Tanda-tanda kemurungan teruk yang perlu anda perhatikan

Depresi adalah gangguan mental yang dialami oleh banyak orang. Menurut WHO, lebih daripada 264 juta orang dari semua peringkat umur di seluruh dunia menderita kemurungan. Sekiranya ia berlangsung lama dan dengan intensiti yang tinggi, kemurungan boleh menjadi keadaan kesihatan yang serius yang mempengaruhi bagaimana perasaan, pemikiran, dan tingkah laku anda. Kemurungan yang teruk boleh menyebabkan penderita menderita dengan teruk, tidak dapat berfungsi dengan baik, dan bahkan berusaha membunuh diri. WHO mengatakan hampir 800,000 orang mati akibat bunuh diri setiap tahun.

Penyebab kemurungan utama

Terdapat beberapa faktor yang boleh mencetuskan kemurungan utama, termasuk:

Kejadian traumatik, seperti penderaan fizikal atau seksual, kematian orang yang disayangi, masalah hubungan, atau masalah kewangan
Sejarah keluarga yang mengalami kemurungan, gangguan bipolar, alkoholisme, atau bunuh diri
Sejarah gangguan mental yang lain, seperti gangguan kecemasan, gangguan makan, atau gangguan tekanan pasca-trauma
Penyalahgunaan alkohol atau dadah
Penyakit serius atau kronik, termasuk barah, penyakit jantung, atau sakit kronik
Ubat-ubatan tertentu, seperti beberapa ubat tekanan darah tinggi atau pil tidur.

Ketidakseimbangan hormon dalam badan dan perubahan fungsi dan kesan neurotransmitter juga dapat memainkan peranan dalam memicu kemurungan.

Tanda-tanda kemurungan utama

Kehilangan minat dan keseronokan boleh menandakan kemurungan utama. Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), seseorang yang menderita kemurungan utama menunjukkan tanda-tanda berikut:

Berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri
Mengalami perubahan fungsi kehidupan
Gejala mesti berlangsung selama 2 minggu atau lebih
Rasa tertekan atau kehilangan minat atau keseronokan.

Di samping itu, anda juga harus mengalami lima atau lebih gejala berikut dalam 2 minggu:

Rasa sedih atau mudah marah pada kebanyakan hari
Kurang berminat dengan kebanyakan aktiviti yang pernah anda nikmati
Peningkatan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba
Mengalami perubahan selera makan
Mengalami masalah tidur atau mahu tidur lebih banyak daripada biasa
Mengalami perasaan gelisah
Rasa sangat letih dan kekurangan tenaga
Rasa tidak berharga atau bersalah
Mengalami masalah untuk menumpukan perhatian, berfikir, atau membuat keputusan

Sekiranya anda merasakan anda mengalami tanda-tanda ini, jangan ragu untuk berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri untuk mendapatkan pertolongan yang tepat. [[Artikel berkaitan]]

Cara mengatasi kemurungan utama

Cara mengatasi kemurungan utama dilakukan dengan melibatkan ubat-ubatan dan psikoterapi. Di samping itu, penyesuaian gaya hidup juga diperlukan untuk membantu melegakan gejala. Inilah penjelasannya:

1. Dadah

Ubat antidepresan seperti SSRI sering diresepkan untuk orang yang mengalami kemurungan utama. Ubat ini berfungsi dengan membantu menghalang kerosakan serotonin di otak. Orang yang mengalami kemurungan utama dianggap mempunyai kadar serotonin yang rendah, jadi pengambilan ubat ini dapat melegakan gejala dan meningkatkan tahap serotonin. Sebagai tambahan kepada SSRI, SNRI adalah antidepresan yang biasa diresepkan.

2. Psikoterapi

Psikoterapi dapat membantu mengatasi kemurungan utama Psikoterapi boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk orang-orang dengan kemurungan utama. Terapi ini melibatkan pertemuan dengan ahli terapi untuk membincangkan keadaan dan masalah anda. Psikoterapi dapat membantu anda dalam:

Menyesuaikan diri dengan krisis atau masalah
Menggantikan kepercayaan dan tingkah laku negatif dengan yang positif
Meningkatkan kemahiran komunikasi
Mencari kaedah yang lebih baik untuk menangani cabaran dan menyelesaikan masalah
Meningkatkan harga diri
Mendapatkan kepuasan dan kawalan dalam kehidupan.

Terapi tingkah laku kognitif atau terapi interpersonal juga disyorkan.

3. Perubahan gaya hidup

Perubahan gaya hidup diperlukan untuk memperbaiki gejala kemurungan anda. Inilah gaya hidup yang perlu anda lakukan.

Makan makanan berkhasiat yang seimbang
Elakkan alkohol dan makanan olahan tertentu
Bersenam secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
Cukup tidur selama 7-9 jam setiap malam.

4. Sokongan keluarga

Sokongan keluarga dapat membantu keadaan anda dengan lebih baik. Memeluk keluarga akan memberi ketenangan dan mempercepat proses penyembuhan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai kemurungan utama, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .