Bukan Masalah Biasa! Kenali Ciri-ciri Orang Tertekan

Kesedihan dan kemurungan adalah dua perkara yang berbeza. Pada pandangan pertama kedua keadaan ini kelihatan serupa, tetapi ciri-ciri orang yang mengalami kemurungan berbeza dengan orang-orang yang hanya mengalami kesedihan. Kesedihan adalah reaksi biasa yang berlaku ketika anda mengalami sesuatu yang tertekan, marah, atau marah. Apabila anda merasa sedih, itu dapat disalurkan melalui tangisan, menyatakan kekecewaan, dan sebagainya. Sekiranya perasaan sedih berterusan selama lebih dari dua minggu dan mengganggu aktiviti harian, itu boleh menjadi salah satu tanda kemurungan. Depresi adalah gangguan mood yang boleh mempengaruhi kehidupan seseorang. Satu lagi tanda kemurungan yang ketara adalah kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang dulunya dianggap menyenangkan. Berdasarkan data dari Riskesdas (Penyelidikan Kesihatan Asas) pada tahun 2013, kira-kira 14 juta orang Indonesia berusia 15 tahun ke atas mengalami gejala kemurungan dan kegelisahan. Dengan kata lain, 6% penduduk Indonesia mengalami gejala kemurungan dan kegelisahan. Sebenarnya, penyebab kemurungan tidak diketahui dengan pasti. Walau bagaimanapun, ia dianggap berkaitan dengan keturunan, ketidakseimbangan kimia di otak, perubahan hormon, kejadian pahit, dengan masalah kesihatan. Bagaimana mengenali orang yang mengalami kemurungan? Apakah ciri-ciri orang yang mengalami kemurungan?

Ciri-ciri Orang Tertekan

Sebilangan ciri orang yang tertekan juga dapat dirasakan oleh orang yang merasa sedih, tetapi pada orang yang merasa sedih, gejalanya tidak berlangsung lebih dari dua minggu. Tanda-tanda kemurungan yang dapat dilihat adalah:

• Keletihan
• Perasaan sedih yang berterusan sepanjang hari atau masa
• Mudah terganggu
• Rasa bersalah yang mendalam dan tidak beralasan
• Perasaan tidak berguna
• Sukar menumpukan perhatian
• Kehilangan minat terhadap perkara yang menggembirakan anda
• Kehadiran gejala fizikal yang tidak mempunyai sebab, seperti sakit kepala, dan sebagainya
• Pemikiran berterusan tentang kematian
• Fikiran dan cubaan bunuh diri
• Perubahan pola makan dan tidur
• Peningkatan atau penurunan berat badan.

Harus diingat bahawa pemikiran dan percubaan bunuh diri hanya dialami oleh orang yang mengalami kemurungan dan kemurungan biasanya parah.

Cara Mengatasi Kemurungan

Sebaik sahaja anda mengetahui tanda-tanda orang yang mengalami kemurungan, anda boleh berusaha menolong orang di sekitar anda yang mungkin menunjukkan tanda-tanda kemurungan. Dalam beberapa kes, orang yang mengalami gangguan mental ini tidak menyedari bahawa mereka mengalami kemurungan dan oleh itu penting bagi anda menolong mereka. Beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk membantu orang yang mengalami kemurungan adalah:

• Bercakap dengan orang yang mengalami kemurungan. Untuk menghubungi penderita, perkara pertama yang harus dilakukan adalah bercakap dengannya mengenai keadaannya.
• Pendidikan orang yang mengalami kemurungan. Untuk mengubah keadaan ini, beritahu dia bahawa apa yang dialaminya adalah keadaan yang memerlukan rawatan profesional dan bukan sesuatu yang menunjukkan kelemahan.
• Sokong orang yang mengalami kemurungan untuk berunding. Rujuk pesakit ke doktor dan profesional kesihatan mental yang lain dan bantu menjadualkan temu janji. Anda juga dapat menolong penghidapnya dengan membuat senarai soalan untuk bertanya kepada doktor dan profesional kesihatan mental dan mengiringi mereka ke mesyuarat.

Depresi bukanlah sesuatu yang hilang begitu sahaja dan memerlukan rawatan khas. Segera berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri sekiranya anda atau orang terdekat anda mengalami ciri-ciri orang yang tertekan di atas, terutamanya jika anda atau orang yang berdekatan dengan anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri atau pernah cuba membunuh diri. Doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-depresan. Namun, pastikan anda bertanya mengenai kesan sampingan yang boleh ditimbulkannya.

Cara mencegah kemurungan yang boleh dilakukan

Setelah mengenali pelbagai ciri kemurungan di atas, inilah masanya untuk anda memahami bagaimana mencegah kemurungan untuk menjaga kesihatan mental untuk diri sendiri dan orang lain.

• Cari kaedah untuk mengatasi tekanan
• Meningkatkan keyakinan diri
• Jalani kehidupan yang sihat
• Tidur yang kerap
• Makan makanan sihat
• Bersenam secara berkala
• Berani memberitahu keluarga dan rakan anda ketika anda menghadapi kesukaran
• Periksa dengan doktor secara berkala.

Segera minta pertolongan semasa anda mengalami kemurungan. Sekiranya dibiarkan, perasaan murung akan bertambah teruk.