11 Manfaat Labu Kuning: Pengawalan Gula Darah Untuk Diet Makanan Ringan

Walaupun sering dimakan, tidak banyak orang tahu, jika ternyata manfaat labu atau parang untuk kesihatan sangat beragam. Buah-buahan yang biasanya dijadikan hiasan pada Halloween ini, dipercayai baik untuk anda yang sedang menjalani diet. Bukan itu sahaja, manfaat labu parang juga berpotensi membantu mencegah barah dan penyakit jantung. Sebelum melihat lebih lanjut mengenai manfaat labu, ada baiknya jika anda mengetahui terlebih dahulu kandungan nutrisi yang terdapat dalam buah ini. [[Artikel berkaitan]]

Kandungan pemakanan labu

Mengenai makanan yang tinggi vitamin A, anda mungkin memikirkan wortel. Tidak kurang juga, labu juga sangat kaya dengan vitamin yang baik untuk mata. Dalam kira-kira 250 gram labu masak, kandungan vitamin A di dalamnya bahkan dapat memenuhi keperluan harian tubuh hingga 245%. Lebih lengkap, berikut adalah nutrien yang boleh diperoleh dalam kira-kira 250 gram labu masak:

Kalori: 49
Lemak: 0.2 gram
Protein: 2 gram
Serat: 3 gram
Karbohidrat: 12 gram
Vitamin C: 19% dari keperluan harian badan
Potasium: 16% dari keperluan harian badan
Tembaga: 11% dari keperluan harian badan
Mangan: 11% dari keperluan harian badan
Vitamin B2: 11% dari keperluan harian badan
Vitamin E: 10% dari keperluan harian badan
Besi: 8% dari keperluan harian badan

Baca juga: Khasiat Kabocha, Labu Kuning Jepun Kaya dengan Vitamin untuk MPASI Anak Kecil Anda

Manfaat kesihatan labu

Kandungan khasiatnya beragam, menjadikan manfaat labu untuk kesihatan juga banyak, seperti di bawah.

1. Membantu menurunkan berat badan

Kandungan kalori dalam labu agak rendah. Kerana, sebahagian besar kandungan buah ini atau 90 persen, terdiri dari air. Di samping itu, kandungan serat di dalamnya akan membantu anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kelebihan labu untuk diet juga kerana labu parang ini mengandungi kalori dan karbohidrat rendah. Kerana kandungan serat tinggi, rendah kalori, dan karbohidrat, labu adalah makanan ringan yang tepat untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

2. Baik untuk kesihatan mata

Buah labu juga dapat memenuhi keperluan vitamin A dalam badan. Seperti sedia maklum, vitamin ini sangat baik untuk menjaga kesihatan mata. Labu juga mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang dipercayai dapat membantu mencegah katarak dan memperlambat perkembangan degenerasi makula.

3. Meningkatkan daya tahan

Manfaat labu untuk sistem kekebalan tubuh, diperoleh dari kandungan vitamin C dan beta karoten dalam biji labu. Oleh badan, beta karoten akan diubah menjadi vitamin A yang akan mencetuskan pembentukan sel darah putih. Sel darah putih memainkan peranan yang sangat penting dalam memerangi jangkitan yang berlaku di dalam badan.

4. Menjadikan kulit kelihatan lebih muda

Labu mengandungi beta-karoten, yang dapat berperanan melindungi kulit dari pelbagai kerosakan akibat sinar matahari. Manfaat labu parang untuk kulit juga diperoleh dari kandungan lutein, zeaxanthin, dan vitamin E, yang dapat menjaga kulit tetap sihat.

5. Berpotensi menurunkan risiko barah

Manfaat labu parang yang tidak kurang berkhasiat adalah dapat mengurangkan risiko barah. Dipetik dari penyelidikan, labu kaya dengan karotenoid, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu meneutralkan radikal bebas penyebab kanser. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan karotenoid dalam jumlah yang mencukupi dapat membantu mengurangkan risiko seseorang terkena pankreas, kerongkong, dan kanser lain.

6. Baik untuk kesihatan jantung

Labu mengandungi beberapa bahan yang baik untuk menjaga kesihatan jantung, seperti vitamin C, serat, dan kalium. Manfaat buah labu dari kandungan kalium yang tinggi adalah bahawa ia dapat menjaga tekanan darah stabil. Sementara serat dan antioksidan dapat menurunkan kolesterol dalam darah dan mencegah penyumbatan pada arteri jantung. Sejumlah kajian juga menyebutkan bahawa pengambilan serat dan antioksidan yang mencukupi memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

7. Menjadikan tidur lebih nyenyak

Manfaat lain dari labu parang adalah bahawa ia membuat anda tidur lebih lena. Salah satu bahagian labu yang berguna adalah biji. Biji labu mengandungi triptofan, sejenis asid amino yang boleh mencetuskan rasa mengantuk. Bahan ini juga mendorong pembebasan hormon serotonin, yang dapat membuat tubuh merasa lebih santai, dan bersedia untuk berehat.

8. Menjaga kesihatan prostat

Dalam kajian yang dilakukan menggunakan haiwan uji, minyak biji labu berhasil mencegah pembesaran prostat yang tidak normal. Walaupun begitu, kajian lebih lanjut masih perlu dilakukan, untuk benar-benar mengesahkan kelebihan labu yang satu ini.

9. Dapat membantu mengawal kadar gula dalam darah

Bahan-bahan yang terdapat dalam biji labu, dapat membantu penyerapan gula dalam tisu dan badan, dan menyeimbangkan kadar gula di hati. Peranan ini menjadikan biji labu dipercayai dapat membantu mengurangkan risiko seseorang terkena diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan mengenai perkara ini masih perlu dilakukan, untuk memastikan manfaat labu pada kadar gula darah dalam tubuh.

10. Melancarkan sistem pencernaan

Salah satu nutrien penting untuk mengatasi masalah pencernaan adalah serat. Keperluan serat harian yang mencukupi dapat dilakukan dengan memakan labu. Labu adalah salah satu jenis buah yang mengandungi serat tinggi, sehingga dapat membantu anda menghindari sembelit atau sembelit dan membantu membuang air besar dengan lebih lancar dan teratur.

11. Baik untuk tulang

Manfaat labu yang tidak boleh dipandang rendah seterusnya baik untuk tulang. Kerana, labu mengandungi banyak vitamin K yang baik untuk tulang dan juga jantung. Bukan hanya itu, kandungan vitamin C dalam labu juga diperlukan untuk pengembangan dan pembaikan tisu badan. Baca juga: Manfaat sayur-sayuran tidak berkesudahan, ini pentingnya memakannya setiap hari

Catatan dari SehatQ

Manfaat labu untuk kesihatan diperoleh dari pelbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang dikandungnya. Labu juga tidak mempunyai banyak kalori, jadi bagus untuk anda yang berusaha menurunkan berat badan. Manfaat labu untuk bayi juga sangat pelbagai. Labu sesuai sebagai menu makanan pelengkap yang boleh menjadi sumber tenaga rendah lemak untuk meningkatkan imuniti dan fungsi saraf dan otak si kecil. Walaupun begitu, anda perlu ingat bahawa masih terdapat risiko alergi yang mungkin timbul pada sesetengah orang. Jadi, anda tidak boleh berlebihan. Juga ingat untuk membuat persiapan labu yang sihat, agar nutrien dan nutrien dijaga. Sekiranya anda ingin berunding secara langsung dengan doktor mengenai faedah labu parang, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.