Inilah sebab mengapa kita disyorkan berjemur pada waktu pagi

Mungkin anda tertanya-tanya mengapa ketika wabak Covid-19 melanda, kita digalakkan berjemur pada waktu pagi secara berkala. Nampaknya, sinar matahari pagi membawa banyak manfaat kesihatan. Manfaat utama pendedahan cahaya matahari pada kulit manusia adalah membantu menghasilkan vitamin D yang mempunyai peranan yang sangat penting bagi tubuh. Oleh itu, kesihatan tubuh dapat dijaga dan dilindungi dari pelbagai jenis risiko penyakit.

Mengapa kita disyorkan berjemur pada waktu pagi?

Walaupun ramai yang bimbang tentang kesan sinar ultraviolet, berjemur sekurang-kurangnya 10-15 minit setiap hari dapat membawa pelbagai manfaat kesihatan. Berikut adalah beberapa sebab mengapa kita digalakkan berjemur pada waktu pagi.

1. Membantu menurunkan tekanan darah

Satu kajian menunjukkan bahawa nitrat oksida, yang terdapat di lapisan atas kulit, menyebabkan saluran darah melebar ketika terkena cahaya matahari. Ini membolehkan oksida memasuki aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Oleh itu, jika anda menghidap darah tinggi, itu adalah idea yang baik di samping menjaga pengambilan makanan anda, anda juga kerap berjemur di bawah sinar matahari.

2. Meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan risiko Alzheimer

Ketika berjemur, otak akan menghasilkan lebih banyak serotonin, sebatian kimia yang dapat meningkatkan mood. Kurangnya pendedahan cahaya matahari boleh menyebabkan seseorang mengalami kemurungan yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim (SAD) atau gangguan kemurungan ringan yang bersifat bermusim. Lebih-lebih lagi, ada kajian yang menunjukkan bahawa orang dengan Alzheimer yang terdedah kepada sinar matahari melakukan ujian mental dengan lebih baik dan mempunyai gejala penyakit yang lebih sedikit. Pesakit Alzheimer yang terkena cahaya matahari yang terang juga mengalami gejala kemurungan yang lebih sedikit.

3. Menyembuhkan penyakit kulit

Berjemur secara teratur dapat mencegah dan merawat gangguan kulit, seperti jerawat, eksim, penyakit kuning, psoriasis, dan jangkitan kulat. Namun, jangan berjemur secara berlebihan sehingga kulit terbakar.

4. Membantu pertumbuhan anak-anak

Satu kajian menunjukkan bahawa seorang anak yang terdedah kepada cahaya matahari sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari mempunyai kesan positif terhadap seberapa tinggi anak yang dapat tumbuh.

5. Meningkatkan imuniti

Apabila sel darah putih terkena cahaya matahari, ia akan menjadikannya lebih aktif dalam memerangi pelbagai penyakit dan jangkitan. Selain itu, vitamin D juga membantu menguatkan daya tahan tubuh dari pelbagai penyakit.

6. Mengurangkan risiko barah

Kekurangan vitamin D boleh menjadi penyebab utama barah, seperti barah payudara dan usus besar. Dengan berjemur yang rajin, kulit akan menghasilkan sejumlah besar vitamin D dan mengurangkan risiko terkena barah.

7. Mengurangkan risiko diabetes jenis 2

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan ketahanan insulin yang kemudian menyebabkan munculnya diabetes jenis 2. Oleh itu, dengan rajin berjemur dan meningkatkan pengeluaran vitamin D tubuh, pengeluaran insulin akan meningkat sehingga risiko anda menghidap diabetes jenis 2 dapat dicegah.

8. Membantu menurunkan berat badan

Pendedahan cahaya matahari akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menghasilkan peluh dengan lebih mudah, terutamanya ketika bersenam di luar rumah.

9. Meningkatkan kesihatan tulang

Vitamin D yang dihasilkan dari berjemur dapat membantu tubuh memproses kalsium untuk menyuburkan dan menguatkan tulang.

10. Menjaga kesihatan mata

Keperluan vitamin D yang mencukupi dari berjemur juga dapat membantu menjaga kesihatan mata. [[Artikel berkaitan]]

Petua untuk tetap selamat ketika berjemur

Pendedahan cahaya matahari yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kulit. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum dan tetap selamat ketika berjemur, perkara-perkara berikut perlu dipertimbangkan:
  • Untuk mendapatkan faedah terbaik, berjemur sekurang-kurangnya 5-10 minit dan tidak lebih dari 20 minit.
  • Lebih baik berjemur untuk jangka masa yang pendek tetapi secara berkala, berbanding dengan berjemur yang terlalu lama dengan frekuensi rendah.
  • Berhenti berjemur segera sekiranya kulit mula berubah warna atau terbakar kerana ini bermaksud kulit telah rosak.
  • Elakkan berjemur dari pukul 11 ​​pagi hingga 3 petang
Semasa berjemur, jangan gunakan losyen pelindung matahari kerana boleh menyekat penyerapan sinar UVB. Cahaya ini diperlukan untuk membantu pembentukan vitamin D. Oleh itu, anda harus menghadkan waktu berjemur seperti yang disarankan. Seterusnya, gunakan losyen pelindung matahari 15 minit sebelum aktiviti luar, supaya kulit dilindungi dari sinaran UV yang berlebihan.

Recent Posts