Bagaimana Meningkatkan Hormon Estrogen, Pilih Asli atau Makanan Tambahan?

Wanita usia pembiakan mempunyai tahap hormon estrogen yang tinggi. Hormon ini berperanan dalam pembiakan dan aktiviti seksual. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, hormon estrogen dapat menurun, seperti semasa menopaus. Sekiranya ini berlaku, anda mesti tahu bagaimana meningkatkan hormon estrogen. Fitoestrogen adalah sebatian seperti estrogen yang dapat diperoleh dari bahan makanan. Orang yang mengalami menopaus atau mengalami kekurangan hormon estrogen disarankan untuk mengambil fitoestrogen untuk meningkatkan estrogen. [[Artikel berkaitan]]

Cara meningkatkan hormon estrogen melalui makanan

Sebelum meneroka sebarang makanan yang mengandungi fitoestrogen, ingatlah bahawa sebatian yang satu ini cukup kompleks. Fitoestrogen boleh mempunyai kesan estrogenik dan anti-estrogenik. Itulah sebabnya sehingga kini penyelidik masih sering membahaskan topik fitoestrogen dan faedahnya untuk tubuh. Selain itu, penting untuk mengetahui bagaimana meningkatkan hormon estrogen melalui bahan makanan seperti:

1. Buah kering

Gantikan makanan ringan anda dengan buah kering seperti kurma, prun, atau kismis yang mengandungi fitoestrogen yang cukup tinggi. Sebagai bonus, buah-buahan ini kaya dengan serat dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh.

2. Kacang soya dan edamame

Cara seterusnya untuk meningkatkan hormon estrogen adalah dengan memakan kacang soya dan edamame yang kaya dengan protein. Kandungan isoflavon dalam kacang soya dan edamame boleh berfungsi sangat mirip dengan estrogen semula jadi. Menurut penyelidikan, kandungan isoflavon ini dapat meningkatkan dan menurunkan kadar estrogen dalam badan.

3. Bawang putih

Bawang yang mempunyai banyak khasiat juga dapat meningkatkan hormon estrogen dalam badan. Kajian selama sebulan menunjukkan bahawa wanita yang mengambil suplemen minyak bawang putih dapat mencegah kekurangan estrogen.

4. Persik

Buah buah pic atau buah persik juga mengandungi vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang disebut lignan. Bukan itu sahaja, memakan buah pic secara berkala dapat mengurangkan risiko barah payudara hingga 15%, terutama pada wanita yang telah mengalami menopaus.

5. Beri

Buah-buahan buah beri seperti strawberi, blueberry, dan raspberry juga boleh menjadi kaedah alternatif untuk meningkatkan hormon estrogen. Bukan hanya itu, buah ini juga kaya dengan antioksidan, mineral, vitamin, dan serat.

6. Tahu dan tempe

Masih berkaitan dengan kacang soya yang diproses, salah satu sumber fitoestrogen yang popular adalah tauhu. Kandungan isoflavon yang tinggi juga boleh menjadi alternatif bagi vegan. Tempe juga mengandungi isoflavon tinggi. Bukan hanya itu, protein ini juga kaya dengan prebiotik, vitamin, dan mineral.

7. Sayur-sayuran

Dari kumpulan sayur-sayuran, sebatian fitoestrogen dapat diperoleh dari sayur-sayuran seperti kubis, brokoli, kubis, dan lain-lain. Jenis fitoestrogen yang terdapat dalam sayur ini adalah lignan dan coumestrol.

8. Biji rami

Salah satu makanan dengan kandungan estrogen yang tinggi adalah biji rami. Biji rami juga sumber serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga saluran pencernaan yang sihat. Anda boleh mencampurkan biji rami dalam salad, smoothie, atau ambil dengan yogurt.

9. Biji bijan

Mengonsumsi biji wijen juga dapat digunakan sebagai cara untuk meningkatkan hormon estrogen secara semula jadi. Kerana, biji wijen mengandungi fitoestrogen yang dapat meniru hormon estrogen di dalam badan. Dalam kajian mengenai haiwan uji, haiwan uji yang memakan biji wijen selama dua bulan mengalami peningkatan hormon estrogen di dalam badan mereka. Tetapi ingat, kajian lanjut masih diperlukan untuk membuktikan bagaimana meningkatkan hormon estrogen ini. Semasa mencari cara untuk meningkatkan hormon estrogen, ingatlah bahawa masih ada risiko memakan phytoestrogen. Ada yang menyebut sebatian ini sangat baik untuk tubuh, tetapi ada juga yang menyebut risiko komplikasi yang mungkin berlaku. Banyak kajian masih diperlukan untuk memperjelas hubungan antara fitoestrogen dan kesihatan manusia.

Cara meningkatkan hormon estrogen melalui makanan tambahan

Selain makanan yang tinggi fitoestrogen, cara lain untuk meningkatkan hormon estrogen adalah melalui makanan tambahan atau menjalani terapi. Beberapa jenis alternatif adalah:

• Pil

Ubat oral untuk meningkatkan hormon estrogen adalah dalam bentuk pil yang sering diambil oleh wanita dalam fasa menopaus. Walau bagaimanapun, terdapat kesan sampingan seperti keputihan yang berlebihan, payudara sensitif, mual, dan sakit kepala.

• Salap

Terdapat juga cara untuk meningkatkan hormon estrogen secara topikal, iaitu dengan ubat topikal seperti krim, gel, dan sebagainya sembur. Kaedah ini dianggap lebih selamat, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan kolesterol dan gangguan hati.

• Terapi

Cara meningkatkan hormon estrogen yang juga sangat popular adalah: terapi penggantian estrogen atau ERT. Ia adalah alternatif bagi wanita yang berada dalam fasa pramenopause atau menopaus. Dalam masa 3 bulan, mereka yang menjalani terapi ini akan merasakan perubahannya. Sebelum memutuskan cara meningkatkan hormon estrogen terbaik untuk anda, tidak ada salahnya berjumpa doktor. Selagi masih boleh melalui cara semula jadi, iaitu dengan memakan makanan tertentu, jelas bahawa kesan sampingannya lebih kecil. Namun, jika benar-benar diperlukan, menambahkan hormon estrogen dengan terapi atau makanan tambahan juga boleh menjadi pilihan. Tetapi ingat, selalu kira apa kelebihan dan kekurangannya sebagai pertimbangan utama.