8 Minuman Menambah Berat Yang Harus Anda Cuba

Ramai orang menginginkan berat badan yang ideal, termasuk untuk orang yang kurus. Sekiranya anda salah satu daripadanya, anda boleh mencuba minum minuman penambah berat badan yang dipercayai berkesan meningkatkan berat badan dengan ketara. Sama seperti kegemukan, mempunyai badan yang terlalu kurus juga boleh mendatangkan banyak masalah kesihatan. Orang yang mempunyai berat badan kurang ideal lebih cenderung kepada kemandulan, kelewatan perkembangan, sistem imun yang lemah, osteoporosis, kekurangan zat makanan, dan komplikasi ketika menjalani pembedahan. [[Artikel berkaitan]]

Minuman kenaikan berat badan

Sama seperti menurunkan berat badan, meningkatkan jumlah timbangan pada orang yang terlalu kurus juga tidak. Namun, masih ada beberapa cara untuk meningkatkan berat badan, salah satunya adalah dengan minum. Berikut adalah senarai minuman penambah berat badan yang boleh anda gemuk dengan cepat:

1. Minuman protein (protein goncang)

Minuman protein dapat membantu anda menambah berat badan dengan mudah dan cekap. Anda boleh membuat minuman penambahan berat badan anda sendiri dalam bentuk smoothie menggunakan buah. Buah-buahan ini juga boleh digabungkan dengan bahan-bahan lain, seperti coklat dan pisang, vanila dan beri, hazelnut dan coklat, epal dan karamel, dan lain-lain. Minum smoothie biasanya mengandungi 400-600 kalori, ditambah mengandungi protein, mineral, dan vitamin.

2. Susu

Minuman penambahan berat badan ini adalah sumber lemak, protein, karbohidrat, mineral, vitamin, dan kalsium. Kandungan protein dan lemak dalam susu dipercayai dapat meningkatkan lemak dan otot dalam badan. Minum susu satu hingga dua kali sehari, sebelum atau selepas bersenam.

3. Minuman yang mengandungi bijirin

Minuman penggemukan badan juga boleh didapati dari bijirin. Bijirin diperkaya dengan vitamin dan mineral, juga mengandung gula dan karbohidrat yang sangat sesuai untuk kenaikan berat badan. Pilih minuman bijirin yang mengandungi biji-bijian dan kekacang kerana mereka mempunyai kalori dan karbohidrat yang sihat, serta nutrien seperti serat dan antioksidan.

4. Yogurt

Selain menyuburkan saluran pencernaan, yogurt juga dianggap sebagai minuman penambah berat badan kerana penuh dengan lemak dan protein. Yogurt boleh didapati dalam bentuk bungkusan minuman dan sangat mudah didapati di pasar raya hingga pasar mini. Baca juga: Ini adalah Cara Semula Jadi dan Sihat untuk Menambah Berat Badan

5. Minuman tambahan

Cara mudah untuk menambah berat badan adalah dengan mengambil minuman tambahan yang biasanya dijual di pasaran. Sebabnya, minuman yang satu ini mengandungi vitamin, mineral, dan kaya dengan kandungan kalori yang tinggi. Kandungan gula dalam minuman ini biasanya diatur sehingga tidak perlu risau untuk meningkatkan risiko diabetes atau penyakit lain. Di Indonesia, minuman ini biasanya dalam bentuk serbuk atau susu.

6. Jus alpukat

Salah satu minuman untuk menambah berat badan adalah jus alpukat. Alpukat adalah salah satu buah yang mengandungi lemak sihat. Tidak seperti buah-buahan lain, alpukat padat kalori sehingga boleh membantu anda menambah berat badan. Satu alpukat mengandungi kira-kira 322 kalori, 29 gram lemak dan 17 gram serat. Alpukat juga kaya dengan vitamin dan mineral. sekarangAnda boleh membuat jus alpukat sendiri di rumah untuk mendapatkan faedah ini.

7. Soda

Penyelidikan dari Universiti Harvard dan Hospital Kanak-kanak di Boston, dilakukan selama lapan tahun, dengan hampir 50,000 wanita mendapati bahawa wanita yang meningkatkan pengambilan minuman manis-gula, seperti soda atau buah, hingga sekurang-kurangnya satu minuman sehari dengan jumlah keseluruhan 358 kalori bertambah berat badan dengan ketara.

8. Kopi

Minuman berat badan ini adalah salah satu minuman paling digemari di dunia. Kopi sebenarnya dapat membantu anda menambah berat badan kerana mengandungi banyak kalori, terutama jika anda menambahkan krim di dalamnya. Sebelum minum minuman penambahan berat badan, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan. Sebabnya, minuman ini biasanya mengandungi kadar lemak yang tinggi yang memberi kesan sampingan kepada kesihatan tubuh secara keseluruhan. Baca juga: Jenis Makanan Berat Badan yang Sihat dan Sedap

Petua untuk mendapatkan berat badan yang sihat agar berkesan

Punca badan kurus boleh disebabkan oleh banyak perkara. Namun, untuk dapat menaikkan berat badan dengan berkesan, cara yang paling berkesan adalah dengan meningkatkan pengambilan kalori anda lebih banyak daripada biasa. Cara termudah untuk meningkatkan pengambilan kalori yang disyorkan adalah dengan makan lebih banyak karbohidrat. Anda juga boleh makan protein dan lemak sihat untuk menambah berat badan yang sihat. Sementara itu, anda juga perlu menyesuaikan kekerapan makan. Anda boleh mencuba tiga hidangan besar sehari. Walau bagaimanapun, jika anda tidak cukup kuat untuk makan terlalu banyak, anda boleh membahagikan bahagian dengan meningkatkan kekerapannya. Perhatikan juga keseimbangan diet anda. Jangan hanya fokus pada jumlah kalori, tetapi juga menambah serat dan nutrien lain yang juga penting untuk tubuh. Selain mengambil minuman berlemak badan, anda juga mesti makan makanan yang kaya dengan nutrien untuk menambah berat badan. Atas sebab ini, minuman penambahan berat badan ini harus dimakan bersama makanan atau diminum 30 minit selepas makan. Jangan lupa untuk terus aktif dalam sukan, terutamanya sukan untuk melatih kekuatan. Latihan tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memastikan kenaikan berat badan yang Anda alami tidak disertai dengan peningkatan risiko penyakit tertentu. Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.