7 Makanan Yang Menyebabkan Perut Buncit Yang Mencetuskan Pengumpulan Lemak

Perut buncit adalah keadaan ketika perut mempunyai banyak lemak berlebihan. Keadaan ini boleh dicetuskan oleh pelbagai faktor, salah satunya adalah diet tidak sihat. Agar anda tidak mengalami keadaan ini, ada beberapa makanan yang menyebabkan perut buncit yang harus anda hindari. Makanan apa itu?

Pelbagai makanan yang menyebabkan perut buncit

Makanan yang menyebabkan perut buncit sering dimakan setiap hari kerana dianggap mempunyai rasa yang lebih enak daripada makanan yang sihat. Sekiranya tabiat ini berterusan, perut anda akan bertambah besar. Di samping itu, anda menjadi lebih berisiko terkena penyakit seperti obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan barah. Berikut adalah pelbagai jenis makanan yang membuat perut buncit jika dikonsumsi secara berlebihan:

1. Makanan manis

Makanan manis seperti kek dan gula-gula umumnya mempunyai kandungan gula yang tinggi. Tubuh memang memerlukan gula sebagai sumber tenaga dalam badan, tetapi jumlah yang berlebihan tentu saja tidak baik untuk kesihatan. Satu kajian menunjukkan hubungan antara pengambilan gula berlebihan dan peningkatan lemak perut. Selain membuat perut buncit, pengambilan makanan dengan kandungan gula tinggi juga memicu penurunan kepekaan insulin dan meningkatkan risiko diabetes.

2. Makanan berlemak

Lemak adalah salah satu nutrien yang diperlukan oleh tubuh, tetapi memakannya secara berlebihan akan membuat perut kembung. Terdapat 3 jenis lemak diet yang menjadikan perut buncit, termasuk lemak trans, lemak tepu, dan lemak omega-6. Lemak ini terkandung dalam makanan seperti daging lemak tinggi, susu krim penuh , gula-gula (lemak tepu), makanan bungkus (lemak trans), minyak jagung, minyak kacang soya, dan minyak biji bunga matahari (lemak omega-6). Bukan hanya makanan yang menyebabkan perut buncit, pengambilan berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Makanan dengan kandungan garam yang tinggi

Kandungan garam yang tinggi dalam kerepek kentang boleh menyebabkan perut buncit. Makanan ringan seperti kentang kentang adalah salah satu pantang larang makanan untuk perut buncit. Makanan jenis ini perlu dielakkan kerana umumnya mempunyai kandungan garam yang tinggi. Pengambilan garam yang berlebihan menjadikan tubuh menyimpan banyak air dan menyebabkan pengumpulan lemak di dalam badan, termasuk perut.

4. Makanan goreng

Sekiranya anda tidak mahu perut buncit, anda harus mengelakkan makanan yang diproses dengan menggoreng. Tubuh memerlukan lebih lama untuk mencerna makanan goreng kerana kandungan lemaknya yang tinggi. Akibatnya, pengambilan makanan goreng dalam jumlah besar mengakibatkan perut buncit kerana pengumpulan lemak.

5. Daging yang diproses

Daging yang diproses seperti daging kornet dan sosej adalah salah satu makanan yang disukai oleh banyak orang kerana ia senang dihidangkan dan mempunyai rasa yang enak. Sayangnya, pengambilan daging yang diproses secara berlebihan boleh membuat perut menjadi buncit kerana mempunyai kandungan kalori dan lemak yang tinggi. Selain itu, pengambilan makanan ini dengan kerap juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Daging yang diproses juga tidak baik untuk kesihatan pencernaan kerana kekurangan kandungan serat.

6. Makanan karbohidrat

Karbohidrat diperlukan oleh tubuh sebagai sumber tenaga. Walau bagaimanapun, pengambilan berlebihan boleh menjadi penyebab perut buncit. Oleh itu, anda mesti dapat mengawal pengambilan karbohidrat yang masuk ke dalam badan agar tidak mencetuskan pengumpulan lemak. Makanan dengan karbohidrat yang membantu mengurangkan lemak perut termasuk ubi jalar dan beras perang.

7. Makanan segera

Kalori dalammakanan segera sangat tinggi dan menyebabkan perut kembung Makanan segera seperti pizza mempunyai jumlah kalori yang tinggi. Di samping itu, makanan ini secara amnya dibuat menggunakan bahan yang tidak sihat seperti tepung dan daging yang diproses. Sekiranya anda ingin menikmati makanan seperti yang dijual di restoran makanan segera, cuba buat makanan anda sendiri. Dengan cara itu, anda dapat mengawal bahan-bahan yang digunakan untuk membuatnya.

Bagaimana mengempiskan perut buncit?

Perut yang kembung tidak hanya mempengaruhi penampilan anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan. Untuk mengatasinya, anda mesti mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Beberapa tindakan yang boleh dilakukan termasuk:
  • Berhenti merokok
  • Cukup rehat
  • Menguruskan tekanan dengan melakukan hobi, mendengar muzik, meditasi dan yoga
  • Bersenam secara berkala untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan badan secara keseluruhan
  • Laksanakan diet yang sihat dengan memakan banyak buah, sayur, daging tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks
Sekiranya anda sukar membuang lemak yang mencetuskan perut buncit, berjumpa doktor. Kemudian, doktor akan memberikan cadangan makanan dan gaya hidup yang boleh anda gunakan untuk menurunkan lemak badan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Perut buncit disebabkan oleh pengumpulan lemak. Untuk mengelakkan keadaan ini, anda dapat mengurangkan pengambilan makanan yang menyebabkan perut buncit, mulai dari makanan manis, makanan berlemak, makanan dengan kandungan garam tinggi, dan makanan segera . Di samping itu, mengamalkan gaya hidup sihat juga membantu anda mengelakkan pengumpulan lemak di perut. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai makanan yang menyebabkan perut buncit, tanyakan terus kepada doktor anda mengenai aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts