Semasa bersenam, intensiti dan jangka masa menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar. Contoh sukan yang membakar 1,000 kalori ialah larian, berbasikal, dan juga tali lompat. Tetapi tentu saja, senaman mesti disesuaikan dengan keadaan setiap badan. Tidak ada salahnya mengejar membakar ribuan kalori setiap hari, selagi ada tujuan yang ingin dicapai. Contoh yang paling biasa adalah menurunkan berat badan. Sekiranya dilakukan secara konsisten, latihan adalah aktiviti yang berkesan untuk mewujudkannya.
Sesuaikan dengan kemampuan anda sendiri
Berat badan dan keadaan badan juga mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam. Orang yang berlebihan berat badan akan membakar lebih banyak kalori setiap minit. Sebabnya adalah kerana memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak semasa bersenam. Bukan hanya itu, keadaan tubuh seseorang yang lebih sihat bermakna semakin sedikit kalori yang dibakar ketika melakukan sukan tertentu. Ini berlaku kerana jantung dan paru-paru berfungsi dengan cekap untuk menghantar darah dan oksigen ke otot-otot yang bekerja. Oleh itu, wajar jika orang yang mempunyai berat badan lebih rendah atau yang biasa bersenam, dapat membakar lebih sedikit kalori ketika melakukan aktiviti fizikal yang sama. Perkara yang perlu diingat adalah tidak mendapat sindrom latihan berlebihan atau aktiviti fizikal yang berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan masalah, seperti:Kekurangan rehat
Kekurangan pemakanan
Kecederaan
Jenis senaman ini membakar 1,000 kalori
Walaupun sebarang aktiviti fizikal dapat membakar kalori, pilihan jenis senaman sama pentingnya. Latihan dengan intensiti tinggi dapat membakar kalori dengan lebih cepat, seperti:1. Berlari
Memerlukan kekuatan fizikal yang lebih banyak berbanding berjoging, Berlari secara amnya dilakukan dengan kelajuan sekitar 8 kilometer sejam. Anggaran jumlah kalori yang dibakar dalam 3 orang dengan berat yang berbeza dan berjalan pada kelajuan 2.5 km / jam adalah:- Seseorang seberat 56 kg membakar 600 kalori sejam
- Seseorang seberat 83 kg membakar 888 kalori sejam