edamame
Cara seterusnya untuk meningkatkan hormon estrogen adalah dengan memakan kacang soya dan edamame yang kaya dengan protein. Kandungan isoflavon dalam kacang soya dan edamame boleh berfungsi sangat mirip dengan estrogen semula jadi. Menurut penyelidikan, kandungan isoflavon ini dapat meningkatkan dan menurunkan kadar estrogen dalam badan.3. Bawang putih
Bawang yang mempunyai banyak khasiat juga dapat meningkatkan hormon estrogen dalam badan. Kajian selama sebulan menunjukkan bahawa wanita yang mengambil suplemen minyak bawang putih dapat mencegah kekurangan estrogen.4. Persik
Buah buah pic atau buah persik juga mengandungi vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang disebut lignan. Bukan itu sahaja, memakan buah pic secara berkala dapat mengurangkan risiko barah payudara hingga 15%, terutama pada wanita yang telah mengalami menopaus.5. Beri
Buah-buahan buah beri seperti strawberi, blueberry, dan raspberry juga boleh menjadi kaedah alternatif untuk meningkatkan hormon estrogen. Bukan hanya itu, buah ini juga kaya dengan antioksidan, mineral, vitamin, dan serat.6. Tahu dan tempe
Masih berkaitan dengan kacang soya yang diproses, salah satu sumber fitoestrogen yang popular adalah tauhu. Kandungan isoflavon yang tinggi juga boleh menjadi alternatif bagi vegan. Tempe juga mengandungi isoflavon tinggi. Bukan hanya itu, protein ini juga kaya dengan prebiotik, vitamin, dan mineral.7. Sayur-sayuran
Dari kumpulan sayur-sayuran, sebatian fitoestrogen dapat diperoleh dari sayur-sayuran seperti kubis, brokoli, kubis, dan lain-lain. Jenis fitoestrogen yang terdapat dalam sayur ini adalah lignan dan coumestrol.8. Biji rami
Salah satu makanan dengan kandungan estrogen yang tinggi adalah biji rami. Biji rami juga sumber serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga saluran pencernaan yang sihat. Anda boleh mencampurkan biji rami dalam salad, smoothie, atau ambil dengan yogurt.9. Biji bijan
Mengonsumsi biji wijen juga dapat digunakan sebagai cara untuk meningkatkan hormon estrogen secara semula jadi. Kerana, biji wijen mengandungi fitoestrogen yang dapat meniru hormon estrogen di dalam badan. Dalam kajian mengenai haiwan uji, haiwan uji yang memakan biji wijen selama dua bulan mengalami peningkatan hormon estrogen di dalam badan mereka. Tetapi ingat, kajian lanjut masih diperlukan untuk membuktikan bagaimana meningkatkan hormon estrogen ini. Semasa mencari cara untuk meningkatkan hormon estrogen, ingatlah bahawa masih ada risiko memakan phytoestrogen. Ada yang menyebut sebatian ini sangat baik untuk tubuh, tetapi ada juga yang menyebut risiko komplikasi yang mungkin berlaku. Banyak kajian masih diperlukan untuk memperjelas hubungan antara fitoestrogen dan kesihatan manusia.Cara meningkatkan hormon estrogen melalui makanan tambahan
Selain makanan yang tinggi fitoestrogen, cara lain untuk meningkatkan hormon estrogen adalah melalui makanan tambahan atau menjalani terapi. Beberapa jenis alternatif adalah:Pil
Salap
Terapi