11 Buah Yang Mengandungi Protein Tinggi

Telur dan daging mungkin merupakan sumber protein semula jadi yang paling terkenal. Namun, ternyata ada banyak buah yang juga mengandung protein yang dapat anda makan, mulai dari jambu biji, nangka, hingga alpukat. Kenali pelbagai buah yang mengandungi protein ini untuk memenuhi keperluan protein harian anda.

Buah-buahan yang mengandungi protein

Protein adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh untuk membentuk asas organ, otot, kulit, dan hormon. Nutrien ini juga diperlukan untuk menjaga dan memperbaiki tisu badan. Bukan hanya itu, kajian juga membuktikan bahawa protein dapat menurunkan berat badan, mengurangkan lemak perut, meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Untuk mencapai pelbagai faedah dan fungsi protein ini, mari kita makan pelbagai buah protein tinggi:

1. Jambu batu

Rasanya sedap, jambu biji juga tinggi protein! Jambu biji adalah buah yang tinggi protein. Dalam satu cawan, kandungan protein jambu merah boleh mencapai 4.2 gram. Selain itu, buah yang sering dijadikan jus juga mengandungi vitamin C dan serat yang diperlukan oleh tubuh.

2. Alpukat

Alpukat terkenal sebagai sumber lemak omega-3 dan protein tinggi. Hanya dalam satu cawan, terdapat 3 gram protein alpukat bersama dengan nutrien penting lain. Selain itu, buah ini juga mengandungi lemak, serat, dan kalium yang baik dan sangat sihat.

3. Nangka

Tahukah anda bahawa nangka adalah buah yang mengandungi protein tinggi? Dalam satu cawan, kandungan protein nangka ialah 2.8 gram untuk membantu anda memenuhi kadar kecukupan pemakanan harian (RDA). Selain tinggi protein, nangka juga kaya serat. Baca juga: Pilih kebaikan buah nangka ini untuk kebaikan tubuh anda

4. Kiwi

Kiwi juga merupakan buah yang tinggi protein. Buah ini yang rasanya masam dan manis mengandungi 2 gram protein dalam setiap cawan. Selain itu, kiwi juga merupakan buah yang senang dimakan. Anda hanya perlu membersihkan buah ini dengan air mengalir sebelum memakannya secara langsung.

5. Aprikot

Aprikot adalah salah satu buah yang tinggi protein dan rendah lemak. Satu cawan aprikot cincang sudah mengandungi 2,3 gram protein. Di samping itu, anda juga boleh menjadikan buah ini sebagai salad.

6. Blackberry

Blackberry adalah salah satu buah antioksidan tinggi yang juga mengandungi protein. Dalam satu cawan blackberry, terdapat 2 gram protein di dalamnya. Protein dalam buah beri berguna untuk membina, menguatkan, dan memperbaiki atau mengganti tisu badan yang rosak.

7. Raspberi

Sama seperti beri hitam, raspberi juga mempunyai ukuran kecil dan kaya dengan protein. Hanya dalam satu cawan, buah ini mengandungi 1.5 gram protein. Raspberi juga sesuai sebagai makanan ringan yang sihat.

8. Kismis

Kismis adalah anggur yang dikeringkan dan mempunyai rasa manis, sehingga baik untuk digunakan sebagai pemanis semula jadi. Selain itu, kismis juga mengandungi protein yang baik untuk tubuh anda. Setiap 60 kismis mengandungi 1 gram protein.

9. Pisang

Pisang adalah buah yang mengandungi protein Pisang adalah buah berkhasiat tinggi yang baik untuk dimakan. Selain kaya dengan kalium, pisang juga mengandung protein. Protein pisang dalam satu buah bersaiz sederhana dianggarkan 1.3 gram. Di samping itu, satu kajian juga membuktikan bahawa makan pisang ketika bersenam dapat memberikan tenaga yang setara dengan pengambilan minuman sukan.

10. Buah limau gedang

Buah limau gedang adalah buah sitrus yang tinggi vitamin C. Bukan itu sahaja, dalam a limau gedang saiz sederhana juga mengandungi 1.6 gram protein.

11. Jingga

Masih dari keluarga buah sitrus, sekarang ada jeruk. Buah oren ini dengan rasa masam dan manis juga mengandungi protein. Jeruk bersaiz sederhana mengandungi 1.2 gram protein yang baik untuk kesihatan. Baca juga: Faedah Sarapan Buah untuk Kesihatan, Apa Yang Harus Dimakan?

Keperluan protein harian mengikut jantina dan usia

Keperluan protein setiap orang berbeza-beza, bergantung pada jantina dan usia.
  • Bayi: 10 gram sehari
  • Pelajar sekolah: 19-34 gram sehari
  • Kanak-kanak lelaki: 52 gram sehari
  • Gadis remaja: 46 gram sehari
  • Lelaki dewasa: 56 gram sehari
  • Wanita dewasa: 46 gram sehari
  • Wanita hamil dan menyusui: 71 gram sehari.
Dengan memahami keperluan protein harian anda, cubalah memenuhi keperluan protein harian anda dengan memakan pelbagai jenis buah-buahan yang mengandungi protein di atas dan sumber protein lain. Sekiranya anda bimbang tentang tahap protein dalam badan anda, jangan ragu untuk meminta doktor anda di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!

Recent Posts