Apa Latihan Membakar 1000 Kalori?

Semasa bersenam, intensiti dan jangka masa menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar. Contoh sukan yang membakar 1,000 kalori ialah larian, berbasikal, dan juga tali lompat. Tetapi tentu saja, senaman mesti disesuaikan dengan keadaan setiap badan. Tidak ada salahnya mengejar membakar ribuan kalori setiap hari, selagi ada tujuan yang ingin dicapai. Contoh yang paling biasa adalah menurunkan berat badan. Sekiranya dilakukan secara konsisten, latihan adalah aktiviti yang berkesan untuk mewujudkannya.

Sesuaikan dengan kemampuan anda sendiri

Berat badan dan keadaan badan juga mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam. Orang yang berlebihan berat badan akan membakar lebih banyak kalori setiap minit. Sebabnya adalah kerana memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak semasa bersenam. Bukan hanya itu, keadaan tubuh seseorang yang lebih sihat bermakna semakin sedikit kalori yang dibakar ketika melakukan sukan tertentu. Ini berlaku kerana jantung dan paru-paru berfungsi dengan cekap untuk menghantar darah dan oksigen ke otot-otot yang bekerja. Oleh itu, wajar jika orang yang mempunyai berat badan lebih rendah atau yang biasa bersenam, dapat membakar lebih sedikit kalori ketika melakukan aktiviti fizikal yang sama. Perkara yang perlu diingat adalah tidak mendapat sindrom latihan berlebihan atau aktiviti fizikal yang berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan masalah, seperti:
  • Kekurangan rehat

Apabila badan terpaksa bersenam dengan kuat tanpa rehat, simpanan tenaga akan terhad. Sangat mungkin bahawa gangguan metabolik dan komplikasi perubatan berkaitan dengan prestasi jantung, sistem pencernaan, endokrin, saraf, dan pembiakan.
  • Kekurangan pemakanan

Orang yang tidak memenuhi keperluan pemakanan mereka tidak akan dapat menjalankan fungsi metabolik dan fisiologi yang optimum. Ingat bahawa membakar 1,000 kalori sehari boleh membahayakan tubuh jika tidak seimbang dengan nutrien yang mencukupi.
  • Kecederaan

Memaksa diri anda bersenam untuk membakar 1,000 kalori juga boleh menyebabkan kecederaan atau keletihan. Tidak akan berkesan untuk memaksa badan untuk melakukan aktiviti fizikal secara berterusan kerana otot tidak mendapat rehat untuk pemulihan. Oleh itu, pastikan untuk memasukkan jadual rehat atau hari rehat atau berpisah menjadi sesi yang lebih pendek untuk mengelakkannya. [[Artikel berkaitan]]

Jenis senaman ini membakar 1,000 kalori

Walaupun sebarang aktiviti fizikal dapat membakar kalori, pilihan jenis senaman sama pentingnya. Latihan dengan intensiti tinggi dapat membakar kalori dengan lebih cepat, seperti:

1. Berlari

Memerlukan kekuatan fizikal yang lebih banyak berbanding berjoging, Berlari secara amnya dilakukan dengan kelajuan sekitar 8 kilometer sejam. Anggaran jumlah kalori yang dibakar dalam 3 orang dengan berat yang berbeza dan berjalan pada kelajuan 2.5 km / jam adalah:
  • Seseorang seberat 56 kg membakar 600 kalori sejam
  • Seseorang seberat 83 kg membakar 888 kalori sejam
Purata masa yang diperlukan ketika berlari untuk membakar kalori yang banyak adalah antara 68-100 minit. Semakin cepat kelajuan berjalan, semakin pendek masa untuk membakar 1,000 kalori.

2. Berbasikal

Berbasikal dengan kelajuan sekurang-kurangnya 6 km / j juga dapat membakar 1,000 kalori. Sekiranya anda berkayuh secara konsisten dengan kelajuan tersebut, maka kalori yang dibakar dapat dicapai mengikut sasaran dalam masa 56-83 minit. Sekiranya lebih banyak pendakian dilalui, sasaran dapat dicapai dalam waktu yang lebih singkat. Sebaliknya, jika laluan yang anda ambil cenderung rata, anda akan membakar lebih sedikit kalori.

3. Lompat tali

Tali lompat atau lompat tali juga boleh menjadi pilihan latihan yang membakar kalori yang cukup tinggi. Orang yang beratnya antara 56-83 kg dapat membakar 10-14 kalori setiap minit ketika melakukan tali lompat. Orang dengan berat sekitar 56 kg memerlukan 100 minit untuk membakar 1,000 kalori. Walaupun berat badan mereka adalah 83 kg, diperlukan 76 minit untuk mencapai sasaran yang sama.

4. Main selang intensiti tinggi

Sukan latihan selang intensiti tinggi atau HIIT menggabungkan latihan intensiti tinggi dengan rehat puasa. Jenis aktiviti fizikal ini membolehkan seseorang membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa yang singkat. Latihan selang ini boleh digabungkan dengan sukan lain. Contohnya ketika berlari, gabungkan dengan latihan selang bergantian antara berlari pada kadar sederhana dan pantas. Ini akan membantu membakar lebih banyak kalori. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sentiasa ingat untuk mendengar badan ketika bersenam yang membakar banyak kalori. Jangan memaksa jika badan letih atau dalam keadaan kurang sihat. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana tubuh membakar kalori serta pilihan senaman yang betul, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts