Hati-hati dengan Keracunan! Inilah Peraturan Mengambil Makanan Tambahan Omega-3

Pelbagai makanan tambahan dan vitamin yang dijual di farmasi atau pasar raya dipercayai dapat mengekalkan daya tahan dan kesihatan. Salah satunya adalah makanan tambahan omega-3 yang terkenal dalam mengurangkan risiko penyakit jantung. Sama seperti suplemen lain, pengambilan omega-3 juga mempunyai peraturannya. Jadi, apakah peraturan untuk minum omega-3 yang baik?

Apakah peraturan untuk mengambil omega-3?

Sebenarnya, anda boleh mendapatkan dan memenuhi pengambilan omega-3 harian anda dengan memakan ikan berlemak yang mengandungi omega-3 sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Namun, jika diperlukan, anda boleh mendapatkan pengambilan makanan tambahan. Bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, peraturan pengambilan omega-3 sedikit berbeza dengan dos mereka dengan orang yang sihat. Orang yang mengalami keadaan perubatan tertentu perlu mengambil lebih banyak omega-3 daripada dos yang disyorkan, iaitu sekitar 200-4000 mg. Walau bagaimanapun, dos juga akan disesuaikan lagi mengikut keadaan penyakit. Biasanya, suplemen omega-3 diberikan kepada penghidap barah, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, serta gangguan kemurungan dan kegelisahan. Semasa mencari makanan tambahan omega-3, cari makanan tambahan yang mengandungi EPA, ALA, dan DHA. Kandungan ketiga-tiganya menjadikan anda mendapat faedah kesihatan yang lebih optimum. Anda juga boleh mengikuti peraturan pengambilan omega-3 yang telah disenaraikan di produk atau berjumpa dengan doktor anda mengenai peraturan pengambilan omega-3 yang sesuai untuk anda.

Bagaimana dengan peraturan pengambilan omega-3 untuk kanak-kanak dan wanita hamil?

Peraturan pengambilan omega-3 untuk kanak-kanak mempunyai dos yang berbeza daripada orang dewasa. Bagi kanak-kanak, dos 50-100 mg omega-3 mencukupi untuk keperluan harian. Omega-3 sangat penting bagi wanita yang sedang hamil, terutamanya DHA jenis omega-3. Peraturan pengambilan omega-3 untuk calon ibu biasanya boleh mengambil lebih banyak dos daripada biasa. Dos yang diberikan secara amnya adalah tambahan 200 miligram omega-3 dari dos awal.

Kesan sampingan pengambilan terlalu banyak omega-3

Apa-apa yang berlebihan tidak baik, jadi ada peraturan untuk memakan omega-3 yang disarankan. Secara amnya, anda tidak akan mengalami kesan sampingan yang buruk sekiranya anda tidak mengambil lebih daripada 3000-5000 miligram omega-3 sehari. Pengambilan omega-3 mempunyai banyak manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, pengambilan omega-3 yang berlebihan boleh menyebabkan pendarahan berlebihan atau penipisan darah pada orang tertentu. Oleh itu, pengambilan omega-3 tidak digalakkan untuk orang yang akan menjalani pembedahan. Sekiranya anda akan menjalani pembedahan, anda harus berhenti mengambil omega-3 seminggu atau dua sebelum operasi. Selain itu, pengambilan suplemen omega-3 yang berlebihan, terutama dalam bentuk minyak ikan, boleh menyebabkan keracunan vitamin A. Ini kerana kebanyakan suplemen omega-3 juga mempunyai kadar vitamin A. yang tinggi. Sentiasa ikuti peraturan pengambilan omega-3 yang tertera pada produk makanan tambahan yang anda beli atau berjumpa dengan doktor mengenai dos yang tepat untuk anda.

Recent Posts