Cara Diet Tanpa Makan Nasi Berkurang Menurunkan Berat

Bagi kebanyakan orang Indonesia, sukar menjalani diet tanpa makan nasi. Bagaimana tidak, kerana nasi adalah makanan pokok yang paling penting bagi orang Indonesia dan terdapat banyak lauk untuk rakan-rakan untuk makan dengan nasi yang sangat sedap. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mungkin diet tanpa nasi boleh menjadi penyelesaiannya. Kerana dengan mengurangkan beras, anda akan mengurangkan pengambilan kalori dan karbohidrat harian anda. Tetapi ingat, anda masih perlu berjumpa dengan pakar pemakanan untuk mengetahui dengan tepat bagaimana menjalani diet yang sihat tanpa nasi.

Seberapa berkesan diet tanpa makan nasi?

Selain daripada anggapan "tidak makan nasi akan mengurangkan berat badan", diet itu sendiri bukan hanya untuk mengurangkan pengambilan beras. Diet akan menjadi ideal apabila anda mengurangkan kalori, lemak, protein, gula mengikut bahagian yang seimbang untuk tujuan membersihkan dan menyahtoksin badan tanpa membuat anda merasa lapar. Oleh itu, diet tanpa makan nasi tidak akan berkesan sekiranya membuat anda berasa lapar dan mencetuskan makan berlebihan. Makan berlebihan adalah apa yang membuat anda makan banyak makanan lain yang boleh mencetuskan pengambilan lemak ke gula dalam badan. Sebenarnya, makan nasi dengan bahagian yang berpatutan cukup untuk menjadikan anda kenyang lebih cepat. [[Artikel berkaitan]]

Pilihan menu diet tanpa nasi

Bagi anda yang ingin mencuba diet tanpa nasi, makanan berikut boleh dimakan sebagai pengganti karbohidrat dan serat untuk memenuhi nutrien dalam badan.

1. Kentang

Kentang adalah pilihan sumber karbohidrat yang baik untuk memenuhi pengambilan tenaga, serat, vitamin B, dan kalium. Cara terbaik yang boleh anda pilih untuk memproses kentang sebagai menu diet ialah merebus, memanggang, tumbuk (kentang tumbuk atau kentang tumbuk), atau panggang dalam sedikit minyak tanpa garam. Anda juga boleh memproses kentang tumbuk sebagai menu diet dengan menambahkan susu rendah lemak.

Roti Gandum

Roti adalah pilihan karbohidrat yang sihat untuk dimakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang tanpa nasi. Roti gandum utuh memberikan tenaga yang juga mengandungi banyak vitamin B, Vitamin E, serat, hingga pelbagai mineral. Sekiranya anda mencari kandungan serat yang tinggi, pilih roti coklat atau gandum utuh dan bukannya roti putih.

Bijirin gandum

Pilih produk bijirin gandum yang kaya dengan zat besi, serat, vitamin B dan protein. Gandum, gandum, barli, rai dan beras biasanya terdapat dalam bijirin yang dapat dimakan sebagai biji-bijian. Ini bermaksud bahawa produk bijirin yang terdiri daripada oat atau oatmeal seperti bubur dan produk bijirin adalah pilihan sarapan pagi yang sihat.

Petua untuk diet sihat tanpa nasi

Tidak sekali atau dua kali orang mengalami kesan sampingan dan risiko buruk terhadap kesihatan mereka kerana diet tanpa pandang bulu. Apa pun jenis dietnya, sebenarnya akan selalu ada kesan sampingan yang timbul sekiranya tidak dilakukan mengikut peraturan. Salah satu diet yang paling biasa adalah menghilangkan karbohidrat sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Bukan hanya beras, tetapi juga karbohidrat lain seperti pasta dan roti. Tetapi untuk benar-benar membawa jarum sisik ke kiri, diet anda harus diubah sepenuhnya. Prinsipnya sama: kalori yang dimakan mestilah lebih sedikit daripada kalori yang dibakar. Sebelum memutuskan untuk menjalani menu makanan sihat tanpa nasi, seseorang mesti terlebih dahulu mengetahui dua jenis karbohidrat yang walaupun namanya sama dengan karbohidrat, tetapi fungsinya sangat berbeza: 1. Karbohidrat kompleks Karbohidrat kompleks ditapis dari biji-bijian, seperti oatmeal dan beras perang atau beras perang. Karbohidrat kompleks sangat sihat dan mengandungi banyak nutrien. 2. Karbohidrat sederhana Berbeza dengan karbohidrat kompleks, karbohidrat sederhana atau karbohidrat halus hanya mengandungi endosperma gandum. Dalam proses pembuatannya, vitamin, mineral, dan serat juga hilang. Karbohidrat sederhana seperti beras, roti, dan pasta cenderung tinggi pada indeks glisemik, yang secara drastik dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh itu, apabila seseorang memutuskan untuk tidak memakan nasi, pastikan dia tidak memakannya karbohidrat halus jenis lain. Tidak ada gunanya apabila seseorang tidak makan nasi tetapi masih makan roti dan pasta setiap hari. Beberapa petua sihat untuk diet tanpa makan nasi adalah:
  • Makan lebih banyak makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti dan pasta tepung gandum.
  • Elakkan makan makanan dengan indeks glisemik tinggi kerana mereka dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat
  • Jaga pengambilan kalori anda dari 1.200 hingga 2.000 sehari
  • Gantikan keperluan kalori dengan memakan makanan yang tinggi serat yang sihat, seperti biji-bijian dan produk bijirin halus
  • Tambahkan lebih banyak hidangan sayur-sayuran kerana sayur-sayuran termasuk karbohidrat yang kaya dengan serat
  • Elakkan makanan ringan, soda, gula-gula, coklat, makanan sejuk beku, makanan goreng, atau makanan dengan kandungan gula tinggi
  • Cari alternatif untuk makan nasi putih seperti beras perang, beras perang, atau shirataki dengan kadar kalori yang lebih rendah
Bagi orang yang menghidap diabetes dan tekanan darah tinggi atau darah tinggi, disyorkan diet tanpa nasi. Tetapi ingat, mengurangkan pengambilan kalori setiap hari tetap harus di bawah pengawasan doktor.

Diet tanpa makan nasi boleh berjaya sekiranya gaya hidup anda juga sihat

Menjalani diet tanpa nasi mesti seiring dengan gaya hidup sihat. Bermula dari menjaga pola tidur, menghindari alkohol, bersenam secara teratur, minum banyak air, dan berdamai dengan tekanan. Walaupun makan tidak bererti anda harus menolak ketika diajak makan tengah hari atau makan malam dengan orang lain walaupun anda sedang menjalani diet. Pilih menu alternatif yang sesuai dengan rancangan diet bebas nasi anda tanpa mengurangkan keseronokan makan bersama. Jangan menahan terlalu banyak, yang sebenarnya boleh membuat tubuh menghantar isyarat kelaparan berlebihan. Akibatnya, anda cenderung makan berlebihan dan malah boleh menggagalkan rancangan diet bebas nasi anda.

Recent Posts