Teknik berenang gaya rama-rama dan faedahnya untuk badan

Bagi perenang pemula, mempelajari teknik berenang pukulan rama-rama akan sangat mencabar. Seperti namanya, berenang rama-rama memerlukan lengan bergerak segerak ketika rama-rama mengepakkan sayapnya. Pergerakan ini memerlukan tenaga dan pengetahuan teknik renang yang lebih tinggi daripada gaya renang lain seperti gaya bebas, gaya belakang, dan gaya dada. Teknik berenang rama-rama juga memerlukan koordinasi badan yang maksimum, bermula dari tangan, badan, hingga kaki. Ini adalah salah satu sebab perenang pemula disarankan untuk tidak mencuba pukulan rama-rama sebelum menguasai teknik berenang dengan betul.

Teknik berenang rama-rama

Jangan risau, perenang pemula masih boleh membaca teori teknik berenang rama-rama sebagai rujukan. Sekiranya anda ingin mempraktikkannya, sangat disarankan untuk meminta pengawasan daripada pelatih atau orang yang lebih berpengalaman terlebih dahulu untuk keselamatan anda sendiri. Pada prinsipnya, berenang rama-rama memerlukan badan anda sedekat mungkin dengan permukaan air. Semasa berenang, bahu dan pinggul anda harus berada dalam kedudukan mendatar, sementara pergerakan badan anda harus selari dengan kepala dan tangan anda. Secara keseluruhan, teknik berenang rama-rama yang mesti anda kuasai adalah seperti berikut.

1. Teknik pernafasan

Teknik pernafasan yang digunakan semasa anda berenang dalam serangan rama-rama adalah meletakkan kepala anda di dalam air sebelum tangan anda mengepal. Teknik ini memastikan bahawa kedudukan badan tetap mendatar sehingga dorongan kaki juga dimaksimumkan. Dalam teknik berenang gaya rama-rama, terdapat 4 jenis teknik pernafasan, iaitu:

• Gaya tradisional

Teknik ini dijalankan mengikut keterangan di atas, iaitu kepala berada di atas air sebelum kepak tangan ditambah pandangan diarahkan ke hadapan. Untuk melakukan ini, dada perenang mesti melekat di atas permukaan air atau dikategorikan sebagai riser tinggi.

pengawas air

Teknik pernafasan ini juga digolongkan sebagai riser tinggi kerana memerlukan dada perenang berada di permukaan air ketika menarik nafas. Perbezaan dari gaya tradisional, mata perenang memandang ke arah air, maka namanya pengawas air.

Peluncur dagu

Teknik berenang gaya rama-rama ini dilakukan dengan hanya melekatkan leher di atas permukaan air untuk menarik nafas. Letakkan dagu sedekat mungkin dengan air, memandang ke depan, sebelum mencelupkan kepala ke dalam air.

• Nafas sampingan

Teknik ini memerlukan kecondongan kepala dan mulut terbuka untuk menarik nafas sedekat mungkin dengan permukaan air. Teknik ini jarang digunakan oleh perenang rama-rama profesional kerana dianggap memperlahankan pergerakan.

2. Teknik pergerakan tangan

Pergerakan lengan dalam teknik berenang gaya rama-rama terbahagi kepada tiga pergerakan menyapu yang dilakukan secara serentak. Langkahnya adalah seperti berikut.
  • Panjangkan tangan anda di hadapan badan anda di atas permukaan air.
  • Bahagian pertama tangan yang masuk ke dalam air adalah ibu jari.
  • Semasa anda memasuki air, rentangkan bahu anda selebar bahu dengan siku bengkok dan sedikit lebih tinggi dari telapak tangan anda.
  • Gerakkan tangan anda ke bawah dan ke luar seolah-olah membentuk bentuk Y di hadapan badan anda.
  • Putar dan sapu tangan anda antara satu sama lain, sehingga siku tetap tinggi.
  • Pusingkan tangan ke atas dan belakang dan sapu selari dengan sisi anda.
Pemulihan lengan adalah agresif kerana meregangkan ke hadapan untuk memasuki semula air. Dengan tangan anda di atas permukaan air, cubalah untuk tidak menurunkan pinggul sehingga anda berada sedekat mungkin dengan air.

3. Teknik pergerakan kaki

Pergerakan kaki dalam teknik berenang gaya rama-rama bergantung pada kekuatan pinggul. Prinsip pergerakannya adalah dengan langkah-langkah berikut.
  • Tumit dan tapak kaki mesti keluar dari bawah air dengan lutut sedikit bengkok untuk kepingan yang lebih ketat.
  • Gerakkan kaki anda dengan kuat, kemudian tekan badan anda ke hadapan. Usahakan kaki anda dekat dengan pergelangan kaki dan tetap santai.
  • Sepakan anda mesti berlaku semasa lengan anda masuk dan keluar.
  • Cuba menendang dua kali per pusingan lengan, sekali untuk mendorong lengan keluar dari air untuk pemulihan dan sekali ketika lengan berada di dalam air.

4. Kedudukan badan dalam gaya rama-rama berenang

Selain memperhatikan teknik pernafasan dan pergerakan tangan dan kaki, anda juga perlu mengetahui kedudukan badan yang tepat ketika berenang gaya rama-rama, seperti berikut:
  • Kedudukan badan lurus selari dengan kepala dengan bahu dan pinggul membentuk bidan mendatar dengan permukaan air
  • Kedudukan badan mesti sedekat mungkin dengan permukaan air (tidak terlalu rendah)
  • Semasa bergerak, kedudukan badan mesti mengikuti arus air (biasanya ia akan kelihatan melengkung seperti membentuk huruf 'S'). Sekiranya dilakukan dengan koordinasi yang baik dengan pergerakan kaki, tangan, dan pernafasan, pergerakan akan terasa lebih ringan dan tidak cepat merasa letih.
Teknik berenang rama-rama di atas juga dapat dilatih semula untuk meningkatkan pergerakan atlet yang lebih maju. Di samping itu, anda juga boleh melakukan pergerakan bulat (berpusing) yang banyak digunakan semasa sesi pertandingan. [[Artikel berkaitan]]

Manfaat kesihatan berenang rama-rama

Gaya rama-rama berenang dapat memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk:

• Melatih otot-otot dalam badan

Dengan tekniknya yang kompleks, gaya rama-rama dapat melatih dan membentuk otot-otot di badan dengan baik, terutama otot dada, perut, tangan dan punggung.

• Memperbaiki postur

Berenang rama-rama juga berguna untuk meningkatkan postur sambil meningkatkan kelenturan. Ini bagus untuk kesihatan kerana dengan postur dan kelenturan yang baik, akan lebih mudah bagi anda untuk melakukan aktiviti harian dan mempunyai risiko kecederaan yang lebih rendah.

• Membakar banyak kalori

Berbanding dengan gaya berenang yang lain, berenang rama-rama dapat membakar kalori terbanyak, iaitu sekitar 450 kalori dalam 30 minit. Ini menjadikan gaya rama-rama rama-rama dianggap gaya berenang yang paling berkesan bagi orang yang berusaha mencapai berat badan ideal mereka. Stroke rama-rama adalah salah satu gaya berenang yang paling sukar untuk dikuasai, tetapi itu tidak bermakna tidak mungkin. Selagi anda kerap berlatih, anda akan dapat menguasai gaya ini dengan baik dan mendapat beberapa faedah kesihatan.

Recent Posts